6 Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Olahraga

Nyeri selesainya berolahraga adalah hal yg awam terjadi. Rasa nyeri ini mampu timbul selesainya sehari hingga 3 hari berolahraga, atau yg dikenal bareng Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Kondisi ini mampu terjadi dalam otot tubuh mana saja, bergantung anggota tubuh yg digunakan buat berolahraga.

Kenapa otot nyeri selesainya berolahraga?

Rasa nyeri yg Knda nikmati selesainya berolahraga atau melakukan kegiatan fisik yg nisbi berat ini ditimbulkan sang syok dalam serat otot. Namun, hal ini bukanlah kerusakan yg tetap. Justru, nyeri otot ini adalah bentuk adaptasi otot terhadap latihan yg dilakukan, & umumnya terjadi waktu Knda memulai istiadat atau acara olahraga baru.

Dengan adanya kerusakan tadi, otot kemudian memproduksi jaringan baru, yg akan menaikkan massa & bentuk otot yg lebih akbar waktu fase pemulihan.

Apa saja menerangkan-menerangkan nyeri otot yg akan terjadi olahraga?

Terdapat poly menerangkan seseorang mengalami Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), akan tetapi rasa nyeri ini akan tidak sama berasal nyeri akut yg terjadi waktu Knda sedang berolahraga. Berikut beberapa menerangkan yg awam terjadi & mampu diamati:

Pembengkakan dalam kurang lebih area bareng rasa nyeri.
Otot terasa kaku & mengalami keterbatasan jangkauan buat berkiprah.
Terasa sakit waktu disentuh.
Anggota motilitas yg mengalami DOMS akan cenderung terasa lemas & hal ini mampu berlangsung dalam beberapa hari.
Dalam kasus yg parah, kerusakan otot mampu mensugesti ginjal & membuahkan perubahan dalam rona urin. Bika hal ini terjadi segera konsultasikan bareng dokter anda.

Bagaimana cara mengatasi nyeri otot ini?

Rasa sakit ini nir mampu dihindari waktu Knda ingin menambah intensitas olahraga, akan tetapi rasa nyeri mampu dikurangi bareng beberapa cara berikut:

1. Kompres area yg mengalami nyeri

Mendinginkan area yg nyeri akan membantu otot mengeluarkan cairan yg menyamarkan rasa nyeri. Hal yg sama mampu dilakukan bareng memijat & memakai teknik acupressure buat meredakan area yg bengkak & kaku dalam otot.

dua. Gunakan obat anti inflamasi

Meminum obat mampu membantu inflamasi dalam otot buat pulih lebih cepat & meredakan nyeri dalam beberapa waktu. Obat anti-inflamasi yg mampu digunakan antara lain aspirin & ibuprofen.

3. Perbaiki jaringan otot bareng masakan

Makanan mampu mensugesti penyembuhan rasa nyeri dalam otot, baik itu menyembuhkan ataupun memperburuk keadaan inflamasi. Saat Knda mengalami nyeri dalam otot, hindarilah masakan yg mengandung tinggi kolesterol & garam misalnya daging & masakan yg diasinkan. Sebagai gantinya, cobalah beberapa bahan masakan berikut yg mengandung lebih sedikit kolesterol & garam & memiliki fungsi anti-inflamasi:

Minyak zaitun bahan masakan ini mampu menjadi pilihan Knda alasannya adalah selain lebih sehat, minyak zaitun memiliki kandungan asam lemak omega 9 yg mampu berfungsi menjadi zat anti-inflamasi.
Ikan beberapa jenis ikan yg baik dalam penyembuhan inflamasi artinya ikan salmon, tuna, & cod alasannya adalah memiliki kandungan omega-3 & protein yg tinggi & memiliki kadar kolesterol yg cenderung rendah.
Kacang-kacangan beberapa jenis kacang misalnya walnut, almond, biji bunga surya, & hazelnut memiliki kandungan omega-3 yg tinggi
Buah-buahan antioksidan berasal butir-buahan jua dibutuhkan dalam pemulihan otot. Beberapa butir bareng kadar antioksidan tinggi antara lain apel, nanas, blueberry, cherry, raspberry & strawberry.

4. Penuhi kebutuhan konsumsi air

Kondisi tubuh yg kekurangan air atau kekurangan cairan tubuh akan mengganggu jaringan otot buat pulih, alasannya adalah memerlukan jumlah air yg nisbi buat meningkatkan kecepatan proses pertumbuhan. Maka cukupilah kebutuhan air minum harian kurang lebih dua,lima Liter per hari  jikalau Knda mengalami nyeri dalam otot.

lima. Perbaiki peredaran darah

Aliran darah yg lancar akan membantu dalam mengubah sel otot yg rusak menjadi akibatnya meningkatkan kecepatan penyembuhan jaringan otot. Untuk memperbaiki peredaran darah, Knda mampu melakukan pendinginan selesainya berolahraga bareng berjalan lambat, & lakukanlah kegiatan yg mampu memperlancar peredaran darah waktu masa pemulihan bareng aktif berkiprah bareng berenang atau melakukan kegiatan yg ringan.

6. Pengobatan topikal

Penggunaan obat topikal misalnya balsam bareng cara mengoleskannya dalam kurang lebih area yg mengalami nyeri akan menyampaikan efek relaksasi nyeri, sensasi dingin, & menaikkan kadar kalsium menjadi akibatnya membantu memperlancar peredaran darah & meningkatkan kecepatan penyembuhan rasa nyeri.

Dengan hilangnya rasa nyeri, bukan berarti otot Knda sudah pulang pulih sepenuhnya. Agar otot cepat pulih sepenuhnya cobalah menghindari olahraga yg terlalu berat dalam beberapa hari hingga rasa nyeri hilang, & gantilah kegiatan anda menjadi olahraga yg lebih ringan agar otot mampu tetap aktif berkiprah selama fase penyembuhan.

BACA JUGA:

Mencegah & Menangani Kram Otot Saat Olahraga
6 Cara Menguatkan Otot Ligamen Lutut Setelah Cedera
Mengatasi Nyeri Pinggang Karena Terlalu Lama Berdiri

loading...

Penulis: upiknugroho8117