Menurut Dr. Ray Sahelian, M.D., jumlah sperma normal terdiri dari 20 juta atau lebih sperma per satu mililiter air mani. Setidaknya 60% dari sperma tadi wajib memiliki bentuk yg normal & menampakan gerak (gerak maju) normal.
Faktor-faktor penyebab jumlah sperma rendah
Berikut ini adalah aneka macam faktor penyebab rendahnya jumlah sperma kepada laki-laki yg wajib dihindari:
Merokok
Paparan panas berlebih kepada skrotum
Stres
Kurangnya ejakulasi air mani
Faktor keturunan
Obesitas
Memiliki beberapa Penyakit Menular Seksual (PMS)
Beberapa obat-obatan & antibiotik langsung yg bisa menyerang sperma
Masalah hormonal
Diet tidak seimbang
Faktor-faktor yg bisa menaikkan jumlah sperma
1. Makan masakan berwarna merah
Pada bulan Mei 2014, Ohios Cleveland Clinic menerbitkan laporan yg memuat analisis dari 12 studi yg dilakukan sang grup-grup studi kepada seluruh global. Laporan tadi menemukan bahwa konsumsi likopen bisa menaikkan kualitas, gerak, & volume sperma secara drastis hingga 70%. Likopen adalah nutrisi krusial yg umumnya ditemukan dalam butir & sayuran misalnya tomat, stroberi, ceri, & paprika merah.
dua. Selalu terhidrasi
Air sangat krusial buat metabolisme optimum suatu sel hayati. Setiap insan membutuhkan lebih kurang 4 liter cairan setiap hari buat menghindari kehilangan cairan tubuh kepada tubuh & menaikkan jumlah sperma.
Paling nir, minum dua liter minuman sehat, misalnya air, yoghurt, & juz butir bisa menaikkan jumlah sperma. Ketika cuaca lebih panas dari umumnya, minum bareng volume lebih dari itu sangat dibutuhkan.
tiga. Olahraga
Pria yg melakukan olahraga secara moderat memiliki gerak yg lebih baik dibandingkan bareng laki-laki yg kurang atau terlalu aktif secara fisik. Duduk buat waktu yg usang, misalnya menonton TV, akan mengurangi jumlah sperma.
4. Mengurangi masakan berbasis kedelai
Makan masakan yg berbasis kacang kedelai secara hiperbola akan menurunkan jumlah sperma laki-laki, alasannya masakan yg berbasis kedelai mengandung fitoestrogen (hormon kepada flora yg mirip estrogen insan). Dr. Jorge Chavarro dari Harvard School of Public Health kepada Boston, menemukan bahwa laki-laki yg mengonsumsi poly masakan kedelai memiliki jumlah sperma lebih rendah dibandingkan bareng mereka yg nir mengonsumsi masakan kedelai.
lima. Menghindari panas berlebih kepada testis
Panas berlebih kepada testis bisa membuahkan jumlah sperma rendah. Oleh karenanya, wajib bagi laki-laki buat menghindari mandi air hangat, spa, & sauna, terutama jikalau sedang mencoba buat memiliki anak.
Katun & serat alami wajib dipergunakan buat mengubah busana dalam sintetis & ketat. Penelitian juga menyebutkan bahwa laki-laki yg tidur kepada kasur air (waterbeds) mengalami empat kali kemungkinan lebih akbar buat memiliki jumlah sperma rendah daripada mereka yg tidur kepada kasur tradisional.
6. Mengonsumsi suplemen peningkat jumlah sperma
Zinc
Zinc adalah galat satu mineral yg telah terbukti bisa menaikkan jumlah sperma & memiliki imbas positif kepada gerak sperma, & morfologi sperma.
Sumber masakan yg kaya akan zinc adalah daging sapi, bayam, asparagus, fungi, daging domba, biji wijen, biji labu, kacang, mete, kalkun, kacang hijau, tomat, yoghurt, tofu, brokoli, rumput bahari, & lain-lain.
Selenium
Selenium dibutuhkan buat produksi sperma. Gizi selenium yg baik krusial buat antioksidan & buat alasan kesehatan lainnya.
Sumber masakan yg kaya akan selenium adalah tuna, udang, ikan sarden, salmon, ikan cod, fungi, asparagus, kalkun, daging sapi, daging domba, beras merah, telur, & lain-lain.
Coenzyme Q10
Ini adalah antioksidan krusial yg didesain dalam tubuh insan. Co Q10 bisa membantu melindungi sel-sel dari kerusakan radikal bebas, melindungi DNA, & dibutuhkan buat fungsi dasar sel. Co Q10 sangat krusial bagi kesehatan sperma. Namun, taraf Co Q10 akan menurun seiring bertambahnya usia, menjadi akibatnya krusial bagi laki-laki buat menaikkan Co Q10.
Sumber masakan yg mengandung Co Q10 adalah brokoli, kacang-kacangan, ikan, kerang, daging babi, ayam, & daging sapi.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan bertenaga yg bisa membantu sistem kekebalan tubuh secara alami. Studi telah menampakan manfaat vitamin E kepada kesehatan sperma & gerak kepada laki-laki.
Sumber masakan yg kaya akan vitamin E adalah biji bunga surya, bayam, asparagus, kale, udang, minyak, kacang, alpukat, & lain-lain.
Asam folat
Studi telah menampakan bahwa asam folat memiliki imbas positif kepada peningkatan jumlah sperma. Asupan rendah akan asam folat memiliki efek yg sangat buruk, misalnya peningkatan keguguran, stigma lahir bareng penyakit darah & bahkan mungkin kanker.
Sumber masakan yg mengandung asam folat adalah lentil, bayam, kembang kolonel, brokoli, bayam, peterseli, kacang hitam, kacang navy, kacang merah, & lain-lain.
Vitamin B12 Cobalamin
Ini adalah rata vitamin B kompleks yg sangat krusial dalam mendukung kardiovaskular, produksi DNA, menaikkan otak & kegiatan sistem saraf, menaikkan jumlah sperma secara alami, & menaikkan kesehatan sperma.
Sumber masakan yg mengandung B12 Cobalamin adalah ikan sarden, salmon, tuna, ikan cod, daging domba, udang, yoghurt, ayam, fungi, & lain-lain.
Vitamin C
Di antara seluruh nutrisi mungkin ini adalah yg paling familiar. Vitamin C berisi kolagen buat kesehatan kulit & tulang, selain itu dia juga bisa menghasilkan serotonin buat fungsi otak, melindungi tubuh dari radikal bebas, menaikkan jumlah sperma, & menaikkan gerak sperma secara alami.
Sumber masakan yg kaya akan vitamin C adalah butir-buahan & sayuran, terutama pepaya, nanas, jeruk, brokoli, kubis, stroberi, anggur, & lain-lain.
L-Carnitine
L-Carnitine adalah asam amino yg secara alami diproduksi kepada dalam tubuh. Sebagian akbar penelitian menampakan bahwa L-Carnitine bisa membantu menaikkan jumlah sperma & gerak sperma kepada laki-laki.
BACA JUGA:
4 Jenis Makanan buat Meningkatkan Kualitas Sperma
10 Hal Yang Terbukti Dapat Merusak Sperma
Tanda-Tanda Pria Mengalami Masalah Kesuburan
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 6 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma