4 Cara Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak Selama Menyusui

Bahagia cita rasanya kini tempat tinggal tangga Anda sudah diwarnai sang kehadiran momongan yang selama ini ditungg-tunggu. Tapi mungkin kantung mata Anda akan memberikan lain. Menjadi ibu baru memang bukan perkara gampang alasannya adalah merawat bayi akan menyita banyak waktu tidur. Tapi jangan jadikan ini sebagai alasan untuk nir merawat diri sendiri. Tak cuma bayi yang butuh tidur nisbi & pulas. Anda pun maupun. Simak aneka macam cara gampang mengatasi masalah kurang tidur saat menyusui.

Bagaimana cara mengatasi kurang tidur saat menyusui?

1. Bagi tugas bareng pasangan

Kurang tidur saat menyusui bisa dicegah sebagai akibatnya Anda bisa lebih penekanan merawat bayi baru Anda. Asalkan, Anda telah mengatur strateginya bareng pasangan Anda dari jauh-jauh hari.

Margaret Park seseorang spesialis gangguan tidur dari Rush University Medical Center kepada Chicago, menyarankan Anda berdua untuk berembuk membicarakan soal pembagian tugas tempat tinggal tangga selesainya si mini lahir. Misalnya, kepada saat istri sedang sibuk merawat bayi, suami bisa membantunya mencuci piring, mencuci baju, atau mengantar si saudara tertua balik  les. Dengan begitu, waktu luang yang seharusnya istri habiskan untuk beres-beres tempat tinggal nanti bisa beliau pakai untuk sekadar tidur siang untuk sementara.

Begitu maupun kebalikannya. Suami harus membantu merawat bayi, mirip mengubah popok bayi, memandikan bayi, menggendong, atau mengajaknya bermain ad interim ibu sedang sibuk mengerjakan tugas tempat tinggal tangga. Anda maupun bisa membantu mengerjakan tugas tempat tinggal tangga kepada saat istri tertidur.

Dapatkan kontribusi tangan ketiga jikalau diharapkan, mirip kontribusi dari asisten tempat tinggal tangga atau baby sitter, orangtua, saudara, atau sahabat dekat Anda berdua untuk membantu merawat si mini. Jadi, Anda akan mempunyai banyak waktu untuk istirahat selesainya menyusui anak Anda.

2. Jangan memaksakan diri mengerjakan hal lain

Merawat bayi yang baru lahir itu melelahkan. Belum lagi jam menyusui yang mengikuti kemauan & kebutuhan si mini. Bika beliau terbangun kepada tengah malam & kelaparan, maka Anda harus menyusuinya. Mau tak mau Anda harus membatalkan cita-cita tidur.

Menurut Susan Zafarlotfi, seseorang kepala kepada Sleep and Wake Disorders kepada Hackensack University Medical Center kepada New Jersey, jangan pernah memaksakan diri mengerjakan pekerjaan tempat tinggal atau yang lainnya waktu Anda baru saja melahirkan. Saat ini, penekanan Anda hanya untuk merawat & menyusui si mini.

Katakan kepada seseorang kepada tempat tinggal bahwa Anda nir sanggup jikalau harus mencuci, menggosok, memasak, atau mengantarkan si saudara tertua ke sekolah atau loka les sekaligus waktu masih menyusui si mini. Itu kenapa pembagian tugas tempat tinggal tangga sangatlah krusial. Gunakan waktu Anda waktu si mini nir ingin menyusu untuk beristirahat & tidur.

3. Tidurlah saat bayi Anda tidur

Saat yang paling absolut untuk memenuhi kebutuhan tidur bagi para ibu menyusui merupakan tidur waktu bayi Anda sudah tertidur. Bika si mini sudah terlelap, jangan pernah menahan waktu terbaik Anda untuk beristirahat & tidur.

Banyak ibu yang berpikir bahwa saat bayi tertidur, ini merupakan waktu yang absolut untuk membereskan semua pekerjaan tempat tinggal tangga, mirip mencuci baju kotor, mencuci piring, atau membersihkan lantai.

Anda harus ingat bahwa saat Anda menuntaskan pekerjaan tempat tinggal, si mini mungkin sudah terbangun lagi. Menurut Michael Breus, seseorang penulis Beauty Sleep, & kepala divisi spesialis tidur kepada Arrowhead Health kepada Glendale, Ariz, paksakan diri Anda untuk tidur.

Tidak gampang memang tertidur bareng tempat tinggal yang masih berantakan, terutama jikalau Anda nir mempunyai asisten tempat tinggal tangga atau pengasuh bayi, akan akan tetapi ingatlah bahwa kesehatan Anda merupakan yang paling primer.

Tidur merupakan salah satu cara menjaga tubuh Anda tetap fit untuk merawat si mini. Jadi, paksakan diri Anda untuk tidur & lupakan pekerjaan tempat tinggal ad interim waktu.

4. Cobalah untuk tidur siang

Kurang tidur saat menyusui umumnya ditimbulkan alasannya adalah si mini tidur terlalu larut malam, terbangun kepada tengah malam atau bangun kepada pagi buta, hal ini membentuk waktu tidur Anda jadi berkurang.

Bika tidur malam Anda nir terpenuhi bareng baik, cobalah merubahnya bareng tidur siang, meskipun tidur kepada siang hari nir bisa menggantikan jam tidur kepada malam hari,  akan tetapi Anda bisa gunakan waktu ini untuk beristirahat. Mintalah kontribusi orang terdekat yang bonafide untuk merawat si mini jikalau beliau nir tertidur saat Anda tidur, yang krusial Anda sudah memenuhi kebutuhan ASInya.

Anda maupun bisa memompa ASI untuk persediaan jikalau si mini menangis ingin menyusu waktu Anda tidur. Bika terdapat kesempatan untuk tidur saat bayi Anda terdapat yang menjaga, segeralah tidur. Kurang tidur saat menyusui bisa membentuk Anda stres & mempertinggi risiko baby blues.

loading...

Penulis: upiknugroho8117