Panduan Menjalani Diet Oatmeal, Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Diet beserta membatasi makanan tertentu, misalnya diet rendah lemak atau rendah karbohidrat, acapkali kali gagal karena umumnya Enda akan mengurangi nisbi poly asupan kalori buat menurunkan berat badan. Eits, jangan menyerah dulu. Mungkin ini saatnya Enda mengubah gaya diet Enda beserta diet oatmeal. Diet oatmeal digadang menjadi cara praktis memangkas lemak perut tanpa wajib tersiksa kelaparan. Bagaimana caranya?

Apa itu diet oatmeal?

Seperti namanya, diet oatmeal ialah jenis diet yg mewajibkan Enda rutin makan oatmeal, alias bubur tepung tepung terigu atau havermut. Konsep dasarnya ialah mengonsumsi oatmeal menjadi pengganti sajian pokok umumnya dalam sehari. Contohnya begini: Enda sarapan beserta bubur oats, kemudian makan siang misalnya biasa beserta nasi & lauk pauk, kemudian makan malam ditutup beserta semangkuk bubur oats.

Tapi makan oatmeal saja menjadi pengganti makan akbar nir mungkin tertentu membuahkan penurunan berat badan. Enda wajib makan oatmeal buat mengubah porsi makan akbar yg umumnya berkalori tinggi sambil mengurangi total kebutuhan kalori harian Enda.

Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari buat sanggup menurunkan berat badan secara efektif. Untuk menurunkan 1-2 kilogram per minggu beserta diet oatmeal, Enda wajib mengurangi 500-1,000 kalori setiap hari, baik beserta porsi makan akbar yg lebih sedikit atau berolahraga lebih poly. Tapi hati-hati jangan hingga terlalu poly mengurangi kalori, karena ini sanggup memperlambat metabolisme tubuh.

Bagaimana caranya melakukan diet oatmeal?

Diet oatmeal kepada umumnya berlangsung 2 minggu. Enda akan diwajibkan makan oatmeal 3 kali sehari buat makan pagi, makan siang, & malam selama 7 hari pertama. Selama waktu ini, Enda hanya diperbolehkan makan bubur tepung tepung terigu utuh & bukan oatmeal instan.

Setelah minggu pertama, mulai kurangi frekuensi makan oatmeal Enda jadi satu-2 kali sehari yg disandingkan beserta satu kali makanan berat rendah lemak, beserta total kalori per hari nir lebih berasal 1.300 kalori. Perbanyak asupan butir & sayur selama minggu ini, & Enda boleh buat mengonsumsi havermut instan.

Aika membayangkan 2 minggu penuh makan oatmeal terasa berat buat Enda, timbul taktik diet oatmeal lainnya yg hanya mengharuskan Enda makan oatmeal 2 kali sehari selama enam hari berturut-turu.

Apa manfaat makan oatmeal?

Oat ialah tepung tepung terigu utuh, yg termasuk karbohidrat kompleks menjadi akibatnya membutuhkan waktu lebih usang buat dicerna sang tubuh. Ini sanggup membantu Enda makan lebih sedikit beserta memperlambat pencernaan menjadi akibatnya menyebabkan imbas kenyang yg lebih usang. Enda akan mendapatkan total 28 gram karbohidrat berasal semangkuk oatmeal polos.

Gandum utuh juga umumnya lebih rendah kalori daripada biji-bijian olahan lain, misalnya havermut instan, menjadi akibatnya membantu Enda menekan jumlah asupan kalori per harinya. Semangkuk oatmeal polos 250 gram yg dimasak beserta air hanya mengandung lebih kurang 160 kalori & 1,lima gram lemak. Nilai kalori rendah ini didapat berasal tingginya kandungan serat berasal tepung tepung terigu itu sendiri. Semangkuk oatmeal yg Enda makan akan mencukupi 4 gram serat makanan berasal total kebutuhan harian tubuh sebesar 25 gram.

Orang-orang yg makan poly makanan berserat dilaporkan lebih cepat mengalami penurunan berat badan & mengecilkan lingkar pinggang, tutur sebuah studi terbitan The American Journal of Clinical Nutrition kepada tahun 2010. Oatmeal juga mengandung 2 % kalsium & 6 % zat besi harian yg direkomendasikan.

Manfaat lain berasal makan oatmeal termasuk menurunkan risiko penyakit jantung & kanker usus akbar. Biji-bijian utuh misalnya tepung tepung terigu juga sanggup membantu mengurangi tekanan darah & membantu melancarkan pencernaan.

Tapi waspadai juga risikonya

Aika diikuti beserta betul, diet oatmeal sanggup membantu Enda mensukseskan agenda penurunan berat badan Enda karena membuat Enda merasa kenyang lebih usang berkat tingginya kandungan protein & karbohidrat kompleks. Tapi timbul beberapa risiko yg wajib diperhatikan ketika menjalani diet oatmeal.

Diet oatmeal bersifat mengekang. Wajar buat merasa bosan makan makanan yg itu-itu saja hampir 2 minggu penuh, apalagi yg Enda makan hanyalah bubur. Kebosanan ini sanggup menipiskan tekad yg kepada akhirnya mungkin akan menyulitkan Enda buat berkomitmen menurunkan berat badan, apabila tergiur buat menyerah atau melakukan cheat day berkali-kali.

Selain itu, diet oatmeal ialah diet yg sangat rendah kalori & rendah lemak. Beberapa dokter mungkin menerka jumlah asupan kalori berasal diet ini akan terlalu rendah buat dipercaya menjadi diet sehat. Karena itu, Enda mungkin perlu mengimbanginya beserta sedikit meningkatkan jumlah kalorinya.

Kuncinya ialah meracik bubur oatmeal Enda didasarkan  dosis sajinya per sekali makan. Seduh oatmeal beserta sedikit susu skim atau yogurt lowfat daripada beserta air panas biasa, & tambahkan beberapa irisan butir atau topping lainnya kepada atas bubur oatmeal Enda. Untuk makan akbar selama termin ke 2, konsumsi makanan berprotein tinggi, misalnya dada ayam oven, steak daging tanpa lemak, atau sajian ikan-ikanan.

Sebagai selingan, pilihlah makanan ringan yg rendah kalori selesainya makan malam. Tetap perbanyak makan butir & sayuran selama Enda berdiet menjadi makanan ringan kepada sela-sela waktu makan. Strategi ini sanggup membantu Enda menjalani diet ketat terus-menerus semacam diet oatmeal.

loading...

Penulis: upiknugroho8117