9 Gerakan Olahraga yang Bisa Anda Lakukan di Kantor untuk Mengatasi Pegal

Duduk terlalu usang sudah usang diketahui bisa menaikkan risiko pegawai kantoran terkena majemuk penyakit, misalnya penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga kanker & obesitas. Realisasi risiko ini mungkin akan menghampiri Knda dalam lima hingga sepuluh tahun ke depan.

Tapi, muncul impak yg eksklusif terasa waktu itu jua yg akan terjadi duduk terlalu usang, yaitu sakit leher & tulang belakang. Ini karena duduk yg terlalu usang ditambah beserta posisi yg nir nyaman bisa menambah tekanan kepada tulang belakang & cakram penyusun tulang belakang, menjadi akibatnya membuahkan leher-bahu tegang & nyeri punggung bawah.

Untuk mengatasinya, cobalah rangkaian sederhana berasal gerakan olahraga kepada kawasan kerja ini waktu Knda mulai merasa pegal linu.

Tips olahraga kepada kawasan kerja buat melepas penat

1. Bolak-balik duduk-berdiri

Sebagai pemanasan, simpel saja. Knda tinggal bolak-balik ganti posisi berasal duduk ke berdiri monoton, akan akan tetapi tanpa kontribusi tangan. Mulai beserta duduk tegap & kaki menjajak tanah memproduksi 90 derajat. Tekan ke bawah berasal tumit Knda, cobalah buat nir menggerakkan kaki ke kursi Knda atau pakai lengan Knda (luruskan ke 2 tangan ke depan), & sebaiknya bahu permanen dibuka lebar & tulang punggung dalam posisi tegak akan akan tetapi nir tegang. Sekarang, coba berdiri.

Dari posisi berdiri, pelan-pelan pergi duduk tegak sambil menunda diri buat nir condong ke depan &/atau menggeser pinggul ke satu sisi atau sisi yg lain. Ulangi lima hingga 10 kali.

2. Putar-putar bahu

Duduk dalam posisi tegap. Tarik napas dalam-dalam & angkat ke 2 bahu dengan tinggi pendengaran Knda. Tahan buat sementara. Lepaskan & jatuhkan bahu ke posisi semula. Ulangi tiga kali.

Kemudian bergantian angguk & gelengkan kepala Knda beserta perlahan, misalnya mengatakan ya & nir. Ulangi beberapa kali.

tiga. Putar badan

Duduk dalam posisi tegap. Tarik napas perlahan & waktu Knda menghembuskan napas, pelintir tubuh atas ke kanan & genggam sandaran kursi Knda beserta tangan kanan. Dengan leher yg tegak lurus & mata yg menatap ke depan, pakai kontribusi pegangan Knda kepada kursi menjadi tuas buat membantu memutar tubuh Knda sejauh mungkin ke bagian belakang kursi. Tahan selama beberapa detik, pakai waktu ini buat melihat ke lebih kurang seberapa jauh Knda bisa memandang lebih kurang ruangan Knda. Perlahan pergi menghadap ke depan. Ulangi buat sisi lainnya.

Tip: Buang napas waktu Knda memutar tubuh buat memungkinkan jangkauan motilitas yg lebih luas.

4. Peregangan punggung

Duduk dalam posisi tegap kepada pinggir kursi. Selonjorkan ke 2 kaki ke depan Knda. Turunkan badan buat meraih jari-jari kaki kiri, tahan 10-30 detik. Perlahan pergi ke atas, turun lagi buat meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian sisi.

lima. Peregangan kaki

Duduk bersandar kepada kursi. Dengan ke 2 tangan, peluk & tarik galat satu kaki ke atas menyentuh dada. Tahan posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi buat sisi satunya. Lakukan bergantian sisi.

6. Push up kepada meja

Tumpu berat badan Knda beserta menempatkan ke 2 tangan lurus sejajar bahu sambil menggenggam pinggiran meja. Dorong kaki Knda ke belakang menjadi akibatnya badan Knda berada diagonal kepada lantai. Jajakkan kaki semantap mungkin kepada lantai, tarik napas waktu Knda menekuk siku ke sudut 90 derajat, memeluk siku ke arah tulang rusuk layaknya push up. Buang napas & dorong dada Knda pergi ke atas kepada posisi awal. Ulangi 8 hingga 12 kali.

7. Desk upward dog pose

Tekuk badan memproduksi sudut 90 derajat, mirip gerakan rukuk waktu solat. Luruskan ke 2 tangan Knda ke depan sejajar punggung sambil menggenggam pinggiran meja. Dengan ke 2 tangan permanen lurus, dorong pinggul Knda ke depan menuju meja, sambil menunda diri buat nir membuncitkan perut beserta memakai kekuatan kepada kaki Knda.

Regangkan dada Knda kepada antara bahu Knda & beserta lembut dongakkan dagu ke atas sambil memutar tulang bahu ke belakang. Tahan lima hingga 10 kali napas.

8. Peregangan badan atas

Duduk tegap kepada kursi Knda. Angkat ke 2 tangan ke atas kepala & luruskan. Miringkan hanya tubuh permukaan ke arah kiri & beserta tangan kanan raih sisi tubuh kiri. Tahan posisi selama 10-30 detik. Ulangi buat sisi lainnya, & lakukan bergantian sisi.

9. Peregangan leher

Duduk tegap kepada kursi Knda. Angkat tangan kanan ke atas kepala & luruskan. Kemudian beserta tangan kanan tarik lembut kepala ke arah bahu hingga terasa muncul sedikit peregangan kepada otot leher. Tahan pose selama 10-15 detik. Bergantian sekali kepada setiap sisi.

loading...

Penulis: upiknugroho8117