Daftar Makanan yang Perlu Dihindari Saat Menjelang dan Selama Haid

Hari-hari selama haid terkadang mengganggu kegiatan sehari-hari, karena acapkali disertai mood yg buruk, perut kram, kembung, & lain sebagainya. Hal-hal tadi ditimbulkan karena selama masa menstruasi, dinding rahim Enda meluruh. Makan masakan yg sehat sebelum & selama masa menstruasi bisa membantu meminimalisir keadaan-keadaan mengganggu tadi. Akan akan tetapi, kalau gejala tadi terjadi dalam jangka waktu yg usang, cek ke dokter buat menerima donasi.

Makanan yg usahakan dihindari sebelum & selama menstruasi

1. Gandum olahan

Gandum olahan nir lagi mengandung nutrisi-nutrisi sebagaimana kepada tepung tepung terigu orisinal, output proses-proses dalam pengolahannya. Efeknya, kandungan dalam masakan tepung tepung terigu olahan bisa membangun Enda merasa lebih terganggu beserta imbas-imbas menstruasi, karena tepung tepung terigu olahan jua mengganggu gula darah & nafsu makan. Untuk mengurangi rasa sakit selama menstruasi, dianjurkan buat nir poly memakan produk tepung tepung terigu olahan, mirip kudapan manis, roti putih, atau masakan yg mengagumkan-mengagumkan. Pilihlah masakan yg dengan tepung tepung terigu murni mirip produk-produk whole grains mirip oatmeal atau nasi merah.

dua. Makanan atau minuman yg mengandung kafein

Kafein ialah stimulan yg masih terdapat kepada dalam tumbuhan, mirip teh, kopi, & biji cokelat. Biasanya, kafein dibubuhi kepada aneka macam produk masakan & minuman. Memang nir poly bukti ilmiah yg mengambarkan bahwa menghindari kafein bisa berguna dalam mengurangi pre-menstrual syndrome. Namun berdasarkan Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, associate professor epidemiologi kepada University of Massachusetts kepada Armherst yg telah menelitiperan nutrisi kepada PMS, membagikan bahwa mengurangi kafein bisa membantu mengurangi nyeri kepada payudara & perut kembung.Untuk menghindari risiko-risiko tadi, kurangilah mengonsumsi masakan atau minuman yg mengandung kafein selama haid, mirip kopi, teh hitam, soft drinks, & cokelat.

tiga. Makanan yg mengandung lemak trans

Menghindari masakan yg mengandung lemak trans jua bisa membantu mengurangi sakit perut selama masa haid. Contoh-model masakan yg mengandung lemak trans ialah kentang goreng, onion rings, donat, mentega, & seluruh masakan yg dengan minyak sayur menjadi keliru satu bahan makanannya. Untuk membarui masakan-masakan tadi, carilah masakan mirip kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, atau olive oil (minyak zaitun). Makanan-masakan tadi mengandung lemak tidak jenuh, yg bisa membantu mengurangi radang.

Makanan yg dianjurkan dimakan sebelum & selama haid

Jadi, usahakan makan terdapat ketika menstruasi agar mood permanen terjaga & syarat tubuh permanen fit tanpa diganggu nyeri haid?

1. Makanan yg mengandung protein & serat

Mengonsumsi masakan yg kaya protein & serat bisa membantu menstabilkan gula darah Enda, yg bisa membantu buat menyeimbangkan nafsu makan Enda selama masa menstruasi.

Jaclyn London, M.S., R.D., pakar gizi asal Mount Sinai Hospital kepada New York City membagikan bahwa umumnya nafsu makan terdapat kepada puncaknya kepada siang hari. Ngemil kacang almond atau apel jua bisa membantu Enda mengimbangi nafsu makan Enda. Dianjurkan jua buat makan masakan yg berserat, mirip butir-buahan & sayur-sayuran.

Memakan masakan kaya protein mirip sereal jua bisa membantu Enda melewati masa-masa pre-menstrual syndrome alias PMS. Sereal mengandung vitamin B. Berdasarkan penelitian, perempuan yg poly mengonsumsi thiamine (vitamin B1) & riboflavin (Vitamin B2), secara signifikan memiliki risiko mengalami PMS yg lebih rendah. Perlu diingat bahwa Vitamin B yg dikonsumsi sang perempuan tadi bukan asal suplemen, akan tetapi asal masakan.

dua. Makanan yg mengandung zat besi yg nisbi

Banyak perempuan yg menjadi kekurangan zat besi dalam tubuhnya selama menstruasi output darah yg dimuntahkan selama menstruasi. Untuk membantu tubuh Enda menjaga kandungan zat besi permanen nisbi, Enda bisa mengonsumsi masakan-masakan yg kaya zat besi, mirip bayam, kacang jogo, tomat, kentang, & lain sebagainya.

tiga. Makanan atau minuman yg mengandung kalsium tinggi

Penelitian mengambarkan bahwa perempuan yg memiliki kandungan kalsium & Vitamin D yg tinggi dalam tubuh memiliki kemungkinan mengalami PMS yg lebih rendah. Hal ini ditimbulkan karena kalsium bisa membantu otak Enda buat mengurangi perasaan tertekan yg mungkin dialami ketika masa menstruasi. Selain itu, vitamin D jua berpengaruh beserta perubahan emosional.

Dalam penelitian tadi, disebutkan jua bahwa hal ini efektif jika asal kalsium didapat asal masakan, bukan asal suplemen saja. Pilihlah kurang lebih tiga produk masakan yg kaya kalsium setiap harinya, mirip susu low-fat, keju, yoghurt, juz jeruk, & susu kacang.

Untuk masakan yg berbasis susu, pastikan bahwa masakan tadi rendah lemak. Untuk memenuhi kandungan vitamin D, Memang relatif susah buat menerima vitamin D yg nisbi kalau hanya asal masakan saja. Salah satu masakan yg kaya Vitamin D ialah salmon. Akan akan tetapi, Enda bisa menambah kandungan Vitamin D dalam tubuh Enda ditambah beserta multivitamin atau suplemen.

Cara makan Enda jua berpengaruh

Ketika Enda dalam masa menstruasi, dianjurkan buat nir sekali makan sekaligus poly. Sebaiknya, makan secara teratur beberapa jam sekali akan akan tetapi dalam porsi yg lebih mini. Hal ini bisa membantu Enda mengontrol nafsu makan Enda, karena selama haid mungkin Enda mengalami hal-hal mirip kram perut atau mual.

Pada ketika-ketika mirip itu, Enda nir ingin kelaparan akan akan tetapi nir jua kekenyangan, akan tetapi Enda ingin perut Enda permanen terisi. Mengatur strategi pola makan Enda jua bisa membantu Enda mengatasi kembung selama masa menstruasi.

loading...

Penulis: upiknugroho8117