Jenis Olahraga yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Saat Menstruasi

Meski datangnya hanya sebulan sekali, menstruasi bukanlah yg paling dinantikan-tunggu sang kebanyakan perempuan. Pasalnya, kram perut & sakit punggung yg tiba menyertai bisa menyulitkan buat beraktivitas. Belum lagi gejolak mood swing yg bisa mengacaukan hari Knda. Tidak heran kebanyakan perempuan lebih memilih buat mengurung diri kepada kamar hingga PMS-nya berlalu. Tapi tahukah Knda kalau olahraga dikala menstruasi bisa membantu Knda meredakan gejalanya? Tentu nir seluruh olahraga akan baik dilakukan dikala menstruasi. Lalu, apa saja olahraga dikala menstruasi yg perlu dihindari?

Apa kegunaannya olahraga dikala menstruasi?

Semakin aktif Knda berolahraga dikala menstruasi & semakin rutin Knda menjalani latihan tadi, maka menandakan-menandakan PMS nir akan lagi menyiksa. Begitu celoteh Stacy Sims, seseorang fisiologis berdasarkan USA Cycling Womens Track Endurance Program, dilansir berdasarkan Health. Ia membicarakan bahwa olahraga teratur selama tiba bulan bisa mengendalikan perdarahan haid yg berat, mengurangi nyeri punggung, & kram perut yg akan terjadi PMS.

Sebab, tubuh akan terus memproduksi endorfin dikala berolahraga. Endorfin artinya senyawa kimia yg dilepaskan otak buat membantu meringankan rasa sakit yg dialami perempuan dikala haid. Kekuatan hormon endorfin buat meredakan nyeri dilaporkan hampir setara beserta impak morfin. Selain itu, endorfin yg didapatkan akan membantu alasannya adalah membangun Knda merasa lebih positif & rileks, menjadi akibatnya Knda merasa lebih baik & nir begitu stres.

Hal ini dibuktikan sang sebuah studi berdasarkan Khorasgan Azad University berdasarkan Iran yg diterbitkan kepada Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Tim periset mengamati 40 responden mahasiswa perempuan yg mengalami PMS. Kelompok pertama diminta berolahraga aerobik selama 60 menit buat tiga kali seminggu dalam 8 minggu, ad interim sisanya nir diminta buat melakukan apapun buat meredakan PMS-nya. Ternyata, mereka yg rutin olahraga dikala menstruasi melaporkan bahwa mereka tidak lagi mengalami kram perut & sakit kepala hebat selama haid. 

Pada dasarnya seluruh kegiatan fisik baik buat Knda lakukan dikala menstruasi. Namun studi kepada atas memberikan bahwa olahraga jenis aerobik, misalnya jogging, sepeda, lari, & jalan kaki artinya pilihan olahraga terbaik selama menstruasi. Lantas, olahraga apa yg usahakan nir dilakukan dikala tiba bulan?

Jenis-jenis olahraga yg usahakan tidak dilakukan dulu dikala menstruasi?

1. Olahraga berat

Selama menstruasi, Knda nir disarankan buat berolahraga yg membutuhkan tekanan & kerja otot terlalu berat. Misalnya saja lompat tali, Muay Thai, basket, sepak bola, atau angkat beban. Olahraga intensitas tinggi ini bisa menaikkan risiko cedera kepada tulang, otot & persendian.

Dilansir berdasarkan Chicago Tribune, Ellen Casey, seseorang profesor kedokteran olahraga & rehabilitasi kepada University of Pennysylvania mengungkapkan bahwa divestasi hormon selama menstruasi akan membangun ligamen otot & persendian menjadi lebih kendur & melunak. Otot yg lembek & dipaksa bekerja keras akan lebih rentan mengalami cedera, khusunya cedera robekan ACL.

Statistik olahraga memberikan bahwa atlet perempuan paling rentan mengalami cedera ACL kepada lututselama menstruasi. Bika ingin permanen melakukannya, hindari gerakan yg terlalu hiperbola agar nir mengalami cedera.

2. Berenang

Sebenarnya, legal-legal saja buat berenang selama menstruasi. Namun mungkin hindari berenang kepada hari-hari darah mens sedang mengalir deras. Dan usahakan jangan berenang dulu jikalau Knda tidak sporadis mengalami perut kram selama menstruasi. Pasalnya, kram yg kambuh kepada dalam air akan berbahaya buat Knda. Kram yg terasa amat menyakitkan & tidak tertahankan hingga menjadikan sesak napas bisa menaikkan risiko Knda buat karam.

Bika ke 2 hal kepada atas nir menjadi persoalan Knda, boleh saja berenang dikala menstruasi. Hanya saja, akan lebih baik buat dengan tampon selama berenang daripada pembalut kertas umumnya. Tampon digunakan beserta cara memasukkannya ke dalam vagina & berfungsi buat menyerap darah sebelum keluar.

tiga. Yoga

Pada dasarnya hampir seluruh gerakan yoga kondusif dilakukan dikala menstruasi. Namun timbul beberapa jenis postur gerakan yg perlu Knda hindari dikala darah sedang poly-banyaknya keluar. Beberapa gerakan yoga yg membutuhkan postur kepala kepada kaki, kaki kepada kepala semisal shoulder stand, perilaku lilin (headstand), atau plow pose bisa menekan & memicu penyumbatan pembuluh darah kepada rahim menjadi akibatnya bisa memperbanyak volume darah yg keluar.

loading...

Penulis: upiknugroho8117