6 Trik Mudah untuk Mengurangi Konsumsi Gula

Makanan & minuman bagus memang selalu menarik hati iman. Banyak orang mungkin termasuk Enda akan menyediakan ruang kepada perutnya buat cokelat, kudapan manis, permen, atau es krim meskipun Enda sudah makan poly sebelumnya. Lagipula, siapa yg sanggup menunda godaan lelehan cokelat kepada cake selera Enda? Rasanya memang sulit. Jadi, jangan heran apabila poly orang yg kesulitan buat menghindari, atau bahkan sekadar mengurangi gula, meskipun mereka memahami bahwa konsumsi gula berlebih jelek buat kesehatan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO ) menjelaskan bahwa batas asupan gula buat orang dewasa ialah nir lebih berdasarkan 50 gram atau setara bareng 12 sendok teh gula per orang per hari. Rekomendasi tadi belum meliputi gula yg dijumpai secara alami kepada susu, butir, atau sayuran. Konsumsi gula berlebih sanggup mensugesti kesehatan Enda, mirip menaikkan risiko terjadinya diabetes atau obesitas.

Apakah gula sungguh wajib dihindari?

Gula bukan buat dihindari, akan tetapi buat dibatasi; alasannya adalah tanpa gula, pusat susunan saraf nir sanggup bekerja secara optimal. Akibatnya, Enda akan sulit berkonsentrasi & mengalami kelelahan.

Diet atau pola makan bebas gula yg baik ialah bareng membatasi gula tambahan seminimal mungkin, akan tetapi permanen mendapatkan gula alami, mirip yg ditemukan dalam roti, sayuran, butir, produk susu, & kacang-kacangan. The Food and Drugs Administration(FDA) mengungkapkan bahwa konsumsi gula tambahan secara berlebih sanggup menyulitkan tubuh buat mencerna masakan berserat, vitamin, & mineral yg krusial bagi tubuh.

Tips mengurangi gula dalam konsumsi sehari-hari

Aika Enda ingin mengurangi gula, atau bahkan ingin mencoba hayati bebas gula, berikut ialah tips yg sanggup Enda terapkan:

1. Perhatikan label masakan

FDA mengungkapkan bahwa adanya kabar perihal gula tambahan kepada label masakan sanggup membantu menaikkan pencerahan konsumen perihal jumlah gula tambahan yg terkandung kepada produk masakan langsung. Sebaiknya, apabila Enda sudah mengetahui batas asupan gula per hari, Enda perlu memperhatikan kandungan gula kepada produk masakan yg Enda beli, terutama kandungan gula tambahannya.

Saat Enda membaca label produk masakan tadi, Enda wajib lebih jeli alasannya adalah seringkali kali celoteh gula ditulis bareng celoteh lain, mirip gula tebu, sirup gula, gula pasir, dekstrosa, fruktosa, madu, sukrosa, atau celoteh apapun yg berakhiran bareng -osa.

dua. Beli masakan atau minuman tanpa pemanis tambahan

Hal sederhana buat memulai hayati bebas gula ialah bareng membeli masakan atau minuman tanpa pemanis tambahan, mirip susu kedelai & oatmeal.

tiga. Kombinasikan gula bareng protein, lemak sehat, & serat

Konsumsi gula berlebih sanggup menaikkan gula darah dalam tubuh yg akan menurun bareng cepat. Tentunya kadar gula darah ini akan segera menurun juga menjadi akibatnya akan memproduksi Enda segera lapar. Untuk menghindari hal tadi, Enda perlu mengombinasikan gula bareng protein, lemak sehat, & serat kepada masakan Enda. Kombinasi tadi sanggup memperlambat divestasi gula darah ke dalam tubuh Enda & memproduksi Enda kenyang lebih usang.

4. Tambahkan lebih poly rasa

Hal yg memproduksi Enda sulit menghindari gula ialah rasa bagus yg dihasilkannya; menjadi akibatnya galat satu cara buat mengurangi gula ialah bareng menambahkan lebih poly rasa kepada masakan atau minuman yg Enda konsumsi. Enda sanggup dengan serbuk kakao atau vanila, rempah-rempah mirip pala, jahe, kayu bagus, & lain-lain.

Studi dalam Journal of Medicinal Food menjelaskan bahwa rempah-rempah sudah terbukti secara alami dalam mengatur gula darah yg membantu mengendalikan nafsu makan Enda.

lima. Tak perlu tinggalkan cake & es krim favorit Enda

Siapa bilang mengurangi gula artinya tidak boleh lagi makan masakan & minuman bagus favorit? Tidak muncul salahnya apabila Enda ingin menikmati masakan favorit Enda, mirip donat, es krim, brownies, permen, cokelat, & lain-lain. Hanya saja, Enda perlu membatasinya & nir mengonsumsi terlalu seringkali juga terlalu poly.

Aika Enda takut semakin sulit menunda godaan masakan favorit, Enda sanggup menyebabkan hari langsung menjadi hari spesifik Enda, yaitu hari kepada mana Enda sanggup menikmati masakan atau minuman langsung yg nir sanggup Enda rasakan kepada hari lain. Misalnya, hanya satu kali tiap akhir pekan.

6. Jadikanlah adat

Meskipun sulit, akan tetapi Enda perlu melakukannya buat menjaga kesehatan Enda. Kurangi gula secara perlahan, jangan mendadak. Asal dilakukan konsisten, sedikit-sedikit Enda sanggup terbiasa hayati rendah gula.

loading...

Penulis: upiknugroho8117