Apa itu asam lemak omega-3?
Asam lemak omega 3 adalah asam lemak esensial yg nir bisa diproduksi sendiri sang tubuh. Pada dasarnya asam lemak omega-3 masih terdapat diberbagai asal makanan berdasarkan bahari & asal makanan botani & dibagi menjadi 2 bagian, yaitu asam eicosapentaenoic (EPA) yg poly masih terdapat dalam aneka macam ikan bahari & asam docosahexaenoic (DHA) yg masih terdapat dalam retina mata insan, sperma, & otak. Sebanyak 40% otak insan mengandung lemak tidak jenuh jamak, termasuk DHA. Oleh karenanya, poly yg menyatakan bahwa asam lemak omega 3 berdampak dalam kecerdasan anak.
Manfaat minum minyak ikan
Beberapa penelitian telah menyatakan bahwa poly manfaat yg dihasilkan berdasarkan mengonsumsi minyak ikan, misalnya:
1. Membantu penderita multiple Sclerosis
Multiple sclerosis ialah penyakit yg menyerang sistem saraf otak & tulang belakang yg ditimbulkan sang aneka macam faktor risiko misalnya autoimun, genetik, umur, & jenis kelamin. Sebuah penelitian yg dilakukan sang Oregon Health and Science University menyatakan bahwa konsumsi minyak ikan selama 3 bulan lebih bisa membantu pengobatan penderita multiple sclerosis.
2. Meningkatkan kemampuan kognitif
Penelitian yg dilakukan dalam gerombolan usia lanjut, menemukan bahwa konsumsi minyak ikan bisa membantu menjaga fungsi kognitif dalam lansia. Selain itu, orang yg terbiasa mengonsumsi minyak ikan memiliki kemampuan kognitif yg lebih baik dibandingkan beserta gerombolan yg nir terbiasa mengonsumsinya.
3. Mencegah penurunan massa otot dalam pasien kanker
Pasien kanker yg sedang mengalami pengobatan rentan kehilangan massa otot. Sebuah percobaan yg dilakukan dalam pasien kanker yg sedang menjalani kemoterapi, menemukan 16 pasien yg mengonsumsi minyak ikan beserta teratur nir terlalu mengalami penurunan berat badan yg poly. Sedangkan dalam 24 pasien lainnya yg nir mengonsumsi minyak ikan, diketahui kehilangan berat badan sebesar 2,3 kg.
4. Meningkatkan & menjaga kesehatan tulang
Minyak ikan dipercaya bisa menjaga kepadatan tulang, hal ini dibuktikan dalam percobaan yg dilakukan dalam tikus. Penelitian tadi membandingkan antara hibahasam lemak omega 3 & asam lemak omega 6 dalam tikus. Hasil yg dihasilkan ialah dalam tikus yg diberikan asam lemak omega 6 memiliki tulang yg lebih rapuh & mineral dalam tulang yg lebih sedikit dibandingkan beserta tikus yg diberikan asam lemak omega 3.
lima. Melindungi tubuh berdasarkan polusi
Ternyata, minyak ikan bisa menjaga kesehatan jantung Enda berdasarkan polusi udara yg sangat tinggi terjadi dalam wilayah tinggal Enda. Penelitian yg dilakukan dalam Amerika melibatkan sebesar 29 orang dewasa yg sehat, yg kemudian dibagi menjadi 2 gerombolan, yaitu gerombolan yg mengonsumsi 3 gram minyak ikan selama empat minggu & gerombolan yg nir mengonsumsi minyak ikan sama sekali. Lalu mereka diminta membisu dalam wilayah yg terkena polusi udara selama 2 jam. Hasil yg dihasilkan berdasarkan penelitian tadi ialah gerombolan orang yg nir mengonsumsi minyak ikan, mendapatkan lebih poly implikasi negatif dibandingkan beserta gerombolan satunya.
6. Mampu menaikkan dampak berdasarkan olahraga
Seperti yg kita memahami, olahraga adalah hal krusial buat menjaga kesehatan & kebugaran tubuh. Bika Enda mengonsumsi minyak ikan, kemudian berolahraga, maka manfaat yg akan dihasilkan tubuh Enda akan lebih poly. Sebuah penelitian yg dilakukan dalam University of South Australia, berkata bahwa melakukan olahraga 3 kali dalam seminggu selama 12 minggu & diiringi beserta konsumsi minyak ikan, bisa menurunkan berat badan & kadar lemak secara drastis dalam orang yg mengalami obesitas & overweight.
Beberapa penelitian lain jua menjelaskan aneka macam manfaat minyak ikan lain misalnya:
Menurunkan pertumbuhan sel kanker dalam kanker usus
Menurunkan risiko penolakan sang tubuh dikala menjalani transplantasi ginjal & jantung
Menurunkan kadar kolesterol dalam darah
Menjaga kesehatan jantung & mencegah aneka macam penyakit jantung
Menjaga tekanan darah permanen normal
Membantu orang yg sedang mengalami depresi, Alzheimer, gangguan mental, & skizofrenia
Lebih baik konsumsi eksklusif berdasarkan ikan atau suplemen?
Tubuh nir membuat asam lemak omega 3, menjadi akibatnya buat mendapatkannya Enda wajib mengonsumsi makanan yg mengandung omega 3 atau bahkan suplemen. Selain minyak ikan, sebenarnya asam lemak omega 3 bisa ditemukan dalam beberapa asal makanan botani, misalnya kacang walnut, kedelai, & sayuran berdaun hijau tua. Namun dalam dalam minyak ikan terkandung asam lemak omega 3 jenis EPA & DHA, ad interim omega 3 yg berasal berdasarkan asal makanan botani hanya mengandung jenis asam alpha-linolenic (ALA). Banyak penelitian yg menyatakan bahwa asam lemak jenis EPA & DHA lebih poly fungsinya dibandingkan beserta asam lemak jenis ALA.
Kemudian, seberapa poly Enda wajib mengosumsi minyak ikan? Tidak terdapat standar yg mengatur kebutuhan seseorang terhadap asam lemak omega 3 . Namun American Heart Association merekomendasikan orang yg terkena penyakit jantung buat mengonsumsi 1 gram (EPA+DHA) per hari atau setara beserta 85 hingga 150 gram ikan sehari. Sedangkan 2 hingga 4 gram per hari dipercaya bisa buat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Selain itu, dianjurkan buat mengonsumsi ikan yg mengandung minyak ikan tinggi dibandingkan beserta konsumsi suplemen minyak ikan.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 6 Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan Tubuh