10 Makanan Lezat yang Mengandung Protein Tinggi

Protein artinya zat gizi yg dibutuhkan buat pertumbuhan fungsi tubuh & memiliki poly manfaat. Beberapa manfaat zat gizi ini kepada antaranya sanggup membantu Knda menurunkan berat badan terutama lemak perut & sanggup menaikkan massa otot. Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) diketahui bila standar nomor kecukupan protein yg dianjurkan bagi warga Indonesia yg berusia 17 60 tahun lebih kurang 56 59 gram/hari buat wanita sedangkan laki-laki 62 66 gram/hari. Protein ini sanggup kita dapatkan dari poly sekali makanan asal protein tinggi.

10 makanan yg mengandung protein tinggi

1. Telur

Telur artinya galat satu makanan sehat & paling bergizi alasannya mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yg memiliki kegunaan buat melindungi mata & nutrisi otak. Mengonsumsi putih telur lebih baik alasannya mengandung protein murni tanpa lemak. Satu telur mengandung 6 gram protein & 78 kalori.

dua. Kacang almond

Almond adalah galat satu jenis kacang yg paling terkenal alasannya mengandung nutrisi krusial termasuk serat, vitamin E, mangan & magnesium. Kadar protein yg timbul kepada kacang almond sebesar 6 gram per 1 ons.

tiga. Dada ayam

Dada ayam sangat praktis buat dimasak, bareng catatan Knda sanggup memasaknya bareng betul. Kadar protein yg terkandung dalam 1 dada ayam tanpa kulit sebesar 53 gram & 284 kalori.

4. Gandum

Gandum juga termasuk makanan paling sehat alasannya poly mengandung serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1 & beberapa nutrisi lainnya. Kadar protein yg terkandung dalam tepung tepung terigu mentah artinya 13 gram & 303 kalori.

lima. Keju cottage

Keju cottage adalah jenis keju yg cenderung sangat rendah lemak & kalori. Keju ini mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 & poly sekali nutrisi lainnya. Secangkir keju cottage bareng dua% lemak menganduk 27 gram protein & 194 kalori.

6. Yogurt

Yogurt adalah makanan yg cita rasanya lezat, memiliki tekstur lembut, & tinggi nutrisi. Yogurt seberat 170 gram mengandung 17 gram protein & 100 kalori.

7. Susu

Susu artinya minuman yg sangat bergizi, namun masalahnya sebagain orang dewasa kurang senang bareng minuman ini. Susu mengandung poly nutrisi tunggal yg dibutuhkan sang insan alasannya sarat kalsium, fosfor & vitamin B2. Secangkir susu bareng lemak 1% mengandung 8 gram protein & 103 kalori.

8. Daging sapi

Daging sapi tanpa lemak memiliki protein yg tinggi, terlebih cita rasanya pun juga lezat. Daging sapi seberat 85 ons yg kepada masak bareng lemak 10%  mengandung 22 gram protein & 184 kalori,

9. Ikan tuna

Ikan tuna memiliki lemak & kalori yg rendah menjadi akibatnya sebagian akbar yg terkandung dalamnya artinya protein. Seperti ikan lainnya, tuna mengandung nutrisi yg kaya akan lemak omega tiga. Dalam 1 ons una mengandung 30 gram protein & 157 kalori.

10. Udang

Hampir seluruh makan bahari adalah asal protein yg sangat baik alasannya umumnya rendah lemak. Meskipun udang rendah kalori namun sarat bareng poly sekali nutrisi misalnya selenium, vitamin B12 & lemak omega-tiga. Dalam 1 ons udang mentah mengandung 24 gram protein & 99 kalori.

loading...

Penulis: upiknugroho8117