5 Nutrisi yang Dibutuhkan Wanita yang Sedang Berusaha Hamil

Tidak hanya dalam ketika kehamilan saja, Enda jua sudah wajib mempersiapkan tubuh Enda buat membesarkan bayi semenjak sebelum hamil. Beberapa zat gizi perlu dipenuhi sebelum hamil juga selama kehamilan. Ini bertujuan buat menjaga kesehatan bunda & janin ketika hamil. Di awal-awal kehamilan, janin membutuhkan zat gizi krusial buat awal pertumbuhannya. Misalnya, asam folat yg dibutuhkan buat membantu pembentukan awal otak & sumsum tulang belakang.

Zat gizi yg dibutuhkan sebelum hamil

Masa awal kehamilan adalah masa dalam mana poly terjadi pertumbuhan dalam janin. Untuk mendukung pertumbuhan ini, tentunya dibutuhkan zat gizi yg nisbi. Memperbaiki pola makan dalam ketika kehamilan mungkin kurang bisa memenuhi kebutuhan zat gizi yg dibutuhkan janin. Oleh karenanya, krusial bagi bunda buat mempersiapkan zat gizi eksklusif dalam tubuhnya sebelum hamil atau dalam ketika merencanakan kehamilan.

Beberapa zat gizi yg wajib dikonsumsi bunda sebelum hamil, diantaranya:

1. Asam folat

Asam folat sangat krusial selama 28 hari pertama kehamilan atau setelah pembuahan. Namun, poly perempuan nir sadar bahwa dirinya hamil sebelum memasuki hari ke 28. Untuk itu, mempersiapkan asam folat sebelum hamil sangat dibutuhkan, terutama bagi Enda yg sedang merencanakan kehamilan, menjadi akibatnya asam folat dalam tubuh sudah siap buat dipergunakan didasarkan  kebutuhan janin dalam masa awal kehamilan.

Wanita usia fertile baik sebelum hamil juga setelah hamil perlu mengonsumsi asam folat sebanyak 400 mikrogram (mcg) per hari. Asam folat berperan buat perkembangan tabung saraf membangun otak & sumsum tulang belakang. Kebutuhan asam folat yg nir terpenuhi kontemporer bisa menaikkan risiko bayi terkena stigma lahir, misalnya neural tube defect.

Bentuk paling awam neural tube defect adalah spina bifida. Spina bifida ditimbulkan karena pembentukan tulang belakang nir paripurna menjadi akibatnya masih terdapat celah dalam tulang belakang bayi. Spina bifida bisa berakibat poly sekali taraf kelumpuhan, inkontinensia, &, terkadang bisa mengalami stigma mental.

Untuk mencegah hal tadi terjadi, dibutuhkan asupan asam folat sebanyak 400 mcg per hari sebelum & selama 12 minggu pertama kehamilan. Sumber masakan yg mengandung asam folat adalah sayuran berdaun hijau, misalnya bayam & brokoli, kacang-kacangan, kacang merah, jeruk, butir berry, alpukat, & sereal yg sudah difortifikasi.

dua. Zat besi

Zat gizi yg jua wajib dipersiapkan sebelum hamil adalah zat besi. Selama kehamilan, zat besi dibutuhkan buat mendukung pertumbuhan & perkembangan janin, pertumbuhan plasenta, memperluas volume sel darah merah bunda, & menjadi cadangan zat besi dalam darah yg akan hilang selama melahirkan. Kekurangan zat besi selama kehamilan bisa berakibat bunda hamil mengalami kurang darah. Anemia dalam ketika kehamilan bisa menaikkan risiko bayi lahir beserta berat badan rendah & jua bisa berisiko bayi mengalami kurang darah selama beberapa bulan pertama kehidupannya.

Banyak perempuan memiliki kadar zat besi dalam darah yg rendah sebelum hamil karena darah selalu hilang ketika menstruasi & diperburuk beserta asupan masakan asal zat besi yg rendah. Oleh karenanya, Enda yg sedang merencanakan kehamilan usahakan memperbaiki kadar zat besi dalam tubuh Enda buat mencegah kurang darah ketika kehamilan.

Memiliki cadangan zat besi yg nisbi sebelum hamil membantu tubuh bunda mempersiapkan kebutuhan zat besi yg dibutuhkan janin selama kehamilan. Makanan yg menjadi asal zat besi, diantaranya daging merah, daging ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, tepung tepung terigu, & sayuran berdaun hijau, misalnya bayam, brokoli, kale, lobak hijau, sawi hijau, & sebagainya.

Untuk membantu tubuh menyerap zat besi menurut masakan, usahakan Enda memakan masakan yg mengandung vitamin C & zat besi dalam waktu yg sama. Hindari minum minuman berkafein ketika Enda makan masakan yg mengandung zat besi. Minuman berkafein, misalnya teh & kopi, bisa mengganggu penyerapan zat besi sang tubuh menjadi akibatnya zat besi diserap tubuh dalam jumlah yg lebih sedikit.

tiga. Kalsium

Kalsium dibutuhkan tubuh buat pembentukan tulang. Asupan kalsium bunda hamil yg nir nisbi memproduksi bayi menyerap kalsium menurut tulang bunda, menjadi akibatnya berakibat bunda berisiko terkena osteoporosis. Oleh karenanya, usahakan Enda memiliki kadar kalsium yg nisbi dalam tubuh sebelum hamil.

Rekomendasi asupan kalsium buat perempuan adalah 1000 miligram per hari, setara beserta tiga gelas susu atau produk susu lainnya. Kalsium bisa ditemukan dalam susu, yogurt, keju, salmon, sarden, & nasi.

4. Yodium

Yodium dibutuhkan ketika hamil buat membantu perkembangan otak & sistem saraf bayi. Kekurangan yodium ketika hamil menyebabkan poly risiko bagi bayi, misalnya kerusakan otak & stigma mental. Kekurangan yodium jua bisa menaikkan risiko keguguran, lahir prematur, & kematian lahir.

Asupan yodium yg nisbi sebelum & ketika hamil bisa mencegah hal yg nir diinginkan tadi. Sebelum hamil, perempuan direkomendasikan buat mengonsumsi asupan yodium sebanyak 150 mcg per hari. Sumber masakan yg mengandung yodium adalah produk susu, telur, seafood (terutama yg berasal menurut bahari atau air asin).

lima. Asam lemak omega-tiga

Wanita membutuhkan poly asam lemak omega-tiga ketika hamil. Asam lemak omega-tiga ditransfer menurut bunda ke janin melalui plasenta buat mendukung pertumbuhan & perkembangan janin. asam lemak omega-tiga dibutuhkan buat perkembangan sistem saraf sentra, otak, & retina dalam janin. Asupan asam lemak omega-tiga yg mencukupi ketika hamil bekerjasama beserta perkembangan bayi setelah lahir.

Sumber asam lemak omega-tiga yg paling baik adalah ikan & minyak ikan. Namun, hindari ikan beserta kandungan merkuri yg tinggi, misalnya ikan hiu, ikan todak, & ikan marlin. Kandungan merkuri tinggi dalam ikan bisa membahayakan sistem saraf dalam janin.

loading...

Penulis: upiknugroho8117