Kini makin poly jenis multivitamin & suplemen mineral tersebar dalam pasaran yg ditargetkan buat bunda hamil & menyusui. Tapi apakah muncul bukti bahwa multivitamin & suplemen tambahan ini betul menguntungkan?
Vitamin & mineral apa saja yg dibutuhkan sang bunda hamil?
Zat besi
Ibu hamil membutuhkan nisbi poly asupan zat besi harian (22-27 mg/hari), bahkan mungkin lebih khususnya buat bunda hamil yg jua vegan atau vegetarian. Selain buat menaikkan massa sirkulasi darah bunda & plasenta, bayi membutuhkan asupan zat besi yg beliau serap menurut ibunya buat digunakan dalam lima-6 bulan pertama kehidupannya.
Konsumsilah zat besi hanya didasarkan takaran yg diresepkan sang dokter dalam rejimen vitamin prenatal pokok Knda, karena dalam jumlah yg hiperbola (menurut suplemen tambahan dalam luar resep dokter yg jua dikombinasikan beserta kuliner kaya zat besi) bisa menjadikan tanda-tanda gangguan pencernaan & sembelit memburuk dalam bunda & berbahaya buat bayi (kelahiran prematur & lahir rendah berat. Risiko penggunaan suplemen zat besi ditemukan dalam 1 menurut 300 bunda hamil beserta hemokromatosis, syarat yg mungkin nir terdiagnosis dalam perempuan selama periode kehamilan & melahirkan.
Asam folat
Rekomendasi asupan harian asam folat bagi bunda hamil artinya 600 mcg selama satu bulan sebelum pembuahan & lanjutkan buat 3 bulan setelahnya. Dua lbr roti tepung tepung terigu fortifikasi mengandung 80 mcd asam folat. Saran umumnya artinya selain konsumsi kuliner kaya akan asam folat, perempuan yg sedang berupaya buat hamil juga yg berada dalam trimester pertama diwajibkan buat mengonsumsi vitamin prenatal harian yg mengandung setidaknya 400-500 mcg asam folat.
Asam folat membantu pembentukan sumsum tulang belakang, termasuk pembungkusan dalam lebih kurang bagian belakang menurut tulang belakang. Vitamin prenatal yg berkualitas seharusnya mengandung 800 mcg folat, jadi Knda nir perlu menambahkan suplemen asam folat tambahan ke dalam pola makan Knda, kecuali disarankan sang dokter (asupan folat hingga 1200 mcg masih dipercaya kondusif buat kehamilan).
Vitamin D3
Vitamin D3 membantu memaksimalkan penyerapan kalsium & fosfor yg krusial buat pembentukan tulang sehat. Vitamin ini jua membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, susunan pertumbuhan sel, mengurangi peradangan, menaikkan kekuatan otot, mendorong produksi hormon, & mencegah depresi. Kebanyakan orang akan mendapatkan nisbi vitamin D beserta menghabiskan 10 menit bermandikan sinar surya pagi & sore hari menurut bagian-bagian tubuh yg terpapar surya.
Penelitian baru pertanda bahwa bunda hamil bisa merogoh manfaat menurut suplemen tambahan vitamin D3 dalam luar vitamin prenatal mereka buat membantu mencegah persalinan prematur, preeklampsia, diabetes gestasional, & infeksi. Penelitian jua sudah pertanda bahwa suplemen vitamin D3 selama kehamilan bisa mendorong massa tulang yg optimal dalam anak dalam kemudian hari.
Rekomendasi harian vitamin D3 buat bunda hamil artinya 400 IU, namun beberapa pakar kini menyarankan suplemen wajib hingga 1000 IU per hari dalam kehamilan. Karena vitamin prenatal umumnya sudah mengandung 400 IU & minyak ikan cod mengandung lebih kurang 300-400 IU, tergantung dalam produk yg dibeli, krusial buat memastikan nir melebihi takaran harian yg disarankan, yaitu aporisma 1.200 IU per hari. Asupan vitamin D yg hiperbola bisa menjadikan pengapuran plasenta & penyempitan aorta janin, ke 2 syarat ini akan membatasi suplai darah & oksigen yg menuju bayi.
Omega-3
Omega-3 mengandung 2 asam yg sangat krusial buat kesehatan tubuh: DHA (docosahexaenoic acid) & EPA (eicosapentaenoic acid). Rendahnya taraf DHA & EPA sudah dikaitkan beserta depresi & problem kesehatan mental lainnya. DHA sangat krusial buat perkembangan otak yg pasti, ad interim EPA mendukung konduite & suasana hati yg sehat. Omega-3 nir hanya krusial buat perkembangan bayi Knda, namun jua buat membantu mencegah risiko Knda mengalami depresi postpartum.
Cara primer buat mendapatkan asupan omega-3 kualitas tinggi artinya menurut minyak ikan. Tapi nir muncul rekomendasi resmi bahwa perempuan hamil diwajibkan mengonsumsi suplemen minyak ikan. Suplemen minyak ikan cod jua mengandung kadar tinggi menurut bentuk retinol vitamin A. Knda dihentikan mengonsumsi suplemen yg mengandung bentuk retinol vitamin A waktu Knda hamil, karena retinol dalam jumlah akbar bisa membahayakan bayi Knda.
Bika Knda makan beberapa ikan berminyak setiap minggu, Knda mungkin nir akan perlu merogoh suplemen. ikan berminyak akan memberi Knda poly asam lemak omega-3, dan vitamin lainnya, mineral, & protein yg nir akan Knda dapatkan hanya menurut suplemen. Walaupun begitu, bunda hamil yg vegan atau vegetarian permanen krusial buat mendapatkan suplemen tambahan omega-3.
Vitamin C
Kebutuhan vitamin C semakin tinggi selama kehamilan karena volume darah yg lebih akbar dalam bunda & pertumbuhan bayi yg belum lahir. Vitamin C krusial buat pembentukan kolagen yg sangat krusial dalam pembuluh darah.
Suplemen vitamin C tambahan, dalam samping hidangan kuliner yg diperkaya vitamin C, sudah terbukti mengurangi kemungkinan preeklampsia & pecah ketuban dini dalam kehamilan. Asam askorbat dalam jumlah akbar digunakan sang perempuan selama pembuahan & dibutuhkan buat pembentukan & kekokohan membran janin. Penelitian pertanda suplementasi vitamin C jua bisa membantu mencegah stigma lahir.
Kebutuhan homogen-homogen buat vitamin C selama kehamilan artinya 40mg/hari namun karena variasi individu, beberapa perempuan mungkin perlu 60mg/hari menjadi tambahan menurut diet yg kaya vitamin C. Hindari asupan yg lebih menurut 1000 mg per hari.
Vitamin E
Memenuhi asupan vitamin E hingga 600 IU per hari selama trimester pertama (batasi hanya 50 IU jikalau Knda memiliki hipertensi, penyakit jantung, atau diabetes) dipercaya membantu mencegah keguguran dalam perempuan yg memiliki riwayat keguguran berulang. Suplemen tambahan menurut vitamin E jua membantu mencegah ketuban pecah dini berkat keuntungannya dalam menaikkan kekuatan kantung ketuban.
Vitamin E bisa mengganggu jalannya pembekuan darah normal, sang karenanya suplemen tambahan ini dihentikan digunakan dalam takaran tinggi mendekati lepas persalinan. Ibu hamil wajib menghindari asupan vitamin E yg melebihi 800 IU per hari selama trimester ketiga buat mengurangi risik perdarahan selama & sehabis melahirkan.
Kalsium
Kalsium sangat krusial buat pertumbuhan tulang & gigi bayi Knda. Produk susu & ikan tulang lunak, misalnya sarden, kaya akan kalsium. Sarapan sereal, butir kemarau misalnya butir ara & aprikot roti, almond, memahami, & sayuran berdaun hijau misalnya selada air, brokoli, & kale artinya asal kalsium lain yg jua baik. Bagi kebanyakan orang, kebutuhan kalsium bisa dipenuhi melalui pemilihan hidangan kuliner yg seimbang. Wanita yg menghindari produk susu (pilihan atau syarat medis) atau memiliki kekurangan vitamin D mungkin memerlukan suplemen tambahan.
Zinc
Zinc membantu Knda buat menjaga sistem kekebalan yg bertenaga, menyembuhkan luka, memetabolisme lemak, & membantu pengaturan aktualisasi diri gen. Kekurangan zinc bisa menjadikan persalinan prematur &/atau perkembangan janin yg nir baik. Jumlah yg disarankan asupan suplemen zinc buat bunda hamil artinya 9-15 mg per hari. Zinc bisa ditemukan dalam daging tanpa lemak, sereal tepung tepung terigu fortifikasi, susu, kuliner bahari, dan kacang & biji-bijian. Ibu hamil yg vegetarian & vegan akan cenderung mendapatkan asupan zinc yg nisbi menurut kuliner & bisa menjadikan Knda mengalami defisiensi zinc, suplemen tambahan mungkin dibutuhkan.
Yodium
Janin dalam rahim, bayi, & anak artinya grup insan yg berada dalam risiko terbesar buat kekurangan yodium. Yodium dibutuhkan dalam jumlah yg sangat mini akan namun berharga sang tubuh. Yodium sangat krusial buat produksi hormon tiroid, yg mengatur suhu tubuh, taraf metabolisme, reproduksi, pertumbuhan, produksi sel darah & saraf & fungsi otot.
Asupan yodium selama kehamilan yg disarankan artinya 220 mcg/hari & 270 mcg buat bunda menyusui. Namun, bunda selama kehamilan & menyusui dianjurkan buat merogoh suplemen tambahan yodium beserta takaran sebanyak 100-200 mcg per hari. Kekurangan yodium taraf ringan hingga sedang bisa menjadikan kesulitan belajar & mensugesti perkembangan keterampilan motorik & indera pendengaran dalam anak.
Makanan bahari adalah asal yodium yg baik. Jumlah yodium dalam kuliner lain, misalnya susu & sayuran, akan tergantung dalam berapa poly yodium yg terkandung dalam tanah.
Suplemen tambahan dalam luar vitamin prenatal nir wajib hukumnya bagi bunda hamil
Idealnya, Knda wajib mendapatkan seluruh nutrisi Knda menurut kuliner alami. Bika diet Knda umumnya sehat, beserta poly butir, sayuran, kacang & biji-bijian, & produk susu (atau cara lain botani yg diperkaya kalsium), Knda mungkin nir akan mendapatkan laba menurut suplemen hamil. Suplemen tambahan menurut vitamin B kompleks, contohnya, nir disarankan dikonsumsi kehamilan karena vitamin prenatal yg berkualitas baik mengandung jumlah memadai atau bahkan bisa melebihi kebutuhan harian menurut perempuan hamil akan seluruh rangkaian vitamin B krusial ini. Ada poly manfaat gizi menurut kuliner alami yg nir bisa dihasilkan hanya menurut pil vitamin & nir muncul suplemen yg bisa mengganjal output negatif menurut kebiasaan makan yg nir baik.
Review bukti baru menurut Drug and Therapeutics Bulletin, dilansir menurut The Guardian, menemukan sedikit data menurut uji klinis bahwa konsumsi vitamin D mengklaim penurunan risiko perempuan hamil mengalami komplikasi selama kehamilan atau kelahirannya. Tapi bunda hamil permanen disarankan buat mengonsumsinya setiap hari selama kehamilan & menyusui guna berjaga-jaga.
Kami nir menemukan bukti bertenaga buat mendukung rekomendasi dalam luaran sana bahwa seluruh perempuan hamil wajib merogoh suplemen tambahan selain vitamin prenatal pokok yg disarankan dokter, istilah Carrie Ruxton, seseorang pakar diet & juru bicara Health Supplements Information Service, mendukung gagasan ini. Kecuali asam folat, yg memang memiliki fungsi terapi yg bekerja aktif mencegah gangguan tabung saraf, peran suplemen tambahan hanya buat menyeimbangi kebutuhan nutrisi bunda hamil, lanjutnya.
Kenyataannya getir. Banyak perempuan hamil atau nir yg nir memiliki kebiasaan makan yg sepenuhnya sehat, & beberapa perempuan berjuang buat bisa makan beserta baik waktu mereka menderita morning sickness parah, dalam mana Ruxton mengiyakan bahwa konsumsi suplemen tambahan bisa membantu perempuan-perempuan ini.
Tapi permanen saja, waktu membagikan soal jumlah & jenis suplemen yg Knda butuhkan, selalu ikuti perintah dokter Knda. Berlebihan nir selalu lebih baik. Knda nir seharusnya mengonsumsi vitamin atau suplemen dalam takaran yg lebih tinggi menurut perintah dokter kecuali sudah direkomendasikan buat menangani syarat spesifik. Kelebihan nutrisi langsung bisa berbahaya bagi perkembangan bayi Knda dalam kandungan. Jangan terjebak dalam keyakinan bahwa jikalau sedang-sedang saja itu baik, jumlah yg poly niscaya akan lebih baik. Gunakan hanya apa yg diresepkan dokter.
Selain itu, tetaplah bijaksana perihal penggunaan suplemen herbal atau obat-obatan nonresep yg mungkin Knda tertarik buat pakai. Hampir seluruh suplemen obat herbal wajib dihindari selama kehamilan. Ada beberapa yg kondusif dikonsumsi dalam kehamilan, namun buat sebagian akbar wajib dihindari.
Tanaman & praktek seputar obat-obatan herbal nir diatur sang industri negara atau pemerintah. Ini berarti konsentrasi atau takaran bahan dalam produk yg tidak sinkron, & kontaminan dalam produk, nir diketahui. Selain itu, efek menurut produk herbal yg dikenal & nir diketahui bisa membahayakan bunda hamil & janinnya.
BACA JUGA:
Bolehkah Ibu Hamil Makan Durian?
Kenapa Ibu Hamil Bertubuh Pendek Dianjurkan Operasi Caesar?
10 Keluhan Utama yg Sering Dialami Ibu Hamil
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk Perlukah Ibu Hamil Minum Suplemen Tambahan