Hindari Minum Vitamin C 1000 Mg Setiap Hari Ini Efek Sampingnya

Vitamin C ialah galat satu nutrisi krusial yg wajib Knda penuhi setiap hari. Kegunaan vitamin ini bagi tubuh begitu poly. Mulai dari menaikkan kekebalan tubuh, melawan infeksi, menjaga kesehatan jantung, hingga mencegah kerusakan otak. Karena itu, saat ini sudah berbagai suplemen atau minuman yg mengandung vitamin C 1000 mg. Namun, apakah insan sebenarnya membutuhkan vitamin C sebesar itu? Ini beliau penjelasannya.

Berapa kebutuhan vitamin C anak & orang dewasa dalam sehari?

Knda perlu memenuhi kebutuhan vitamin C harian sinkron standar yg ditetapkan sang Kementerian Kesehatan Indonesia dalam Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013.

Menurut AKG, anak dalam atas satu tahun membutuhkan asupan vitamin C sebesar 40-45 mg. Sedangkan remaja berusia dalam atas 12 tahun perlu memenuhi kebutuhan vitamin C paling nir 65-90 mg per hari.

Untuk orang dewasa dalam atas 18 tahun, kebutuhan vitamin C harian Knda ialah 75-90 mg. Ibu hamil & menyusui akan membutuhkan lebih poly lagi vitamin C. Namun, konsultasikan dulu bareng dokter kandungan Knda seberapa poly takaran tambahan yg diharapkan.

Perlukah mengonsumsi vitamin C 1000 mg setiap hari?

Kebutuhan vitamin C harian sinkron AKG memang sangat jauh dari takaran yg ditawarkan macam-macam produk suplemen vitamin. Pasalnya, sel-sel tubuh insan nir bisa menyerap kebanyakan vitamin C dalam sehari.

Menurut penelitian dalam Journal of the American Medical Association (JAMA), tubuh Knda hanya bisa mencerna 200 mg vitamin C setiap harinya. Lebih dari itu, vitamin C nir akan diserap & tidak muncul gunanya buat sel-sel Knda.

Sebuah penelitian lain dalam American Journal of Clinical Nutrition jua menciptakan temuan yg serupa. Manusia hanya bisa memasak 120 hingga 200 mg vitamin C setiap harinya. Sedangkan standar minimal yg ditetapkan dalam AKG sudah nisbi buat memenuhi kebutuhan nutrisi Knda setiap hari.

Karena itu, sebenarnya insan nir butuh vitamin C 1000 mg setiap harinya. Kalau pola makan Knda sehari-hari memang tidak bisa memenuhi kebutuhan vitamin C, suplemen bareng takaran vitamin C yg lebih rendah seharusnya sudah nisbi. Akan namun, ingat buat konsultasi dulu ke dokter sebelum mulai minum suplemen vitamin apa pun.

Yang mungkin terjadi jika Knda overdosis vitamin C

Ya, insan mungkin saja overdosis vitamin C. Penelitian dari Institute of Medicines Food and Nutrition Board dalam Amerika Serikat menguak bahwa bagi orang dewasa, batas kondusif konsumsi vitamin C harian ialah 2000 mg. Sedangkan penelitian lain menunjukan bahwa batasnya yaitu 1000 mg. Untuk menghindari risiko-risiko dalam bawah ini, hindari mengonsumsi vitamin C lebih dari 1000 mg per hari.

Gangguan pencernaan. Misalnya diare, sembelit, sakit perut, mual, muntah, & kembung.
Refluks asam lambung. Gejalanya diantaranya kerongkongan panas (heartburn), sulit menelan, & ekspresi terasa asam atau getir.
Sakit kepala.
Susah tidur atau tidak bisa tidur.
Batu ginjal.
Gula darah naik. Ini alasannya Knda wajib minum sebotol minuman vitamin C 1000 mg setiap hari. Minuman bungkus tadi mengandung gula atau pemanis sintesis yg nisbi tinggi & bisa berakibat kadar gula darah melonjak.

loading...

Penulis: upiknugroho8117