5 Latihan Fisik yang Perlu Dilakukan Sebelum Mendaki Gunung

Mendaki gunung adalah suatu aktivitas yg meliputi berjalan dalam hutan beserta membawa beban beserta kisaran 18 kg. Beberapa dampak yg akan dirasakan waktu mendaki gunung dalam antaranya adalah nyeri punggung, otot paha bergetar, & paru-paru terbakar. Namun, beserta persiapan sebelumnya, Knda akan mencicipi poly manfaat waktu mendaki, mirip memiliki poly tenaga, lebih bugar, sekaligus terhindar sumber kekakuan & aneka macam dampak negatif yg sudah dijabarkan dalam atas.

Selain persiapan fisik, persiapan wacana syarat lokasi jua krusial. Knda wajib mempersiapkan poly hal buat keselamatan diri Knda dikala mendaki, mirip syarat cuaca dalam lokasi, jeda pendakian, & lain-lain. Mari kita lihat aneka macam persiapan sebelum mendaki gunung berikut adalah!

Persiapan fisik sebelum mendaki gunung

Agar Knda terbiasa mendaki gunung sepanjang 8 km, lakukanlah latihan beserta berjalan kaki lebih kurang 30-40 menit dalam bidang miring, selama tiga hari dalam seminggu. Pada hari keempat, lakukanlah hal yg sama & cari daerah perbukitan. Tingkatkan latihan hingga Knda sanggup menambah sumber jeda sebelumnya.

Knda perlu membuat ekuilibrium, fleksibilitas, & kekuatan dalam kaki & otot punggung Knda buat sanggup melewati jalur dakian. Latihan ini jua sanggup membantu Knda buat menguatkan punggung & bahu buat membawa tas ransel. Untuk masing-masing empat latihan pertama, lakukanlah 1-tiga set beserta masing-masing set sebesar 8-12 repetisi, selama 2 atau tiga hari seminggu. Berikut latihan yg wajib dilakukan:

1. Squat satu kaki (sasaran: paha depan & belakang, & pantat)

Taruh lengan kiri Knda dalam dinding beserta bertumpu dalam kaki kiri buat ekuilibrium. Tekuk kaki kanan Knda ke belakang & pertahankan postur tegak sambil menurunkan tubuh Knda ke lantai secara perlahan beserta menekuk lutut kiri. Awasi kaki kiri Knda, jangan hingga lutut maju melebihi jari-jari kaki. Tahan, kemudian perlahan-huma berdiri pergi. Ulangi beserta kaki yg antagonis.

2. Step-up/step down (sasaran: paha depan & belakang, pantat, & betis)

Letakkan kaki kiri Knda dalam tangga atau undakan beserta tinggi 20-30 cm. Selanjutnya, langkahkan kaki kanan Knda hingga sejajar beserta kaki kiri. Turunkan kaki kiri Knda & kemudian diikuti beserta kaki kanan. Bika hal ini terlalu praktis buat Knda, lakukanlah beserta memegang dumbell dalam samping tubuh Knda.

tiga. Mengangkat bahu (sasaran: bahu & punggung atas)

Peganglah dumbell dalam samping tubuh Knda & berdiri tegak selebar bahu. Tanpa menggerakkan lengan, angkatlah bahu ke arah indera pendengaran Knda. Tahan, kemudian turunkan perlahan-huma.

4. Ekstensi punggung (sasaran: punggung bawah)

Posisikan diri Knda berbaring telungkup beserta lengan dilipat & tangan Knda dalam bawah dagu. Jaga kaki & pinggul dalam lantai, angkat dagu & dada Knda lebih kurang 8 cm hingga 12 cm. Tahan, kemudian secara perlahan pergi lagi ke bawah.

lima. Peregangan figur-4 (sasaran: paha belakang, pantat, & punggung)

Duduklah dalam lantai sambil memanjangkan kaki kanan Knda ke depan. Tekuk lutut kiri, & istirahatkan telapak kaki kiri Knda dalam paha kanan. Bersandarlah ke depan hingga tangan Knda mencapai pergelangan kaki kanan. Jaga punggung permanen lurus buat meregangkan kaki & punggung Knda. Tahan selama 30 detik, kemudian berganti sisi. Lakukan 1-tiga kali peregangan dalam setiap sisi.

Persiapan lokasi pendakian

Setelah Knda siap buat mendaki gunung, ikuti pedoman ini agar permanen kondusif & nyaman dikala mendaki:

Memeriksa cuaca.
Membawa barang yg krusial, mirip indera navigasi, tabir mentari, baju ganti, pencahayaan, indera P3K (perban, alkohol, perekat, antibiotik, anti-inflamasi, antihistamine, sarung tangan non-lateks, tetes mata, kartu nama atau isu setiap pendaki, pinset, epi pen buat alergi, semprotan buat beruang, alat-alat buat gigitan ular, & obat eksklusif), indera produsen barah, perkakas, kuliner, air minum, & penampungan darurat (selimut, terpal, & kantong sampah).  
Menggunakan busana spesifik buat mendaki gunung.
Selalu bersiaga (mirip memperhatikan posisi matahari, berhenti jikalau lelah, & merawat bagian tubuh yg nyeri atau terluka).  
Menginformasikan rute & peta bepergian dalam keluarga Knda.  
Menjaga keselamatan diri (nir menyentuh tanaman apapun yg nir Knda ketahui, & pelajari aneka macam cara menghadapi hewan liar).
Menjaga manner selama mendaki (jangan membuang sampah sumber-asalan, membicarakan kasar, & ganggu alam).

Persiapkan semua hal yg sudah dijabarkan dalam atas buat memastikan keselamatan diri Knda, karena nir sedikit orang yg sudah mengalami kecelakaan selama mendaki gunung. Bahkan, poly yg mangkat yg akan terjadi kehabisan oksigen, kumatnya penyakit, tersesat, hingga kekurangan kuliner, kedinginan, & lain-lain. Daftarkan diri kepada petugas yg berada dalam kaki gunung wacana rute yg Knda lewati, agar jikalau Knda mengalami syarat darurat, petugas sanggup menolong Knda.

BACA JUGA:

6 Persiapan Penting Sebelum Lari Marathon?
Persiapan Sebelum Berlari Bika Knda Mengidap Asma
Makanan Terbaik buat Dikonsumsi Sebelum & Setelah Olahraga

loading...

Penulis: upiknugroho8117