Apa yg sebenarnya terjadi dikala Knda mengalami sembelit?
Pencernaan masakan kepada dalam usus nir hanya menyerap nutrisi, akan tetapi jua sebagian akbar air menurut bahan masakan yg kita konsumsi. Akhirnya, residu bahan masakan dalam bentuk feses menjadi lebih kemarau. Tetapi jikalau feses terlalu kemarau, usus akan merusak konvoi usus buat memindahkan feses buat mencapai rektum. Hal ini jua dipengaruhi sang jumlah air yg kita konsumsi.
Sembelit sendiri dipengaruhi sinkron konvoi usus atau frekuensi buang air akbar yg kurang menurut normal, kurang lebih kurang menurut 3 kali per minggu. Sembelit ditandai bareng feses yg terlalu kemarau, terlalu sedikit, & menyebabkan rasa sakit waktu dimuntahkan. Kondisi ini sangat mungkin dialami jikalau bahan konsumsi Knda terlalu kemarau, kurang mengandung serat butir & sayur, & konsumsi air minum yg sangat sedikit.
Mengatasi sembelit bareng perubahan gaya hayati
Kondisi sembelit tidak sporadis kali membuat Knda merasa nir nyaman, akan tetapi beberapa perubahan gaya hayati mampu meminimalisir bahkan menghilangkan syarat sembelit.
1. Meminum lebih poly air
Selain kadar air yg terlalu sedikit kepada masakan, tubuh yg kekurangan cairan atau syarat kehilangan cairan tubuh akan menyerap air lebih poly menurut masakan. Oleh karenanya, buat mengatasinya konsumsilah air hingga memenuhi kebutuhan harian Knda atau kurang lebih 2 liter per hari. Konsumsi air berkarbon atau air soda jua efektif mencegah kehilangan cairan tubuh , akan tetapi hindari minuman soft drink alasannya mampu memperburuk syarat sembelit.
2. Konsumsi serat lebih poly
Makanan kaya serat cenderung lebih baik buat menjaga kesehatan usus alasannya mempermudah konvoi usus & lebih gampang dicerna. Namun hal tadi jua mampu memperburuk syarat sembelit, bergantung kadar air dalam asupan & jenis serat yg Knda makan. Dalam mengatasi sembelit, pilihlah serat yg sulit larut yg berasal menurut tepung tepung terigu & sayuran, alasannya lebih padat menjadi akibatnya memudahkan usus buat menggerakannya. Perlu diingat, jikalau Knda memiliki penyakit yg merusak konvoi usus mirip inflammatory bowel syndrome (IBS), batasi konsumsi serat & perbanyak minum air.
3. Minum kopi
Bagi sebagian orang, konsumsi kopi mampu memicu konvoi otot usus mirip dikala mengonsumsi masakan. Kandungan kafein kepada kopi jua membantu usus agar permanen aktif lebih baik menurut air minum. Kopi jua mengandung serat dalam jumlah yg sedikit akan tetapi mampu membantu ekuilibrium bakteri usus.
4. Tingkatkan jumlah bakteri baik kepada usus Knda bareng yoghurt atau tempe
Kondisi sembelit tidak sporadis kali disertai bareng bakteri usus yg nir seimbang. Bakteri usus diharapkan buat produksi asam lemak & asam laktat buat memudahkan usus memindahkan bahan masakan yg telah dicerna. Oleh karenanya, konsumsilah masakan yg mengandung probiotik mirip tempe & yogurt.
lima. Aktivitas fisik
Beraktivitas fisik membantu tubuh menyerap masakan lebih baik bareng menjaga usus permanen aktif berkecimpung. Suatu implikasi penelitian menampakan, aktif beraktivitas fisik mampu mengurangi implikasi sembelit meskipun nir mempertinggi frekuensi buang air. Hal ini nir wajib dilakukan bareng intensitas yg tinggi, aktif berkecimpung mirip berjalan kaki secara rutin mampu membantu atasi sembelit.
6. Kurangi konsumsi olahan susu
Kondisi sembelit mampu ditimbulkan sang intoleransi laktosa yg merusak konvoi usus. Bika Knda mengalami syarat ini, cobalah berhenti konsumsi produk olahan dalam beberapa waktu buat mengetahui apakah betul konsumsi olahan susu yg menjadi penyebabnya.
Gunakan obat pencahar menjadi upaya terakhir
Sembelit kemungkinan ialah suatu mengambarkan bahwa pola makan Knda cenderung kurang sehat alasannya nir memenuhi kebutuhan serat & air. Oleh karenanya, jangan jadikan obat pencahar menjadi solusi utama Knda buat mengatasi sembelit.
Obat pencahar masih terdapat dalam poly sekali fungsi & jenis, akan tetapi penggunaannya hanya boleh dalam jangka waktu yg pendek. Konsultasikan ke dokter Knda terlebih dahulu jikalau memiliki riwayat penyakit yg berkaitan bareng usus & ingin mengonsumsi obat pencahar. Penggunaan obat pencahar yg nir sinkron jua mampu menurunkan kerja usus.
Sebagai gantinya, cobalah pencahar alami terlebih dahulu mirip senna & butir prune. Daun senna masih terdapat dalam bentuk daun kemarau yg mampu diseduh atau obat kapsul herbal, akan tetapi penggunaannya nir dianjurkan buat perempuan hamil & penderita IBS. Sedangkan butir prune (plum) mengandung sorbitol & serat yg baik buat mengatasi sembelit jikalau dikonsumsi kurang lebih 50gr 2 kali sehari, akan tetapi nir dianjurkan jikalau Knda mengalami IBS.
Hal yg wajib diwaspadai wacana syarat sembelit Knda
Meskipun sebagian akbar sembelit mampu ditangani bareng perubahan gaya hayati, akan tetapi hal ini mampu bertambah parah. Segera periksakan ke dokter Knda jikalau sembelit nir hilang & mengalami tanda-tanda berikut:
Perut bertambah sakit
Ditemukan darah kepada feses
Penurunan berat badan tanpa alasannya
Tidak buang air akbar sama sekali
BACA JUGA:
Penyebab Sembelit & Diare Pada Bayi yg Baru Lahir
Makanan Saat Sembelit: Mana yg Harus Dihindari & Mana yg Harus Dikonsumsi
Apakah Kita Perlu Buang Air Besar (BAB) Setiap Hari?
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 6 Cara Alami Mengatasi Sembelit