Tips Menjaga Stamina Saat Lari Jarak Jauh Supaya Tidak Cepat Capek

Lari adalah keliru satu pilihan olahraga yg paling simpel & sederhana. Namun, akan lain ceritanya jikalau Knda tetapkan buat melakukan lari jeda jauh. Lari jeda jauh butuh persiapan tersendiri yg perlu Knda matangkan menurut jauh-jauh hari. Menjalankan pola latihan yg absolut bisa menaikkan & menjaga stamina Knda selama berlari puluhan kilometer nanti tanpa terlalu kecapekan. Berikut tipsnya.

Tips menjaga stamina waktu lari jeda jauh

1. Latih ketahanan tubuh

Untuk menaikkan & menjaga stamina Knda waktu lari jeda jauh, Knda perlu menyiapkan tubuh Knda secara fisik buat menghadapi tantangan. Yaitu beserta latihan. Olahraga yg konsisten akan membuat & menaikkan ketahanan tubuh & menguatkan otot Knda.

Ketika Knda mulai menambahkan latihan ekstra setiap minggu, cobalah kecepatan lari didasarkan  daya tahan Knda, mulai menurut yg lambat hingga cepat. Knda wajib mencapai tiga hingga 4 sesi per minggu selama 30 menit atau lebih. Hal ini bertujuan buat memproduksi keliru satu sesi jangka panjang Knda, kepada mana Knda berencana buat berlari lebih jauh menurut sebelumnya.

dua. Catat waktu & jeda tempuh

Menjaga stamina buat lari jeda jauh diharapkan latihan beserta jangka panjang, bisa menaikkan waktu berlatih atau jeda tempuh lari setiap harinya. Tingkatkan waktu berlatih & jeda tempuh lari secara sedikit demi sedikit, nir persoalan jikalau hanya sedikit. Fokus kepada jeda yg ditempuh & kecepatan akan mengikuti daya tahan tubuh Knda.

tiga. Atur tempo lari Knda

Latihan ini umumnya dilakukan dalam jeda yg lebih pendek, namun beserta kecepatan yg lebih tinggi menurut umumnya. Tujuan latihan ini ialah melatih tubuh Knda buat membersihkan asam laktat menurut peredaran darah. Berarti Knda bisa berlari lebih usang sebelum kelelahan & terbentuknya asam laktat yg akan memperlambat tempo lari Knda. Hal ini jua akan menaikkan kecepatan berlari Knda. Atur tempo berlari Knda senyaman mungkin & permanen stabil, contohnya 20-40 menit atau 60 menit dalam setiap latihan. Knda nir perlu latihan lari beserta tempo yg selalu cepat yg memproduksi Knda terengah-engah, akan namun berlari lah beserta tempo yg stabil.

4. Konsumsi masakan yg absolut buat daya tahan waktu lari jeda jauh

Konsumsi masakan yg mengandung poly karbohidrat bisa membantu menjaga daya tahan tubuh Knda. Karbohidrat keliru satu asal tenaga buat melakukan lari jeda jauh. Asupan karbohidrat bagi tubuh yg baik kurang lebih 55 % hingga 65 %. Bika Knda merasa lelah & beserta mood yg buruk, usahakan tingkatkan konsumsi karbohidrat Knda.

lima. Jangan lupa pendinginan & pemulihan setelah lari

Semakin jauh Knda berlari, semakin tertantang diri Knda buat terus berlari beserta baik. Oleh karenanya, diperlukannya pemulihan buat tubuh Knda. Pemulihan yg baik berasal menurut pola makan yg baik, pendinginan otot-otot, & istirahat atau tidur yg nisbi. Salah satu pemulihan yg bisa dilakukan ialah makan masakan yg mengandung karbohidrat & protein dalam waktu 30 menit setelah menyelasaikan lari jeda jauh Knda ataupun setelah latihan. Tujuannya buat menyerap nutrisi terbaik & mengisi tenaga pergi & memulihkan stamina Knda.

loading...

Penulis: upiknugroho8117