Tanda-tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin atau Mineral Tertentu

Masalah kurang gizi nir hanya sanggup terjadi kepada warga kelas bawah atau suku kepada pelosok pedalaman. Bahkan orang sehat kepada perkotaan pun sanggup kekurangan vitamin & nutrisi krusial. Apalagi apabila Knda tergolong sibuk atau nir makan masakan seimbang secara teratur. Begini cara mendeteksi apabila tubuh Knda kekurangan vitamin atau mineral eksklusif.

Ciri-karakteristik kekurangan kalsium

Kalsium krusial buat menjaga tulang bertenaga & mengendalikan fungsi otot & saraf. Kelelahan, kram otot, irama jantung abnormal, & nafsu makan yg buruk artinya tubuh Knda kekurangan asupan kalsium.

Jila Knda kekurangan mineral kalsium, Knda berisiko terkena osteopenia, suatu syarat yg membuahkan berkurangnya massa tulang menjadi akibatnya menaikkan risiko osteoporosis & patah tulang. Apalagi kepadatan tulang akan mencapai kapasitas maksimalnya kepada usia 30, & akan terus berkurang seiring ketika.

Pastikan Knda memenuhi cadangan kalsium tubuh bareng mengonsumsi setidaknya 3 porsi susu atau yogurt sehari. Sumber kalsium lain yg baik adalah keju, juz jeruk yg diperkaya kalsium, memahami, edamame, & sayuran hijau berdaun gelap.

Ciri-karakteristik kekurangan vitamin D

Aika Knda mengalami kelelahan, otot sakit atau lemah, &/atau nyeri sendi misterius, terutama kepada cuaca dingin, Knda mungkin kekurangan vitamin D. Tekanan darah tinggi juga sanggup menjadi tanda bahwa Knda mungkin nir nisbi vitamin D. Sering sakit kepala kepada laki-laki menjadi tanda bahwa tubuhnya kekurangan vitamin D.

Orang-orang yg punya problem kulit misalnya eksim biasanya juga mengalami kekurangan vitamin ini. Penelitian memberitahuakn bahwa orang-orang bareng taraf vitamin D terendah memberitahuakn tanda-tanda eksim yg lebih parah daripada mereka yg memiliki asupan lebih tinggi.

Untuk mendapatkan nisbi vitamin D, konsumsi 3 gelas susu atau 3 porsi yogurt setiap hari; ikan berlemak misalnya salmon, tuna, ikan todak 2 kali seminggu; juz jeruk fortifikasi; & perbanyak kegiatan kepada luar ruangan buat menerima gambaran sinar surya pagi.

Tanda-tanda kekurangan kalium

Kalium adalah mineral terbanyak ketiga dalam tubuh. Kalium sangat krusial bagi kesehatan alasannya adalah kekurangan mineral ini sanggup mengakibatkan aneka macam tanda-tanda problem kesehatan misalnya indolen, otot lemah, kram otot, refleks berkurang, sembelit, kurang darah, sakit kepala, & berat badan yg turun drastis. Pada kasus yg parah, kekurangan kalium sanggup membuahkan ritme jantung nir normal.

Knda sanggup kekurangan kalium yg akan terjadi diare, muntah-muntah, keringatan berlebih, sedang mengonsumsi antibiotik, atau berdasarkan syarat lainnya misalnya gangguan makan (anoreksi, bulimia, dst) atau penyakit ginjal.

Pisang, tepung tepung terigu utuh, susu, sayuran, kacang-kacangan, & kacang polong adalah asal kalium terbaik.

Gejala kekurangan zat besi

Zat besi membantu tubuh Knda memproduksi sel darah merah. Jila kadar zat besi terlalu rendah dalam tubuh, oksigen nir akan terangkut secara merata ke semua bagian tubuh. Anemia yg akan terjadi defisiensi zat besi sanggup membuahkan kelelahan. Selain itu, kulit pucat & kusam, kuku kusam & simpel rapuh, rambut tipis & rontok juga menjadi indikasi bahwa tubuh Knda kehabisan zat besi, kulit. Perempuan yg menstruasinya berat (darah keluar hiperbola) sangat berisiko kekurangan zat besi. Sama halnya bareng perempuan yg vegetarian.

Untuk menaikkan kadar zat besi, perbanyak makan sereal fortifikasi zat besi, daging sapi tanpa lemak, tiram, kacang (terutama kacang putih, kacang arab, & kacang merah), kacang lentil, & bayam. Dan alasannya adalah penyerapan zat besi dibantu sang vitamin C, pastikan sajian makan Knda juga meliputi poly sayuran kaya vitamin C misalnya brokoli, paprika merah, kangkung, & kembang kolonel.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B12

Gejala defisiensi B12 yg parah termasuk tewas rasa kepada tungkai, tangan, atau kaki; Masalah berjalan & ekuilibrium; kurang darah; kelelahan; kelemahan; pengecap bengkak & meradang; paranoia; halusinasi; simpel murka; atau depresi. Retak kepada sudut ekspresi juga sanggup menjadi tanda kekurangan vitamin ini. Kekurangan vitamin B12 sanggup membuahkan kurang darah & kepikunan kepada orang tua.

Vitamin B12 membantu produksi DNA & mengatur sistem saraf. Vitamin ini juga memainkan peran dalam pertumbuhan & pembentukan sel darah merah. Vitamin B12 sanggup ditemukan kepada daging & produk susu, menjadi akibatnya siapapun yg termasuk vegan/vegetarian berisiko kekurangan asupan vitamin ini.

Knda sanggup mendapatkan vitamin B12 berdasarkan asal pangan hewani. Tingkatkan kadar B12 Knda bareng makan lebih poly ikan, ayam, susu, & yogurt. Aika Knda vegan, pilihlah masakan vegan yg diperkaya bareng B12, misalnya cara lain pengganti susu, pengganti daging, & sereal sarapan.

Ciri-karakteristik kekurangan folat

Folat adalah vitamin B lainnya yg juga terlibat dalam pengaturan sistem saraf. Folat terutama sangat krusial bagi perempuan kepada usia fertile, itulah sebabnya kenapa vitamin prenatal mengandung takaran folat yg nir mengecewakan akbar. Kekurangan folat selama kehamilan sanggup membuahkan penurunan sel darah merah dalam jumlah akbar & stigma tabung saraf kepada anak yg belum lahir.

Kekurangan vitamin B12 & folat sanggup memicu bareng syarat peradangan kepada semua tubuh. Gejala lainnya berdasarkan kekurangan vitamin B12 termasuk kelelahan, rambut beruban, sariawan, & pengecap bengkak. Untuk mendapatkan folat berdasarkan masakan, perbanyak makan sereal fortifikasi, kacang, kacang lentil, sayuran hijau, & jeruk.

Gejala kekurangan magnesium

Magnesium membantu menopang kesehatan tulang, kesehatan saraf. & membantu produksi tenaga. Kekurangan magnesium nisbi sporadis terjadi kepada orang sehat, akan namun hal ini sanggup memengaruhi orang-orang yg mengonsumsi obat eksklusif, memiliki syarat kesehatan eksklusif, atau mengonsumsi terlalu poly alkohol.

Kekurangan magnesium sanggup membuahkan ketidakseimbangan saluran ion kalsium ke semua tubuh yg menampakkan dirinya menjadi sejumlah tanda-tanda kesehatan. Kekurangan magnesium sanggup membuahkan hilangnya nafsu makan, mual & muntah, kelelahan, & kelemahan. Pada kasus yg lebih parah, hal itu sanggup membuahkan tewas rasa, kram otot, kejang, irama jantung abnormal, perubahan tingkah laris, atau kadar potassium atau kalsium rendah.

Memperbanyak masakan sehat & segar adalah solusi terbaik buat mengatasi tanda-tanda kekurangan vitamin. Namun apabila Knda merasa sudah nisbi makan sehat akan namun masih merasa kurang, Knda boleh menambah asupan berdasarkan suplemen multivitamin. Yang terpenting adalah selalu bijak dalam mengonsumsinya & baca anggaran gunakan.

loading...

Penulis: upiknugroho8117