Keuntungan Minum Susu Setelah Olahraga

Memenuhi kebutuhan nutrisi selesainya berolahraga sangat krusial, terutama buat memulihkan otot pascaolahraga & menggantikan cairan tubuh yg keluar menggunakan keringat (rehidrasi). Salah satu caranya ialah menggunakan mengonsumsi kuliner atau minuman yg kaya akan nutrisi, galat satunya susu. Susu adalah minuman penuh nutrisi yg didominasi sang kandungan protein menggunakan kualitas tinggi (~34 g/L), karbohidrat (~50 g/L), & elektrolit. Susu mengandung protein kasein & whey menggunakan rasio 4:1, menjadi akibatnya konsentrasi asam amino kepada dalam darah akan semakin tinggi selesainya mengonsumsi susu.

Karakteristik ini membuat susu menjadi minuman pemulih yg baik buat dikonsumsi selesainya berolahraga. Bahkan, penelitian memberitahuakn bahwa mengonsumsi susu selesainya berolahraga mempunyai imbas yg lebih baik dibandingkan konsumsi minuman suplemen komersial lainnya selain lebih murah & simpel dihasilkan.

Kandungan kepada dalam segelas susu

1. Kasein

Susu terdiri sumber 80% kasein, sebuah protein hewani yg masih muncul kepada susu mamalia yg berfungsi membantu rasa kenyang lebih usang & memperbaiki otot pasca olahraga.

2. Whey

Whey adalah protein lengkap yg mengandung sembilan asam amino esensial & rendah kandungan laktosa. Susu mengandung 20% whey yg berperan dalam pemugaran otot selesainya olahraga. Whey yg ditemukan kepada susu sama kandungannya menggunakan whey kepada minuman suplemen berprotein.

tiga. BCAA

BCAA adalah singkatan sumber branched chain amino acid, yaitu asam amino esensial yg hanya bisa diperoleh sumber kuliner tambahan karena tubuh nir bisa menghasilkan asam amino jenis ini. BCAA kepada dalam susu terdiri sumber leusin, isoleusin, & valin. BCAA juga tidak sporadis ditemukan kepada minuman suplemen berprotein.

4. Karbohidrat

Susu kaya akan laktosa, yaitu galat satu jenis gula yg bisa mengisi balik  cadangan tenaga sehabis berolahraga. Karbohidrat kepada susu berperan menjadi penyedia substrat bagi pembentukan glikogen kepada otot yg dipergunakan selama olahraga.

lima. Lemak

Dibutuhkan ketika nisbi usang buat mencerna lemak dalam tubuh. Kandungan lemak dalam susu bisa membuat rasa kenyang lebih usang & mengurangi rasa lapar hiperbola.

6. Kalsium

Kalsium kepada dalam segelas susu mempunyai fungsi dalam proses pengurangan lemak & mempertinggi kesehatan tulang. Peningkatan kesehatan tulang adalah hal krusial, khususnya bagi perempuan, buat menurunkan risiko penyakit osteoporosis.

7. Air

Susu mengandung 87% air yg akan menghidrasi tubuh, mempertinggi pemulihan otot, & mencegah kelelahan hiperbola.

8. Zat elektrolit

Susu mengandung sodium (natrium) & potassium (kalium) yg mempertinggi rehidrasi menggunakan menunda cairan yg dikonsumsi selesainya berolahraga. Selain itu, ke 2 elektrolit ini juga menggantikan cairan tubuh yg hilang menggunakan keringat.

9. Nutrisi lainnya

Biotin, magnesium, vitamin A, vitamin B-12, vitamin D, vitamin K, riboflavin, & sebagainya.

Manfaat minum susu selesainya berolahraga

1. Meningkatkan massa otot

Penelitian sang Roy BD sumber Brock University, Canada memberitahuakn bahwa adonan sumber protein yg simpel dicerna & yg sulit dicerna sangat membantu dalam mempertinggi massa otot. Susu adalah minuman yg mengandung keduanya, yaitu 80% kasein & 20% whey. Konsumsi susu selesainya olahraga angkat beban akan mempertinggi peningkatan massa otot, baik kepada perempuan juga laki-laki. Lebih lanjut, jikalau tata cara mengonsumsi susu selesainya berolahraga terus menerus dilakukan menggunakan olahraga secara rutin selama sekitar 12 minggu, peningkatan penambahan massa total otot semakin akbar.

2. Penghilangan lemak

Dalam proses penghilangan lemak, seseorang wajib memakan jumlah kalori yg lebih sedikit sumber umumnya &/atau membakar lebih poly kalori. Olahraga akan membakar kalori, sedangkan susu akan membatasi konsumsi kalori lebih poly. Kalsium yg terkandung kepada dalam susu membantu pengurangan lemak kepada dalam tubuh. Sementara itu, lemak kepada susu membuat rasa kenyang lebih usang & mengurangi rasa lapar, menjadi akibatnya laju pembakaran lemak yg tersimpan kepada dalam tubuh menjadi semakin tinggi & lemak berkurang lebih cepat sumber umumnya.

tiga. Pemulihan (rehidrasi)

Kandungan elektrolit dalam susu membantu dalam pemulihan selesainya berolahraga, terutama dalam proses rehidrasi tubuh. Tidak hanya mempunyai imbas rehidrasi bagi orang dewasa, susu juga mempunyai kemampuan buat mengembalikan balik  cairan tubuh anak-anak selesainya berolahraga kepada bawah terik surya. Kandungan protein & elektrolit kepada susu dievaluasi lebih efektif dibandingkan air atau carbohydrate/electrolyte solution (CES) dalam proses penggantian cairan tubuh anak-anak pasca berolahraga kepada luar ruangan. Hal ini mencegah kehilangan cairan tubuh yg jikalau dibiarkan bisa membawa output lebih lanjut terhadap kesehatan, mulai sumber mengganggu fungsi organ tubuh hingga penyebab keluarnya penyakit berbahaya.

4. Murah & simpel dihasilkan dibandingkan minuman suplemen berprotein lainnya

Susu bisa dipilih menjadi cara lain minuman yg dikonsumsi selesainya olahraga, mengingat keuntungannya yg krusial bagi pemulihan tubuh & pembentukan otot, & harganya yg jauh lebih murah dibandingkan minuman suplemen. Namun, perlu diperhatikan bahwa konsumsi susu selesainya olahraga nir disarankan bagi orang-orang yg mempunyai intoleransi terhadap laktosa.

BACA JUGA:

Mana Lebih Baik: Makan Sebelum Olahraga atau Setelah Olahraga?
lima Makanan yg Tidak Boleh Dimakan Sebelum Berolahraga
Makanan Terbaik buat Dikonsumsi Sebelum & Setelah Olahraga

loading...

Penulis: upiknugroho8117