Mau Buat Makanan Sehat untuk Anak Ini Daftar Belanjaan yang Harus Dibeli

Membiasakan anak makan sehat sejak kecil sangat baik buat tumbuh kembangnya. Tak hanya membentuk pertumbuhannya aporisma, anak maupun terbebas berdasarkan aneka macam penyakit kronis yang mungkin menyerang ketika ia dewasa. Untuk memulai kebiasaan ini, tentu Anda harus memilih aneka macam macam kuliner sehat. Maka itu, terdapat beberapa jenis kuliner sehat buat anak yang harus selalu Anda beli ketika berbelanja, apa saja?

Daftar kuliner sehat buat anak yang harus dibeli saat berbelanja

Sebelum Anda memberikan kuliner sehat buat anak, Anda harus mempersiapkannya terlebih dulu. Langkah pertama ialah membeli semua bahan buat dijadikan kuliner yang sehat serta kaya nutrisi. Jadi, berikut ialah daftar bahan kuliner yang harus dibeli ketika Anda berbelanja.

1. Makanan sumber serat

Makanan penuh serat harus selalu terdapat dalam daftar belanjaan Anda. Pasalnya, serat baik buat pencernaan, menormalkan gula darah, mencegah aneka macam penyakit jantung, serta mempertahankan berat badan ideal. Bahan kuliner ini dapat membentuk Serat akan membentuk Anda lebih kenyang, maupun baik buat pencernaan, kadar gula darah, kesehatan jantung, serta mengatur berat badan. Anda dapat menemukannya di kuliner berbahan dasar tumbuhan seperti:

Sayur
Buah
Kacang-kacangan, seperti kacangan kedelai
Sereal gandum utuh
Pasta bareng gabungan gandum utuh
Roti gandum utuh

Usahakan buat memilih bahan kuliner yang segar, seperti sayur serta buah segar ketimbang kuliner kalengan atau kering. Makanan bks mengandung natrium yang tinggi serta kurang baik buat si kecil.

dua. Makanan sumber kalium

Tidak banyak orangtua yang tahu kalau kuliner sumber kalium sangat krusial. Karena itu, tidak jarang anak tak mendapatkan kalium yang relatif, padahal kalium sangatlah krusial buat sistem saraf, fungsi otot, serta keseimbangan air.

Sumber kalium yang baik ialah:

Alpukat
Pisang
Melon
Sayuran hijau (seperti brokoli)
Jus jeruk
Pepaya
Buncis serta kacang panjang
Kentang bareng kulit
Tomat
Ikan, kerang, serta tiram
Produk susu rendah atau tanpa lemak
Kacang-kacangan (termasuk almond, kacang merah, kacang polong, kacang tanah, serta kacang kedelai)

tiga. Makanan sumber protein

Protein ialah zat pembangun tubuh yang paling utama. Anak-anak akan membutuhkan protein buat menunjang pertumbuhan serta perkembangan aneka macam jaringan tubuh. lantas, apa saja sumber protein yang baik?

Telur
Keju rendah lemak
Ikan
Daging tanpa lemak
Unggas tanpa kulit
Susu sapi
Kedelai serta produk kedelai (tempe, tahu, oncom, serta kecap)
Yogurt
Kacang
Biji-bijian

4. Makanan sumber lemak

Anak Anda tetap membutuhkan lemak dalam sajian kuliner mereka, namun jangan masukkan terlalu banyak. Ada beberapa tipe lemak yang bersifat lebih baik dibandingkan lainnya. Asam lemak omega tiga, contohnya, dapat membantu menyebarkan otak pada bayi serta anak. Jila dibandingkan bareng lemak jenuh, omega tiga serta lemak tak jenuh dapat menghindarkan Anda berdasarkan diabetes lantaran membentuk tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin. Berikut ialah kuliner yang kaya akan omega tiga serta lemak tak jenuh:

Ikan salmon serta tuna
Telur
Kacang
Biji-bijian
Minyak zaitun
Minyak canola
Biji rami (flaxseed)
Produk yang dengan minyak zaitun serta minyak canola (beberapa jenis mentega, saus salad, serta saus botol)

Makin bermacam-macam kuliner anak, makin banyak nutrisi yang didapat

Jika Anda sedang berbelanja bahan kuliner sehat buat anak, jangan membeli bahan yang itu-itu saja. Semakin banyak variasi kuliner yang dikonsimsi si kecil, maka akan semakin banyak zat gizi yang ia dapat. Pasalnya, tidak terdapat kuliner yang paling sempurna yang dapat memenuhi kebutuhan gizinya.

Memvariasikan sajian kuliner maupun mencegah timbulnya rasa bosan pada si kecil. Jika ia sudah bosan, dapat saja ia mogok makan. Jadi, Anda dapat membeli bahan kuliner yang berbeda setiap minggunya, supaya sajian makannya maupun berbeda.

Saat membeli kuliner sehat buat anak, jangan lupa perhatikan label makanannya

Jangan hanya melihat harga saja ketika berbelanja. Banyak ibu yang cenderung melihat harga serta merek berdasarkan suatu produk kuliner. Padahal, hal krusial lain yang maupun harus diperhatikan ialah membaca label kuliner tersebut. Ya, akan terdapat saatnya Anda akan membeli kuliner yang telah diproses. Untuk mengetahui nilai gizi berdasarkan produk kuliner tersebut, Anda dapat melihat berdasarkan nilai gizinya.

Pilihlah produk yang mengandung kadar gula, lemak jenuh, serta sodium yang rendah. Sebuah bahan kuliner dapat dikatakan baik jikalau setiap porsinya mengandung lima persen atau kurang berdasarkan kapasitas gula, lemak jenuh, atau sodium harian. Sedangkan bahan kuliner dikatakan kurang baik jikalau setiap porsinya mengandung lebih 20 persen atau lebih setiap gula, lemak jenuh, atau sodium.

loading...

Penulis: upiknugroho8117