Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan Per Hari

Bika Enda pernah memperhatikan tabel isu nilai gizi dalam bks makanan, maka Enda akan seringkali menemukan kalimat Persen AKG sinkron kebutuhan tenaga 2000 kkal. Kebutuhan tenaga Enda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah. Ini berarti kebutuhan kalori Enda per hari tidaklah sama bareng orang lain, karena poly faktor yg sanggup menghipnotis kebutuhan kalori Enda. Sebetulnya bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori sehari-hari?

Apa itu kalori?

Sebelum mengetahui berapa kebutuhan kalori Enda, muncul baiknya Enda mengetahui apa itu kalori. Kalori artinya suatu unit pengukuran buat menyatakan jumlah tenaga dalam makanan. Saat kita makan atau minum, kita memberi tenaga (kalori) dalam tubuh kita. Tubuh lalu memakai tenaga tadi menjadi bahan bakar buat aneka macam kegiatan kita. Semakin poly kegiatan yg kita lakukan, semakin poly tenaga atau kalori yg terpakai.

Jumlah kalori dalam suatu makanan umumnya ditulis dalam satuan kilokalori atau kkal. Sebagai model, 500 kalori akan ditulis menjadi 500 kkal. Selain dalam kkal, kalori juga sanggup ditulis dalam satuan kilojoules atau kJ. 1 kJ setara bareng 0,239 kalori.

Kebutuhan kalori setiap hari masing-masing orang tidak sama

Cara menghitung kebutuhan kalori tiap orang bhineka, karena akan dihitung sinkron jenis kelamin, usia, tinggi & berat badan, komposisi tubuh, kegiatan, hingga keadaan fisik masing-masing. Kalori yg diperlukan sang laki-laki tidak sama bareng perempuan meskipun berada dalam rentang usia yg sama. Dua orang yg kembar sekalipun akan memiliki kebutuhan kalori yg tidak sama, tergantung dalam keadaan fisik & aktivitasnya sehari-hari.

Standar asupan kalori per hari bhineka dalam tiap negara. Di Amerika, laki-laki disarankan buat mengonsumsi 2700 kalori per hari & perempuan 2200 kalori per harinya. Sementara sinkron National Health Service dalam Inggris, laki-laki disarankan mengonsumsi 2500 kalori & perempuan 2000 kalori. Berbeda bareng FAO yg menyarankan orang dewasa homogen-homogen wajib mengonsumsi minimal 1800 kalori per hari.

Di Indonesia, masih muncul tabel pedoman nomor kecukupan gizi. Tabel tadi memuat anjuran berapa poly kalori yg diperlukan sang masing-masing gerombolan umur. Sebagai model:

Bayi berusia 7-11 bulan bareng berat badan 9 kg & tinggi badan 71 cm membutuhkan tenaga 725 kkal per hari.
Laki-laki berusia 19-29 tahun bareng berat badan 60 kg & tinggi 168 cm membutuhkan tenaga 2725 kkal per hari.
Wanita berusia 19-29 tahun bareng berat badan 54 kg & tinggi 159 cm membutuhkan tenaga 2250 kkal per hari.
Laki-laki berusia lebih sumber 80 tahun membutuhkan tenaga sebanyak 1525 kkal & perempuan dalam usia yg sama membutuhkan tenaga 1425 kkal per hari.
Bagi perempuan hamil, diperlukan tambahan tenaga sebanyak 180-300 kkal per harinya, tergantung dalam usia trimester kehamilannya. Begitu juga bareng bunda menyusui, dalam 6 bulan pertama diperlukan tambahan tenaga hingga 330 kkal & tambahan 400 kkal dalam 6 bulan berikutnya.

Berbagai cara menghitung kebutuhan kalori setiap hari

Ada beberapa cara menghitung kebutuhan kalori Enda, yaitu:

Rumus Harris-Benedict: rumus ini termasuk rumus yg seringkali digunakan sang pakar gizi. Rumus Harris-Benedict memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, hingga level kegiatan fisik Enda.
Rumus buat menghitung kebutuhan tenaga laki-laki yaitu= 66,lima + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + lima x (tinggi badan dalam cm) dibagi bareng 6,8 x usia.
Sementara buat perempuan= 655,1 + 9,6 x (berat badan dalam kilogram) + 1,9 x (tinggi badan dalam cm) dibagi bareng 4,7 x usia.
Hasil sumber penghitungan ini lalu dikalikan bareng faktor kegiatan fisik. Bika kegiatan fisik Enda rendah, maka dikalikan bareng 1,2. Untuk kegiatan fisik sedang dikalikan bareng 1,tiga. Sementara kegiatan fisik berat dikalikan bareng 1,4.

Rumus WHO (World Health Organization): tidak sama bareng rumus Harris-Benedict, rumus ini lebih sederhana & nir memperhitungkan tinggi badan. Rumus WHO dibagi sinkron bareng kategori umur. Sebagai model, buat mencari kebutuhan tenaga perempuan berusia 18-29 tahun, digunakan rumus 14,7 x (berat badan dalam kilogram) + 496. Sementara buat mencari kebutuhan tenaga laki-laki usia 18-29 tahun, digunakan rumus 15,tiga x (berat badan dalam kilogram) + 679. Hasilnya lalu dikalikan bareng faktor kegiatan fisik.

Kalkulator kebutuhan kalori

Untuk memudahkan Enda menghitung kebutuhan kalori setiap hari, sinkron bareng berat badan, tinggi badan, usia, & level kegiatan Enda, Hello Sehat sudah menyediakan Kalkulator Kebutuhan Kalori yg sanggup Enda pakai bareng cara mengeklik gambar dalam bawah:

Hubungan antara kebutuhan kalori & kesehatan

Meskipun bks makanan lebih seringkali mencantumkan % nomor kecukupan gizi sinkron dalam kebutuhan tenaga 2000 kkal, akan tetapi sekarang Enda memahami bahwa nir seluruh orang membutuhkan tenaga 2000 kkal per harinya. Kebutuhan tenaga Enda bergantung dalam jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, keadaan fisik, hingga kegiatan Enda sehari-hari. Mengetahui berapa kebutuhan tenaga Enda per hari sanggup membantu menjaga kesehatan Enda karena hal tadi sanggup menghipnotis ekuilibrium tenaga Enda sehari-hari.

Prinsip dalam mencukupi kebutuhan tenaga sederhana saja yaitu seimbang, karena jikalau Enda mengonsumsi kalori lebih sumber kebutuhan, ini sanggup berakibat peningkatan berat badan dalam lalu hari sekaligus mempertinggi risiko Enda mengidap aneka macam macam penyakit, khususnya penyakit degeneratif. Tetapi jikalau Enda mengonsumsi kalori kurang sumber kebutuhan Enda, maka akan terjadi penurunan berat badan sekaligus penurunan fungsi organ-organ dalam tubuh karena nir menerima asupan yg seharusnya.

loading...

Penulis: upiknugroho8117