Bukan Hanya Vitamin A, Ini yang Dibutuhkan untuk Mata Lebih Sehat

Mata akan mengalami penurunan fungsi seiring beserta bertambahnya usia Knda. Oleh karenanya, krusial bagi Knda buat selalu menjaga kesehatan mata agar penurunan fungsi mata bisa diperlambat. Salah satu cara menjaga kesehatan mata artinya beserta mengonsumsi nutrisi buat mata lebih sehat. Beberapa nutrisi krusial yg diharapkan mata artinya lutein & zeaxanthin.

Apa itu lutein & zeaxanthin?

Lutein & zeaxanthin artinya 2 jenis karotenoid berpigmen kuning hingga merah yg ditemukan dalam poly sayuran & butir-buahan. Pada flora, lutein & zeaxanthin berfungsi buat menyerap tenaga menurut sinar mentari yg berlebih buat mencegah kerusakan flora.

Selain itu, lutein & zeaxanthin jua poly ditemukan dalam mata dalam bagian makula, lensa, & retina. Sehingga, asupan tinggi lutein & zeaxanthin diharapkan buat menjaga kesehatan mata. Sudah poly penelitian yg menunjukan bahwa lutein & zeaxanthin bisa mengurangi risiko degenerasi makula & katarak dalam mata.

Apa saja fungsi lutein & zeaxanthin dalam mata?

Dua zat ini mungkin sporadis Knda dengar, namun ternyata keduanya berperan krusial buat membangun mata lebih sehat. Ya, lutein & zeaxanthin poly ditemukan dalam dalam makula mata. Zat-zat ini bisa membantu mengurangi kerusakan oksidatif sang cahaya yg bisa menjadikan degenerasi makula.

Dengan jumlah lutein & zeaxanthin yg semakin poly ditemukan dalam makula mata, maka kesehatan mata semakin terlindungi. Penelitian dalam Investigative Ophthalmology and Visual Science jua menunjukan bahwa semakin akbar kadar pigmen dalam makula, semakin mini jua kesempatan Knda dalam membuatkan degenerasi makula.

BACA JUGA: 9 Nasihat Orangtua Tentang Kesehatan Mata yg Ternyata Salah Total

Sejumlah penelitian pun sudah menunjukan bahwa lutein & zeaxantin bisa mencegah degenerasi makula & jua bisa memperlambat perkembangan penyakit dalam mata. Salah satu penelitian tadi artinya yg diterbitkan sang American Journal of Epidemiology, Ophthalmology, and Archives of Ophthalmology. Penelitian ini memberitahuakn bahwa asupan lutein & zeaxanthin yg tinggi dalam diet berafiliasi beserta bencana degenerasi makula yg lebih rendah.

Selain itu, lutein & zeaxanthin jua poly dikaitkan beserta katarak, yg umumnya terjadi dalam orang yg sudah berumur. Lutein & zeaxanthin berperan dalam melawan radikal bebas yg berkaitan beserta stres oksidatif & kerusakan retina, menjadi akibatnya bisa membantu dalam mencegah katarak. Hal ini jua diperkuat sang beberapa penelitian yg menghubungkan antara lutein & zeaxanthin beserta katarak.

Penelitian  yg diterbitkan sang Archives of Ophthalmology memberitahuakn bahwa perempuan yg mengonsumsi masakan beserta kandungan lutein, zeaxanthin, & karotenoid dalam jumlah tinggi dalam diet mereka memiliki risiko katarak yg lebih rendah dibandingkan beserta perempuan yg mengonsumsi masakan tadi dalam jumlah lebih rendah.

Namun, penelitian Age-Related Eye Disease Study (AREDS2) tahun 2013 yg didukung sang National Eye Institute menunjukan hal yg relatif sedikit tidak sinkron. Penelitian ini memberitahuakn bahwa lutein & zeaxanthin berperan dalam mencegah degenerasi makula & jua mengurangi risiko perkembangan penyakit tadi. Namun, penelitian ini belum menunjukan secara niscaya apakah lutein & zeaxanthin bisa membantu mencegah katarak.

Bagaimana lutein & zeaxanthin bisa membangun mata lebih sehat?

Lutein & zeaxanthin melindungi mata Knda menurut gelombang cahaya tenaga tinggi yg  bisa membahayakan kesehatan mata, misalnya sinar ultraviolet menurut sinar mentari. Lutein & zeaxanthin bisa melindungi mata beserta cara menyaring gelombang cahaya tenaga tinggi yg diterima mata, mirip sinar ultraviolet B (UV B). Selain itu, lutein & zeaxanthin jua bertindak menjadi antioksidan yg bisa menangkal radikal bebas menjadi akibatnya mencegah kerusakan sel-sel dalam mata.

BACA JUGA: 3 Jenis Zat Gizi yg Menjaga Kesehatan Mata Knda

Jadi, bisa disimpulkan bahwa semakin poly kadar lutein & zeaxanthin dalam makula mata, maka sel-sel dalam mata semakin terlindungi. Hal ini membangun penglihatan Knda permanen terpelihara beserta baik walaupun umur semakin bertambah. Perlu Knda ketahui bahwa penyakit degenerasi makula & katarak, mirip yg sudah dijelaskan dalam atas, artinya penyakit yg berkaitan beserta usia. Penyakit tadi bisa Knda alami dalam usia tua karena terjadi kemunduran sel-sel dalam mata sejalan beserta bertambahnya usia. Dengan adanya lutein & zeaxanthin dalam jumlah poly dalam makula mata, maka Knda nir perlu khawatir beserta kasus mata dalam usia tua.

Dari mana kita bisa mendapatkan lutein & zeaxanthin?

Sayangnya, tubuh insan nir bisa memproduksi lutein & zeaxanthin secara alami. Artinya, Knda wajib mendapatkan lutein & zeaxanthin menurut luar tubuh, yaitu menurut masakan. Makanan apa saja yg mengandung lutein & zeaxanthin?

Lutein & zeaxanthin bisa Knda temukan dalam poly sayuran hijau & kuning & butir-buahan berwarna merah, biru, & ungu. Contohnya:

Bayam
Kale
Brokoli
Jagung
Wortel
Collard hijau
Tomat
Kentang
Jeruk

Selain itu, Knda jua bisa mendapatkannya menurut kuning telur. Namun, usahakan jangan terlalu poly mendapatkan lutein menurut telur, asal menurut sayuran & butir-buahan akan lebih baik buat Knda. Lebih baik lagi bila Knda mengombinasikan lutein & zeaxanthin beserta zat gizi lain, mirip vitamin C & vitamin E. Hal ini bisa menaikkan kesehatan mata Knda lebih baik lagi daripada hanya mengonsumsinya keliru satu.

Rekomendasi asupan lutein & zeaxanthin buat kesehatan mata artinya 10 mg/ hari buat lutein & 2 mg/ hari buat zeaxanthin. Sebaiknya, Knda nir mengonsumsi lutein lebih menurut 20 mg/ hari, karena hal ini bisa membangun kulit Knda berubah rona menjadi sedikit kekuningan.

BACA JUGA: 6 Makanan buat Menjaga Kesehatan Mata, Selain Wortel

loading...

Penulis: upiknugroho8117