Berapa Lama Olahraga yang Dianggap Efektif

Olahraga adalah keliru satu kondisi yg wajib kita penuhi buat mendapatkan kesehatan optimal. Berolahraga setiap hari bisa membuat tubuh kita menjadi lebih bugar & bisa mencegah kita berasal poly sekali penyakit. Namun, sayangnya masih poly orang yg malas buat melakukannya. Padahal, olahraga bisa dilakukan dalam mana saja setiap hari & hanya membutuhkan waktu buat sementara saja.

Berapa usang olahraga yg direkomendasikan setiap harinya?

Melakukan olahraga atau kegiatan fisik adalah keliru satu pilar gizi seimbang. Ya, bareng melakukan olahraga setiap hari, Knda membantu tubuh Knda buat membuat ekuilibrium antara tenaga yg didapat bareng tenaga yg dimuntahkan sang tubuh Knda.

Untuk itu, setiap orang disarankan buat melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu yg susah, olahraga bisa Knda lakukan bareng berjalan, senam, jogging, bersepeda, juga bermain sepak bola bareng sahabat, & lainnya. Di Indonesia sendiri, Knda direkomendasikan buat melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal tiga-lima hari dalam seminggu.

U.S. Department of Health and Human Services juga merekomendasikan buat melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas sedang (misalnya  jalan cepat & berenang ) atau selama 75 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas tinggi (misalnya berlari). Waktu ini bisa Knda bagi-bagi bareng teratur setiap harinya.

Umumnya, Knda bisa melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Bika Knda bertujuan buat menurunkan berat badan atau buat tujuan kebugaran pribadi, Knda mungkin wajib menaikkan waktu olahraga Knda.

Lama olahraga bhineka tergantung kondisi berat badan

Menurut Russell Pate, Ph. D, anggota komite penasihat panduan diet Amerika Serikat, jikalau Knda sudah melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, akan tetapi Knda masih mengalami kenaikan berat Knda, Knda perlu buat menaikkan waktu olahraga Knda hingga 60 menit setiap hari buat mencegah kenaikan berat badan, misalnya dilansir berasal Web MD. Dan batasnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yg kelebihan berat badan (overweight), kehilangan berat badan dalam jumlah akbar, & yg mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lanjut Pate.

Jadi, jikalau Knda mempunyai berat badan normal, Knda nisbi melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Bika Knda ingin mengontrol berat badan, Knda disarankan buat melakukan olahraga selama 60 menit setiap hari. Sedangkan, jikalau Knda ingin menurunkan berat badan, Knda perlu melakukan olahraga yg lebih lagi, yaitu selama 90 menit setiap hari. Ingat, jangan lebih berasal ini karena terlalu usang melakukan olahraga juga nir baik.

Apa yg terjadi jikalau terlalu usang melakukan olahraga?

Melakukan olahraga setiap hari bisa membuat tubuh bugar & juga bisa mengurangi risiko Knda terkena penyakit kronis dalam usia dewasa. Olahraga setiap hari berkhasiat buat menyeimbangkan tenaga yg masuk & keluar berasal tubuh Knda, menjadi akibatnya olahraga juga berkhasiat buat menjaga berat badan Knda.

Namun, olahraga yg dilakukan terlalu usang justru bisa memberi Knda implikasi negatif. Olahraga yg dilakukan terlalu usang bisa memberi stres dalam tubuh Knda & bahkan bisa menyebabkan overtraining. Overtraining  bisa menyebabkan Knda mengalami kelelahan yg berkepanjangan, cedera otot & sendi, kehilangan motivasi, gampang murka, membuat kualitas tidur menjadi buruk, berkurangnya nafsu makan, membarui fungsi kekebalan tubuh & hormon, & bisa menurunkan kepadatan tulang. Untuk mencegah risiko overtraining, usahakan Knda tambahkan sesi olahraga kardio daripada olahraga buat memperkuat bagian otot pribadi guna mencapai durasi olahraga 60-90 menit.

Bagaimana aku bisa melakukan olahraga selama itu?

Bagi Knda yg baru mulai olahraga atau nir terbiasa olahraga, mungkin sulit bagi Knda buat melakukan olahraga selama 90 menit guna menurunkan berat badan ini. Melakukan olahraga selama 90 menit dirasa usang sekali dibandingkan jikalau Knda menghabiskan selama 90 menit dalam depan televisi, apalagi bagi Knda yg nir terbiasa berolahraga. Untuk mempermudah Knda, ini dia adalah tips bagi Knda buat melakukan olahraga.

Bika Knda nir pernah olahraga sebelumnya, usahakan Knda memulai olahraga bareng durasi yg nir terlalu usang. Hal ini membantu mulai membiasakan tubuh Knda buat berolahraga. Knda bisa mulai olahraga bareng durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari & satu harinya bisa Knda pakai buat istirahat.
Bika tubuh Knda dirasa sudah mulai terbiasa bareng durasi olahraga selama 25 menit, maka seterusnya bisa Knda tingkatkan lagi. Yang terpenting adalah Knda bisa mempertahankan rutinitas Knda buat melakukan olahraga setiap hari.
Jangan lupa buat melakukan pemanasan & pendinginan dikala berolahraga, kira-kira selama lima-10 menit buat masing-masing.
Jenis olahraga & seberapa berat olahraga yg Knda lakukan (intensitas olahraga) bisa mensugesti yg akan terjadi olahraga Knda, jadi nir selamanya ihwal berapa usang (durasi) Knda melakukan olahraga. Bisa saja Knda melakukan olahraga bareng intensitas tinggi & durasi yg lebih singkat. Namun, olahraga bareng intensitas tinggi lebih sulit buat dipertahankan & bahkan bisa membuat Knda cedera. Oleh karenanya, bagi Knda yg pemula usahakan mulai bareng melakukan olahraga  intensitas sedang.
Satu hal lagi yg krusial adalah Knda wajib penekanan dikala berolahraga. Aktivitas apa saja yg Knda lakukan dikala waktu berolahraga juga sama pentingnya bareng berapa usang Knda berolahraga. Bika Knda menghabiskan waktu olahraga Knda bareng berjalan dalam treadmill sambil menonton televisi, tentu hasilnya nir aporisma.
Ingat, usahakan-baiknya durasi olahraga yg Knda ambil adalah yg didasarkan  bareng kemampuan Knda, yg terpenting adalah Knda melakukannya bareng konsisten menjadi akibatnya Knda mendapatkan manfaat aporisma berasal olahraga Knda. Knda juga bisa mengarah jenis olahraga yg Knda sukai & cocok bareng Knda, menjadi akibatnya Knda nyaman dikala melakukan olahraga.

loading...

Penulis: upiknugroho8117