6 Pilihan Camilan Sehat dan yang Mudah Dibuat untuk Ibu Hamil

Kehadiran bayi dalam kandungan mengharuskan bunda hamil mendapatkan asupan masakan yg lebih poly. Namun kadang karena mual, Enda mungkin jadi nir nafsu buat makan nasi. Padahal asupan masakan ekstra juga diperlukan buat mendukung pertambahan berat badan ketika hamil yg ideal. Tenang dulu, bunda-bunda. Kalau Enda memang nir nafsu makan akbar, Enda sanggup permanen menyiasatinya memakai ngemil dalam sela-sela ketika makan. Lantas, apa saja pilihan masakan ringan ketika hamil yg sehat & kondusif buat kandungan Enda? Baca terus buat cari memahami!

Apa saja asupan gizi yg diperlukan sang bunda hamil?

Pada dasarnya, kebutuhan tenaga perempuan hamil semakin tinggi sebanyak 17 % jikalau dibandingkan memakai perempuan berusia sama yg nir hamil. Untuk mencukupinya, bunda hamil yg memiliki berat normal setidaknya wajib memenuhi asupan kalori kurang lebih 300 kcal per hari selama trimester pertama & 450 kcal per hari selama trimester ke 2 hingga trimester ketiga.

Kebutuhan kalori tadi idealnya dihasilkan menurut sajian masakan sehat yg terdiri menurut 20% protein, 30% lemak, & 50% karbohidrat.

Ragam pilihan masakan ringan ketika hamil yg sehat & sanggup Enda bikin sendiri dalam tempat tinggal

Berikut ini beberapa pilihan masakan ringan ketika hamil yg sehat & sanggup Enda coba bikin sendiri dalam tempat tinggal:

1. Irisan apel, biskuit tepung tepung terigu, & cocolan selai kacang

Paket masakan ringan sehat ini diperkaya memakai protein botani, serat, & lemak sehat yg sanggup menjaga Enda permanen kenyang dalam antara ketika makan. Sebagai masakan ringan dalam kawasan kerja, Enda sanggup menyiapkannya pagi-pagi sebelum berangkat.

Cukup iris memanjang satu apel berukuran sedang, rapikan dalam kotak makan memakai 2-4 biskuit tepung tepung terigu utuh & 1-2 sdm selai kacang. Pilihlah selai kacang alami, karena selai kacang sintesis (asli pabrik) sanggup mengandung lemak jenuh yg nir sehat.

Agar nir bosan, cobalah kombinasi yg tidak selaras. Misalnya selai kacang almond memakai butir lainnya (pir atau pisang).

2. Yogurt memakai kacang & irisan butir

Kalau Enda malas makan yg berat-berat, cobalah menyiasatinya memakai makan 3 porsi yogurt rendah lemak dalam sela ketika makan. Yogurt artinya masakan tinggi protein & kalsium, yg sanggup membantu Enda memastikan bayi dalam kandungan memiliki tulang & gigi yg bertenaga.

Beda jenis yogurt, beda juga nilai gizinya. Misalnya saja, greek yogurt yg notambene memiliki tekstur yg lebih padat lebih tinggi kadar proteinnya daripada yogurt biasa. Yogurt polos juga memiliki kadar gula yg lebih rendah daripada yogurt yg berperisa macam-macam. Meski begitu, yg manapun permanen sehat.

Sebagai masakan ringan ketika hamil, pindahkan yogurt pilihan Enda dalam mangkuk mini & taburi memakai 1-2 sdm kacang pilihan anda yg sudah dicincang kasar. anda juga sanggup melengkapinya memakai rabat butir segar mirip stroberi, peach, kiwi, butir naga, parutan kelapa, hingga butir-buahan kemarau mirip kismis atau sultana. Satu porsi yogurt memakai variasi topping ini sanggup membantu memenuhi kebutuhan protein, serat, & kalsium harian bunda hamil.

3. Coklat & butir

Kabar baik jikalau Enda artinya penggemar coklat. Mengonsumsi coklat ketika hamil sanggup menurunkan tekanan darah tinggi, yg jadi faktor risiko preeklampsia.

Coba padukan cokelat hitam batangan berukuran mini memakai rabat butir apapun favorit Enda. Alternatifnya, Enda sanggup lelehkan cokelat menjadi saus cocolan bua buat masakan ringan sore dalam akhir pekan. Puding cokelat yg didesain memakai susu rendah lemak juga sanggup menaikkan asupan kalsium harian buat membantu membentuk tulang bayi Enda.

4. Roti lapis tuna

Anggapan bahwa perempuan dihentikan makan ikan ketika hamil itu sudah basi. Asal dimasak matang & porsinya nir hiperbola, Enda legal-legal saja makan 2 hingga 3 porsi ikan setiap minggu.

Tuna artinya pilihan ikan yg baik buat dikonsumsi ketika hamil. Tuna kaya protein, omega-3 & DHA yg sanggup membantu perkembangan otak bayi Enda. Tuna juga termasuk ikan yg rendah merkuri.

Untuk menambah serat & lemak sehat, pasangkan tuna kalengan memakai irisan alpukat & tomat dan telur menjadi isian roti tepung tepung terigu utuh.

lima. Smoothies butir & sayur

Bika malas mengunyah, Enda permanen sanggup mendapatkan asupan masakan menurut smoothies yg mengenyangkan. Pertama-tama bekukan dulu pilihan butir Enda, contohnya pisang, alpukat, atau keluarga beri (stroberi, blueberry, blackberry).

Setelahnya, tuang butir beku, yogurt, & susu. Bisa tuang beberapa helai bayam atau seledri buat memenuhi kebutuhan sayuran Enda. Bika Enda ingin lebih elok, daripada gunakan gula, gantilah memakai madu alami. Tambahan selai kacang memberi Enda asupan protein.

6. Popcorn & kacang-kacangan

Salah satu keluhan yg sanggup timbul sepanjang masa kehamilan artinya sembelit. Pilihan masakan ringan ketika hamil yg kaya serat sanggup membantu Enda mengatasi problem ini. Contohnya artinya popcorn & kacang-kacangan.

Enda sanggup memproduksi sendiri berondong jagung dalam tempat tinggal ataupun dalam kawasan kerja, namun jangan gunakan tambahan garam & mentega. Sajikan memakai segenggam kacang pilihan Enda, & voila! Enda sudah mendapatkan masakan ringan simpel yg sehat. Bika Enda senang yg elok-elok, pilih kacang yg dibalut lapisan cokelat buat memuaskan ngidam Enda.

loading...

Penulis: upiknugroho8117