5 Gerakan untuk Mengurangi Sakit Pinggang Saat Hamil

Nyeri sciatica atau sakit pinggang sangat awam terjadi dalam perempuan hamil. Faktanya, lebih kurang 50 hingga 80 % perempuan mengalami sakit pinggang selama kehamilan mereka. Hal ini terjadi alasannya adalah selama kehamilan, perempuan akan mengeluarkan lebih poly hormon relaksin yg berakibat ligamen & struktur-struktur yg menempelkan tulang bareng sendi meregang terutama dalam bagian panggul.

Berat berasal bayi yg dikandung seseorang perempuan jua menambah beban dalam sendi alasannya adalah menyampaikan tekanan yg lebih dalam sendi panggul. Kadang, posisi bayi jua sanggup menambah tekanan dalam saraf sciatica.

Gejala sakit pinggang waktu hamil

Gejala-menunjukan-menunjukan nyeri sciatica atau sakit pinggang waktu hamil sanggup berupa:

Nyeri yg kontinu atau sanggup jua hilang terdapat dalam satu sisi bokong atau kaki.
Nyeri dalam sepanjang saraf sciatica, yaitu berasal bokong ke bagian bawah belakang paha & menjalar ke kaki.
Nyeri tajam atau panas.
Rasa baal atau mirip tertusuk-tusuk, atau bahkan kelemahan dalam kaki yg terkena.
Kesulitan berjalan, berdiri, atau duduk.

Segera hubungi dokter Knda jikalau Knda merasa mengalami menunjukan-menunjukan-menunjukan-menunjukan tadi.

Cara mengurangi sakit pinggang waktu hamil

Penanangan sakit pinggang waktu hamil sanggup mencakup pemijatan, terapi chiropractic, & fisioterapi. Knda sanggup melakukan peregangan sendiri dalam tempat tinggal buat membantu meregangkan otot-otot kaki, bokong, & pinggul, agar tekanan dalam saraf sciatica sanggup berkurang. Beberapa penderita merasa lebih baik selesainya melakukan olahraga tanpa beban, mirip berenang. Hal ini ditimbulkan alasannya adalah waktu berenang, air dalam lebih kurang tubuh membantu menopang berat berasal bayi yg dikandung.

Selain itu, Knda jua sanggup mencoba beberapa metode peregangan berikut buat mengurangi nyeri & ketidaknyamanan  Knda:

1. Peregangan otot piriformis

Duduklah dalam atas kursi bareng ke 2 telapak kaki menjejak paripurna dalam lantai.
Bergantung dalam sisi yg terkena, jikalau Knda merasa nyeri dalam sisi kiri, maka taruhlah pergelangan kaki kiri Knda dalam lutut kanan.
Selanjutnya tegakkan punggung & regangkan tubuh ke depan hingga Knda merasa bagian bokong Knda teregang.
Pertahankan posisi ini selama 30 detik.

2. Peregangan meja

Berdirilah menghadap meja bareng kaki terbuka sedikit lebih lebar berasal pinggul.
Tarik tubuh Knda ke depan bareng ke 2 tangan dalam atas meja.
Pertahankan agar lengan Knda permanen lurus & punggung Knda nir melengkung.
Tarik pinggul Knda menjauhi meja hingga Knda merasa punggung bawah & bagian belakang kaki Knda teregang.
Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Gerakan ini sanggup diulang 2 kali sehari.

tiga. Pigeon pose

Posisikan telapak tangan & lutut Knda dalam lantai.
Selanjutnya, posisikan lutut kanan Knda hingga berada dalam antara ke 2 lengan.
Rentangkan kaki kiri ke belakang, pertahankan agar punggung kaki Knda permanen melekat dalam lantai.
Letakkan gulungan handuk dalam bawah pinggul kanan Knda buat membantu agar peregangan Knda lebih praktis.
Jatuhkan badan Knda ke atas kaki kanan Knda, secara perlahan terus turunkan posisi badan hingga sedekat mungkin ke tanah. Knda sanggup menunjukkan bantal dalam bawah kepala & lengan buat membantu Knda.
Pertahankan posisi selama 1 menit, kemudian ulangi dalam sisi yg berlainan.

4. Peregangan pinggul

Berlututlah dalam lantai & taruh ke 2 telapak tangan Knda dalam lantai.
Langkahkan galat satu kaki ke depan menjadi akibatnya pinggul & lutut Knda membangun sudut 90 derajat.
Pindahkan beban tubuh Knda ke depan hingga Knda merasa tergang dalam bagian depan berasal pinggul & kaki Knda.
Pertahankan posisi selama 30 detik & ulangi dalam sisi yg antagonis.

lima. Rolling otot gluteus & hamstring

Taruhlah sebuah roller busa dalam lantai. Duduk dalam atas roller, & letakkan ke 2 telapak tangan dalam belakang tubuh buat bertumpu dalam lantai.
Silangkan satu kaki ke atas lutut kaki yg lain menjadi akibatnya membangun nomor 4.
Secara perlahan, gerakan tubuh Knda ke depan & belakang dalam atas roller hingga Knda menemukan titik yg nyeri.
Terus lakukan gerakan selama 30 hingga 60 detik.
Ulangi dalam sisi yg antagonis.

Kesimpulan

Selama kehamilan, nyeri sciatica sanggup menjadi sangat menyiksa. Peregangan sanggup memperingan rasa nyeri Knda alasannya adalah gerakan ini sanggup menurunkan ketegangang otot & menaikkan konvoi berasal panggul, punggung belakang, & kaki. Sakit pinggang waktu hamil jua sanggup menjadi lebih parah jikalau Knda duduk atau berdiri dalam jangka waktu usang, jadi pastikan Knda selalu melakukan perpindahan posisi sepanjang hari.

Perhatikan tubuh Knda & hentikan kegiatan yg memproduksi nyeri Knda semakin hebat. Selalu konsultasikan terlebih dulu bareng dokter Knda sebelum melakukan olahraga apapun. Bika Knda mengalami pusing, nyeri kepala, atau perdarahan, jangan lanjutkan berolahraga & segera hubungi dokter.

loading...

Penulis: upiknugroho8117