Mari kita mulai beserta satu hal yg niscaya: gula alami, yg muncul dalam dalam butir, permanen lebih baik daripada gula sintesis. Akan akan tetapi, Knda wajib memiliki citra awam ihwal berapa poly gula yg diserap sang tubuh setiap kali Knda ngemil salad butir atau memuaskan dahaga beserta smoothies favorit Knda. Dari seluruh butir-buahan yg muncul, mana yg berdasarkan Knda memiliki kandungan gula tertinggi? Stroberi? Jambu biji? Semangka?
Percaya atau nir, butir-buahan dalam atas sebenarnya masuk ke dalam golongan butir yg paling hemat kandungan gulanya. Stroberi segar, dalam biasanya, mengandung 4,1 gram gula setiap 3 ons atau 7 gram setiap 150 gram berat butir. Ini jua berlaku buat jua pepaya, jeruk, & melon. Namun, muncul butir-buahan lain yg lebih poly kandungan gulanya.
Berikut buat detail.
1. Nanas
Berdasarkan standar saran penyajian butir (150 gram), satu porsi nanas pangkas segar mengandung 15 gram gula, 19 gram karbohidrat, & 100 kcal tenaga.
Nanas adalah butir rendah kolesterol & lemak jenuh. Selain itu, nanas ialah asal yg baik akan thiamin, vitamin B6, tembaga, vitamin C, & manganese.
dua. Apel
Setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi apel segar mengandung 16 gram gula, 21 gram karbohidrat, & 78 kcal.
Apel adalah butir yg kaya akan antioksidan, mirip flavanoid, & serat. Fitonutrien & antioksidan dalam apel sanggup membantu mengurangi risiko pengembangan kanker, hipertensi, diabetes, & penyakit jantung.
3. Pisang
Setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi pisang menyampaikan Knda asupan gula sebanyak 18,lima gram beserta dosis kalori sebanyak 134 kcal & 35 gram karbohidrat. Pisang adalah asal protein, vitamin B6, manganese, kalium, serat, biotin, & magnesium yg baik.
4. Delima
Satu porsi butir delima segar memiliki kandungan gula sebanyak 21 gram, 15 gram karbohidrat, & kalori sebanyak 125 kcal per 150 gram saran penyajian butir. Satu butir delima utuh berukuran sedang memiliki kandungan gula sebanyak 38 gram.
Namun begitu, butir delima rendah lemak jenuh, kolesterol, & sodium. Delima jua adalah asal serat & folat yg baik, dan tinggi vitamin C & K.
lima. Mangga
Satu porsi mangga segar memiliki kandungan gula hingga 24 gram, 107 kcal tenaga, & 28 gram karbohidrat per 150 gram saran penyajian. Akan akan tetapi, mangga sanggup memenuhi 1/3 kebutuhan asupan vitamin A harian Knda.
6. Anggur
Berdasarkan standar saran penyajian butir (150 gram), satu porsi anggur hijau mengandung 12 gram gula, karbohidrat sebanyak 27 gram, & poly kalori mencapai 104/kcal.
Sementara itu, satu porsi anggur merah red globe segar mengandung gula sebanyak 25 gram gula, beserta nilai kalori mencapai 120 kcal & karbohidrat sebanyak 28 gram, per 150 gram saran penyajian. Akan akan tetapi, anggur merah kaya akan sifat antioksidan yg sanggup melawan radikal bebas dalam tubuh.
7. Ara
Satu butir ara utuh berukuran sedang (50 gram) memiliki kandungan gula sebanyak 8 gram.
Berdasarkan standar saran penyajian butir (150 gram), satu porsi butir ara (3 butir berukuran sedang) mengandung 27 gram gula. Jumlah ini setara beserta satu btg permen cokelat dalam biasanya.
Namun demikian, butir ara mengandung kaya nutrisi lain, mirip vitamin A, vitamin B1 & B2, kalsium, zat besi, fosfor, manganese, sodium, kalium, & klorin.
8. Leci
Dengan kandungan gula hingga 29 gram per 150 gram saran penyajian, butir leci segar menempati peringkat pertama sebagai butir yg memiliki kandungan gula tertinggi.
Bagaimana beserta leci kalengan? Leci kalengan yg direndam dalam sirup gula tentu mengandung jumlah gula & karbohidrat yg lebih tinggi daripada jenis leci kalengan yg direndam dalam ekstrak butir leci orisinal, apalagi jikalau dibandingkan beserta leci segar. Kandungan nutrisi secara holistik asal leci kalengan akan bergantung dalam setiap merek yg tidak sama, & jua dalam bahan-bahan lain yg terlibat dalam dalamnya.
Akan akan tetapi, leci jua mengandung 135 miligram kalsium, yg lebih asal nisbi buat memenuhi nomor rekomendasi asupan harian Knda, yaitu 75 miligram per hari.
Buah apa yg kandungan gulanya paling sedikit?
Keluarga beri (stroberi, cranberry, raspberry, blackberry) ialah grup butir yg sedikit kandungan gulanya, beserta homogen-homogen hanya 4-9 gram per 150 gram penyajian. Akan akan tetapi, blueberry mengandung kadar gula paling tinggi dalam antara grup beri, yaitu 15 gram per 150 gram dosis penyajian.
Alpukat homogen-homogen mengandung 0-1 gram kadar gula dalam satu butir utuh. Namun demikian, alpukat sangat tinggi akan lemak sehat yg sanggup menjaga Knda permanen kenyang lebih usang.
Jeruk nipis & lemon mengandung sangat sedikit gula, beserta homogen-homogen hanya kurang lebih 1-dua gram gula buat berukuran butir sedang. Sebaliknya, sebuah jeruk berukuran sedang memiliki kandungan gula sebanyak 13 gram.
Tahukah Knda bahwa butir zaitun segar sama sekali nir memiliki kandungan gula, alias 0 gram gula baik dalam keadan utuh & segar, minyak, juga acar butir zaitun. Buah zaitun sangat tinggi akan vitamin E & antioksidan bertenaga lainnya, dan terbukti baik buat kesehatan jantung & melindungi terhadap kanker & osteoporosis. Per 100 gram penyajian, butir zaitun mengandung 115 kalori, 80% air, 6,3 gram karbohidrat, & 11 gram serat.
BACA JUGA:
6 Jenis Buah-Buahan yg Baik Dikonsumsi Selama Hamil
Waktu Terbaik & Terburuk Untuk Makan Buah & Sayur
Bolehkah Memberi Jus Buah Pada Bayi?
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 8 Buah yang Tinggi Kandungan Gula