Benarkah Kesehatan Tulang Selama Hamil Akan Menurun

Seperti yg sudah Enda ketahui, kebutuhan nutrisi mak hamil & mak menyusui semakin tinggi. Ini termasuk kebutuhan kalsium. Hal ini terjadi karena bayi membutuhkan asupan kalsium buat pertumbuhan & perkembangan tulangnya yg dihasilkan berasal mak. Selain itu, kehamilan & menyusui jua berakibat perubahan dalam tubuh mak, keliru satunya ialah perubahan kepada metabolisme tulangnya. Kepadatan tulang selama hamil & menyusui bisa mengalami perubahan. Apakah hal ini bisa diperbaiki?

Bagaimana tulang mak selama hamil?

Saat hamil, mak menyampaikan seluruh nutrisi yg dibutuhkan bayi melalui sirkulasi darahnya, termasuk kalsium. Ya, bayi dalam kandungan mak selama kehamilan membutuhkan berbagai nutrisi buat pertumbuhan & perkembangannya. Kalsium dibutuhkan buat pertumbuhan tulang & gigi bayi dalam kandungan. Ibu hamil mendapatkan kalsium berasal masakan atau suplemen yg dia konsumsi, kemudian kalsium tadi ditransfer ke bayi melalui plasenta.

Namun, dikala asupan kalsium yg dihasilkan mak berasal masakan nir bisa memenuhi kebutuhan bayi, maka tubuh mak akan merogoh kalsium berasal tulang mak. Hal ini bisa berakibat kepadatan tulang mak berkurang. Ini mengapa kehamilan bisa memengaruhi kesehatan tulang mak. Agar kalsium berasal tulang Enda nir diambil sang bayi dalam kandungan, maka Enda wajib mencukupi kebutuhan kalsium Enda selama kehamilan.

BACA JUGA: 8 Zat Gizi yg Paling Dibutuhkan Saat Hamil

Jadi, Enda nir perlu khawatir tentang kepadatan tulang Enda dikala kehamilan selama Enda bisa memenuhi kebutuhan tulang Enda. Tapi, sebenarnya kehamilan pun bisa membantu melindungi kesehatan tulang Enda, beserta cara:

Ibu hamil bisa menyerap kalsium berasal masakan & suplemen lebih poly daripada perempuan yg nir hamil. Walaupun antara mak hamil & perempuan nir hamil sama-sama mengonsumsi masakan asal kalsium beserta jumlah 20 mg, akan tetapi tubuh mak hamil lebih bisa menyerap kalsium lebih poly (18 mg, contohnya), dibandingkan beserta perempuan nir hamil (yg hanya bisa menyerap 15 mg kalsium, contohnya).
Selama kehamilan jua perempuan lebih poly menghasilkan hormon estrogen, kepada mana hormon ini bisa melindungi tulang.

Bagaimana tulang mak selama menyusui?

Saat menyusui pun kebutuhan kalsium mak masih tinggi. Hal ini dikarenakan kalsium dibutuhkan buat menghasilkan ASI. Namun (sama misalnya dikala hamil), kebutuhan kalsium mak yg nir terpenuhi berasal masakan atau suplemen yg mak konsumsi akan berakibat kepadatan tulang mak menurun. Karena, kekurangan kalsium buat menghasilkan ASI ini nantinya akan diambil berasal tulang mak.

Kondisi dikala menyusui mungkin relatif tidak sinkron beserta dikala hamil. Kepadatan tulang kepada mak menyusui mungkin akan lebih poly berkurang karena tubuh mak kurang menghasilkan estrogen (yg bisa melindungi tulang). Penelitian menerangkan bahwa mak menyusui umumnya mengalami kehilangan kepadatan tulang sebanyak tiga-lima%.

Bika Enda nir ingin permanen menjaga kepadatan tulang Enda selama menyusui, Enda wajib mencukupi kebutuhan kalsium Enda. Jumlah kalsium yg mak perlukan selama menyusui tergantung berasal jumlah ASI yg diproduksi mak & berapa usang mak menyusui bayinya.

BACA JUGA: tiga Resep Menu Makanan buat Meningkatkan Kesehatan Tulang

Apakah kepadatan tulang mak yg berkurang selama hamil & menyusui bisa diperbaiki?

Meskipun kepadatan tulang mak bisa hilang selama kehamilan & menyusui, akan tetapi hening saja karena ini hanya bersifat ad interim. Beberapa penelitian sudah menerangkan bahwa kepadatan tulang mak akan pulang dalam waktu kurang lebih 6 bulan setelah penyapihan atau dikala mak sudah nir menyampaikan ASI kepada bayinya.

Salah satunya ialah penelitian yg dilakukan sang Salari & Abdollahi tahun 2014 yg menerangkan bahwa kehamilan mempunyai impak konservasi kepada tulang, terutama jikalau diikuti beserta menyusui. Penelitian sang Hilary Flower jua membicarakan bahwa pemulihan kepadatan tulang mak dimulai dikala bayi mulai diperkenalkan beserta masakan padat (umumnya kepada usia bayi 6 bulan) & kepada usia bayi yg sudah menginjak 12 bulan kepadatan tulang mak sudah sepenuhnya pulang, dikutip berasal Kellymom. Jadi, kesehatan tulang bukan menjadi halangan bayi Enda buat hamil atau menyusui.

Tips menjaga kesehatan tulang selama kehamilan & menyusui

Kepadatan tulang Enda bisa berkurang selama hamil dikala Enda nir bisa memenuhi kebutuhan kalsium Enda. Bika terjadi monoton, hal ini mungkin bisa berakibat Enda mengalami osteoporosis kepada hari tua Enda. Namun, jangan khawatir karena Enda masih bisa menjaga kesehatan tulang Enda. Bagaimana caranya?

Penuhi kebutuhan kalsium Enda

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2013, mak hamil & mak menyusui membutuhkan asupan kalsium sebanyak 1200-1300 mg per hari. Enda bisa memeroleh kalsium berasal susu, yogurt, keju, sayuran hijau (misalnya bayam, brokoli, kale), ikan beserta tulangnya (misalnya sarden & teri), kadang almond, & lainnya. Bika dirasa asupan kalsium Enda yg bersumber berasal masakan kurang memenuhi kebutuhan Enda, mungkin dokter akan meresepkan suplemen kalsium buat Enda. Konsultasikan beserta dokter Enda apakah Enda membutuhkan suplemen kalsium atau nir selama hamil & menyusui, jua tanyakan berapa jumlah tambahan kalsium yg Enda butuhkan berasal suplemen.

Lakukan olahraga secara teratur

Olahraga teratur, terutama olahraga yg menunda beban (gravitasi), bisa membantu Enda mempertahankan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yg bisa Enda lakukan selama hamil & menyusui ialah berjalan, naik tangga, lari kalem, & menari.

Terapkan gaya hayati sehat

Jauhkan diri Enda berasal rokok & jua asap rokok & alkohol selama hamil & menyusui. Rokok bisa membawa dampak nir baik kepada kesehatan tulang, jantung, & paru-paru Enda. Begitu jua beserta alkohol yg nir baik buat tulang Enda.

BACA JUGA: Kenapa Perempuan Menopause Berisiko Osteoporosis & Osteoarthritis?

loading...

Penulis: upiknugroho8117