Penyebab Lutut Sakit Setelah Olahraga

Olahraga baik buat kesehatan Enda melatih jantung & membantu menurunkan berat badan, & segudang kebaikan lain. Tapi kepada sisi lain, rutin berolahraga dilengkapi beserta risiko cedera tertentu. Dan ketikan menyebutkan cedera olahraga, sakit lutut ialah galat satu yg paling tidak sporadis dikeluhkan.

Enda mengandalkan ke 2 lutut Enda buat mendukung setiap gerakan tubuh selama berolahraga. Sendi lutut sangat rentan terhadap cedera & rasa sakit alasannya lutut tidak sporadis menjadi penopang seluruh berat tubuh & beban ekstra lainnya dikala Enda berlari atau melompat. Ketika Enda mengalami sakit lutut sehabis berolahraga, Enda mungkin curiga bahwa mungkin terdapat yg galat beserta tubuh Enda.

Penyebab sakit lutut sehabis berolahraga

Selain syarat medis kronis mirip asam urat, rematik & osteoporosis, penyebab awam nyeri lutut sehabis berolahraga meliputi:

1. Terlalu tidak sporadis dipergunakan (tendonitis)

Nyeri datang-datang kepada galat satu lutut umumnya output berdasarkan terlalu tidak sporadis/memaksa lutut bekerja keras. Ketika tendon kepada kurang lebih lutut teriritasi & meradang berdasarkan penggunaan yg berkepanjangan & berulang, lutut akan mulai terasa sakit. Nyeri umumnya memburuk dikala berjalan menuruni tangga atau bagian atas yg menurun landai. Di samping rasa sakit kepada kurang lebih area lutut, lutut Enda mungkin jua menjadi bengkak, merah, & terasa hangat. Tanda lain: Rasa sakit kepada lutut akan semakin tinggi waktu Enda menggerakkan atau melenturkan lutut.

Dalam poly kasus tendonitis, Enda nir perlu mengunjungi dokter. Rasa sakitnya bisa dihilangkan beserta istirahat, kompres es, & obat penghilang rasa sakit (contohnya ibuprofen) kepada tempat tinggal.

2. Postur yg nir baik

Postur tubuh yg nir baik dikala melakukan kegiatan fisik bisa menjadikan cedera, baik akut juga kronis. Lutut Enda ialah persendian stabil kepada antara persendian bergerak maju pinggul & kaki yg berfungsi meredam setiap benturan setiap kali Enda melangkah. Dari berjalan, mengangkat beban erat, hingga olahraga ketahanan tubuh, postur tubuh paripurna ialah kunci utama menghindari stres & ketegangan kepada persendian lutut.

BACA JUGA: lima Tips Agar Lari Lebih Cepat & Tak Pudah Capek

Aika Enda umumnya nir mengalami sakit lutut namun mulai mengeluhkannya belakangan ini, cek & ricek postur tubuh Enda selama berolahraga. Misalnya, lutut seharusnya tidak boleh masuk menggelung ke dalam dikala Enda melakukan lunges atau squat. Aika sudah terlanjur basah, Enda bisa meredakan rasa sakitnya beserta meregangkan otot lutut beserta duduk kepada kursi & coba buat melipat lutut menyentuh dada. Turunkan & ulangi buat lutut yg satunya. Aika sakit berlanjut, kompres es, istirahat, & ricek kebiasaan berolahraga Enda.

tiga. Iliotibial grup musik syndrome (ITB Syndrome)

Sakit lutut yg akan terjadi iliotibial grup musik syndrome ditandai beserta nyeri kepada area luar lutut, kurang lebih tonjolan tulang paha, kepada paha luar bahkan ke daerah pantat. Nyeri ini tidak sporadis diidentifikasikan menjadi penyakitnya para atlet lari. Telapak kaki homogen atau disparitas panjang kaki kanan & kiri jua mungkin menjadi penyebabnya.

Nyeri umumnya terdapat dikala kegiatan berlari dimulai & bertambah hebat bila kegiatan lari terus dilanjutkan. Nyeri akan berkurang bila Enda berhenti berlari, nsmun terdapat pergi bila memulai kegiatan berlari. Aika nir ditangani beserta baik ITB syndrome bisa menjadikan sobekan meniskus, yg bisa memerlukan operasi koreksi.

BACA JUGA: 6 Cedera Saat Berlari yg Paling Sering Terjadi

Metode RICE (istirahat/Rest, kompres es/Ice, tekan/Compression, & angkat/Elevation) & obat penghilang nyeri mirip ibuprofen efektif buat merehabilitasi cedera ini. Aika Enda meragukan adanya sobekan, Enda mungkin perlu buat mengunjungi dokter buat menentukan apakah Enda perlu MRI. MRI nir hanya akan memastikan adanya sobekan akan akan tetapi jua memberi memahami Enda apakah cederanya perlu dirawat secara ortodok atau nir. Enda perlu menghindari tipe konvoi yg membutuhkan perluasan lutut sehabis cedera alasannya konvoi mirip ini bisa lebih memperparah stres kepada sendi yg sudah rusak.

4. Keseleo atau terkilir

Aika sakit lutut hadir sehabis Enda melakukan kegiatan fisik yg lebih berat berdasarkan umumnya; mengganti kecepatan atau arah mendadak, jatuh terjerembab kepada posisi yg kurang menguntungkan; atau bertabrakan beserta obyek keras atau orang lain, mungkin yg akan terjadi berdasarkan lutut yg keseleo atau terkilir. Otot yg tekilir atau keseleo artinya menegang membentang secara paksa. Setelah melemah, ligamen otot nir pergi ke bentuk & struktur normalnya.  Hal ini membangun otot lutut nir stabil akan akan tetapi nir rusak tetap.

Tanda otot keseleo atau terkilir meliputi nyeri kepada kurang lebih sendi yg bermasalah, kepada dikala istirahat atau selama penggunaan; ketidakmampuan buat dengan sendi normal atau menumpukan berat badan kepada atasnya; kelemahan & kehilangan sebagian atau seluruh fungsi kepada otot yg bermasalah; & kejang otot, waktu otot menegang beserta sangat erat & terasa sakit.

BACA JUGA: Pertolongan Pertama buat Keseleo & Terkilir

Untuk mengatasi sakit lutut yg akan terjadi terkiri atau keseleo, metode RICE (istirahat/Rest, kompres es/Ice, tekan/Compression, & angkat/Elevation) & obat penghilang nyeri mirip ibuprofen ialah terapi rumahan yg efektifi. Gips lutut jua bisa membantu selama proses pemulihan.

lima. Penyebab lainnya

Sakit lutut jua bisa diakibatkan sang benturan eksklusif kepada lutut, telapak kaki datar, otot paha depan yg lemah, & bermacam-macam faktor lainnya. Cedera yg menjadikan kerusakan signifikan kepada sendi lutut bisa menjadikan perdarahan ke dalam ruang sendi, yg dianggap haemarthrosis. Haemarthrosis terjadi jikalau tendon/ligamen lutut robek atau jikalau terdapat patah kepada galat satu tulang lutut.

Ligamen ialah jaringan pita keras yg menghubungkan tulang kepada sendi lutut; tendon menghubungkan otot ke tulang. Enda bisa merobek jaringan ini selama olahraga berlari ekstrim mirip rugby atau sepak bola. Jila Enda menderita cedera ligamen, mirip sobekan ACL, pembengkakan bisa mekar & menjadikan disfungsi lebih lanjut.

BACA JUGA: Berat Badan Berlebih Bikin Tubuh Enda Lebih Tua 10 Tahun

Aika Enda mengalami sakit lutut, hal terbaik yg bisa Enda lakukan ialah berkonsultasi beserta seseorang ahli ortopedi, & jangan lupa bahwa jikalau Enda rutin berolahraga dalam usang, seminggu absen olahraga buat istirahat & memulihkan diri mungkin menjadi pertolongan pertama terbaik yg bisa Enda lakukan buat segala keluhan Enda.

loading...

Penulis: upiknugroho8117