Bed Rest Saat Hamil Tetap Perlu Olahraga. Apa Saja yang Boleh Dilakukan

Beberapa sumber calon bunda mungkin membutuhkan bed rest ketika hamil buat mengurangi risiko komplikasi kehamilan atau disarankan dokter alasannya hal lainnya. Bed rest adalah hal yg awam, jadi Knda nir perlu khawatir. Selama bed rest kegiatan Knda akan sangat dibatasi agar Knda mendapatkan poly istirahat. Meski begitu, permanen krusial buat melakukan olahraga ketika bed rest  walau memang intensitasnya nir akan seberat umumnya & jenis olahraga yg bisa dilakukan dihentikan sumber-asalan. Seperti apa pedoman kondusif olahraga ketika bed rest?

Yang wajib diperhatikan sebelum olahraga ketika bed rest

Bed rest yg dibutuhkan sang bunda hamil bhineka, tergantung syarat bunda hamil. Ada bunda hamil yg memang sama sekali nir membutuhkan bed rest. Ada jua bunda hamil yg hanya butuh lebih poly istirahat kepada tempat tinggal selama beberapa hari. Beberapa bunda hamil terdapat yg perlu bed rest kepada tempat tinggal sakit.

Hal ini pun memengaruhi taraf kegiatan yg bisa dilakukan bunda hamil ketika bed rest. Ada bunda hamil yg masih diperbolehkan melakukan kegiatan ringan ketika bed rest kepada tempat tinggal & terdapat jua bunda hamil yg sama sekali dihentikan berkecimpung sumber kawasan tidur ketika bed rest. Namun begitu, olahraga ternyata krusial dilakukan ketika bed rest, walaupun kegiatan yg bisa Knda lakukan hanya terbatas kepada kawasan tidur.

Manfaat melakukan olahraga ketika bed rest

Bed rest total dalam ketika usang bisa memproduksi tubuh Knda menjadi kurang aktif. Akibatnya, peredaran darah bisa menjadi kurang lancar, Knda merasa nyeri pinggul, nyeri punggung, kehilangan kekuatan otot, tulang keropos, iritasi kulit, & pembengkakan kepada kaki.

Risiko mengalami diabetes gestasional jua semakin tinggi alasannya gula yg masuk ke tubuh Knda melalui masakan nir sepenuhnya dipergunakan menjadi tenaga. Selain itu, bed rest dalam ketika usang jua bisa menaikkan risiko depresi. Stres bisa terdapat alasannya Knda menyalahkan diri sendiri atau alasannya kegiatan yg Knda lakukan itu-itu saja menjadi akibatnya memproduksi Knda bosan.

Oleh karenanya, krusial buat terus rutin olahraga ketika bed rest buat mencegah seluruh hal tadi. Olahraga bisa menjaga peredaran darah Knda permanen lancar, membantu membakar kalori, mempertahankan kekuatan otot & tulang, & membantu Knda terhindar sumber kebosanan atau stres.

Olahraga yg bisa dilakukan ketika bed rest

Tentunya, olahraga yg bisa dilakukan ketika bed rest sangat bervariasi antar bunda hamil, tergantung syarat bunda hamil. Ibu hamil yg bed rest total kepada tempat tinggal sakit mungkin hanya bisa melakukan olahraga kepada kawasan tidur atau hanya berjalan buat sementara kepada lebih kurang ruang inap.

Beberapa model olahraga yg bisa Knda lakukan kepada kawasan tidur artinya:

Meremas bola stres
Menggerakkan kaki & tangan kepada kawasan tidur (mirip melakukan gerakan memutar)
Membuka dada & bahu Knda lebar-lebar. Taruh ke 2 tangan kepada belakang kepala, kemudian gerakkan bahu ke sisi kanan & kiri tubuh secara bergantian (lakukan dalam posisi duduk).
Latihan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam (nikmati tulang rusuk atau perut Knda melebar) kemudian buang napas secara perlahan (tarik perut Knda ke dalam).

Lakukan gerakan tadi setidaknya 10 kali kepada sela-sela bed rest Knda. Hindari menggunakan otot perut ketika berolahraga atau melakukan olahraga, mirip disarankan sang American Pregnancy Association. Beberapa bunda hamil mungkin jua diperbolehkan buat berjalan & melakukan poly sekali kegiatan taraf ringan ketika bed rest, tergantung syarat masing-masing bunda hamil.

Untuk detail, usahakan konsultasikan bareng dokter Knda tentang olahraga terbaik yg bisa Knda lakukan dalam syarat Knda kini. Apapun itu olahraganya, yg terpenting tubuh Knda digerakkan & diregangkan senyaman yg Knda bisa, & nir membahayakan kesehatan Knda & janin.

loading...

Penulis: upiknugroho8117