6 Cara Mengatasi Kram Perut dan Nyeri Haid Saat Menstruasi

Untuk para perempuan, nir sporadis kram perut terdapat ketika Enda sedang menstruasi. Hal ini umumnya sangat mengganggu kegiatan Enda sehari-hari. Kabar baik buat Enda, terdapat beberapa cara yg sanggup Enda terapkan buat mengurangi rasa sakit atau nyeri haid Enda.

Minum air putih

Minum air putih yg poly niscaya adalah anjuran yg sudah nir asing didengar. Tetapi memang, minum air putih poly fungsinya, termasuk buat mengurangi nyeri haid. Air putih hangat umumnya lebih baik buat mengatasi kram, alasannya cairan hangat menaikkan kelancaran sirkulasi darah ke kulit & membantu merelaksasikan otot yg kram. Enda jua sanggup mengonsumsi masakan atau butir yg mengandung poly air, mirip selada, seledri, mentimun, semangka, & butir beri.

Mengonsumsi masakan yg sanggup mengurangi rasa sakit

Berikut adalah daftar masakan yg sanggup Enda konsumsi buat mengurangi rasa sakit atau kram ketika Enda sedang menstruasi:

1. Makanan yg mengandung kalsium

Kalsium sanggup membantu mengurangi kram otot ketika menstruasi. Direkomendasikan buat perempuan berusia 19-50 tahun buat mengonsumsi kurang lebih 1000 mg kalsium setiap harinya. Berikut adalah daftar masakan yg kaya akan kalsium:

Makanan berbasis susu
Almond
Sayuran berdaun hijau
Biji wijen

Kalsium jua sanggup kepada sanggup menurut suplemen. Akan namun, bicarakan dahulu bareng dokter Enda sebelum mengonsumsi suplemen buat memastikan suplemen tadi kondusif buat Enda.

dua. Kayu elok (cinnamon)

Kayu elok memang sudah usang digunakan buat mengurangi flu & alergi. Akan namun, ternyata, kayu elok jua sanggup membantu mengurangi kram ketika menstruasi. Sebagai tambahan, kayu elok kaya akan serat, kalsium, & zat besi. Selain itu, kayu elok jua mengandung mangan, mineral yg sanggup membantu mengurangi perkara-perkara ketika menstruasi.

3. Jahe

Jahe sanggup membantu meringankan perkara-perkara kesehatan mirip demam, flu, sakit kepala, & nyeri haid. Meminum sepotong jahe yg dicampurkan ke air hangat sanggup membantu meringankan kram ketika menstruasi.

4. Nasi merah

Nasi merah mengandung vitamin B6. Vitamin B6 sanggup membantu Enda mengurangi kembung ketika menstruasi.

lima. Walnut, almond, & biji labu (pumpkin seed)

Ketiga masakan yg disebutkan kepada atas kaya akan mangan, yg sudah mirip disebutkan sebelumnya, mangan adalah mineral yg sanggup membantu mengurangi rasa sakit atau kram selama menstruasi.

6. Ayam, ikan, & sayuran berdaun hijau

Ayam, ikan & sayuran berdaun hijau ini mengandung zat besi. Zat besi adalah galat satu komponen yg hilang ketika menstruasi. Oleh karenanya, baik buat Enda buat pergi mengisi tubuh Enda bareng zat besi melalui masakan yg Enda makan.

Menghindari masakan yg sanggup memperparah kram

Selama menstruasi, cobalah hindari masakan-masakan yg justru akan memperparah rasa sakit atau kram ketika menstruasi yg Enda alami. Berikut masakan yg perlu Enda hindari:

Makanan berlemak
Alkohol
Minuman berkarbonat
Kafein

Menggunakan kompres panas

Mengompres perut atau pinggang bareng kompresan panas sanggup mengurangi rasa sakit ketika Enda menstruasi. Kalau Enda nir punya indera pemanasnya, Enda sanggup membasahi handuk bareng air panas & meletakkannya kepada perut atau pinggang Enda. Atau, Enda jua sanggup memproduksi sendiri indera pemanas tadi. Begini caranya:

Buatlah sebuah kantung menurut kain.
Isi kantong tadi bareng nasi, kemudian jahit sisi yg terbuka menjadi akibatnya sekarang menjadi kantung tertutup mirip bantal.
Panaskan kantung nasi ini bareng microwave selama beberapa menit. Jangan hingga terlalu panas.
Lalu abaikan kantong nasi ini relatif dingin sedikit, kemudian kompreskan ke perut atau pinggang Enda. Enda jua sanggup membungkus kantong nasi ini bareng handuk menjadi akibatnya sanggup eksklusif Enda aplikasikan tanpa wajib menunggu dingin. Alat ini sanggup digunakan ulang selanjutnya.

Olahraga

Saat Enda berolahraga, tubuh Enda mengeluarkan endorfin, yaitu zat yg berfungsi menjadi painkiller & peningkat mood secara natular. Aktivitas mirip berjalan-jalan sanggup membantu Enda mengurangi rasa sakit ketika menstruasi. Yoga jua adalah pilihan olahraga yg baik buat merangsang tubuh Enda mengeluarkan endorfin. Selain menjadi painkiller & peningkat mood, berolahraga jua sanggup membantu Enda melancarkan sirkulasi darah ke organ reproduktif Enda, melepas stress, & relaksasi.

Obat-obatan

Enda jua sanggup mengonsumsi obat-obatan hambatan sakit buat mengurangi rasa sakit Enda. Akan namun, ingat buat memperhatikan secara seksama anggaran pemakaiannya. Selain itu, jangan mengonsumsi obat melebihi takaran yg dipengaruhi meskipun Enda masih mencicipi sakitnya. Jangan jua mengonsumsi obat-obatan tadi kalau Enda pernah mengalami alergi obat tadi sebelumnya. Berikut daftar obat-obatan yg sanggup Enda sanggup tanpa resep dokter:

Acetaminophen (wajib dikonsultasikan dulu ke dokter bila Enda ingin mengonsumsinya ketika Enda sedang hamil)
Ibuprofen
Naproxen
Aspirin (dilarang dikonsumsi sang perempuan yg berusia kepada bawah 20 tahun, kecuali kalau anjuran dokter)

Enda wajib memeriksakan diri ke dokter bila Enda mengalami:

Rasa sakit yg semakin parah
Kram masih terus terjadi padahal masa menstruasi Enda sudah terselesaikan
Keluhan Enda bertambah, contohnya demam
Rasa sakit & kram ini terjadi semakin acapkali

BACA JUGA:

Bisakah Hamil Aika Berhubungan Seks Saat Haid?
Daftar Makanan yg Sebaiknya Dihindari Saat Haid
Bercak Darah Seperti Menstruasi Bisa Jadi Ciri Hamil

loading...

Penulis: upiknugroho8117