Dalam sebuah penelitian yg belum usang ini dilakukan dalam Korea Selatan, mirip dikutip Business Insider, orang yg kalau malam selalu begadang akan lebih berisiko terkena penyakit terkait gula darah tinggi (yg bisa juga memicu beberapa penyakit lainnya), dibandingkan orang yg nir begadang.
Penelitian yg dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, menemukan bahwa orang yg begadang memiliki kualitas tidur yg rendah & aneka macam kebiasaan nir sehat mirip merokok, kebiasaan duduk terus, & makan larut dalam malam hari. Sehingga mereka yg begadang ini memiliki lemak dalam darah menggunakan kadar tinggi. Sayangnya, kebanyakan yg begadang ini berusia lebih belia atau kebanyakan anak belia.
Orang yg begadang 1.7 kali lebih simpel terkena diabetes tipe dua & sindrom metabolik, yg ialah sejumlah tanda-tanda termasuk tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, & terlalu poly lemak perut & kadar kolesteror abnormal, yg bisa terjadi bersamaan & menaikkan risiko diabetes & penyakit kardiovaskular lainnya. Di samping itu, orang yg begadang akan tiga,dua kali lebih berisiko terkena sarcopenia (lemah otot) bila dibandingkan orang yg nir begadang, istilah Dr. Kim.
Tapi bagaimana jikalau begadang nir bisa dihindari lagi, ad interim tugas & kegiatan rutin sudah menunggu keesokan harinya? Beberapa tips dalam bawah ini bisa Knda lakukan.
Setelah begadang bisa tidur buat sementara
Penangkal buat yg kurang tidur, ya tidur, istilah Mark Rosekind, Ph.D., pakar manajemen keletihan yg juga memimpin acara manajemen keletihan buat National Aeronautics and Space Administration (NASA).
Dalam studi yg dipimpin Rosekind, pilot dalam penerbangan transpasifik yg tidur buat sementara dalam homogen-homogen 26 menit memiliki defleksi kinerja lebih rendah 34% & menerangkan tanda-tanda mengantuk setengahnya.
David Dinges, Ph.D., koordinator divisi tidur & kronobiologi dalam University of Pennsylvania mengatakan, tidur buat sementara selama 10 menit saja muncul fungsinya. Otak Knda akan cepat beranjak menuju gelombang tidur yg lambat.
Namun, jikalau Knda tidur lebih usang yaitu lebih kurang 40-45 menit, Knda mungkin akan merasa pening saat bangun. Ini dikenal menjadi inersia tidur & terjadi saat Knda bangun sumber tidur dalam.
Minum kopi atau minuman kafein lainnya
Kopi atau minuman tenaga lainnya akan menaikkan ketajaman Knda. Kebanyakan orang memerlukan lebih kurang 100-200 mg kafein, sinkron berat tubuhnya, sinkron penelitian yg dilakukan Rosekind.
Butuh saat lebih kurang 15-30 menit buat Knda mencicipi efek kafeinnya & manfaat tadi akan berasa selama tiga-4 jam. Aika dalam beberapa jam Knda permanen mengkonsumsi kafein, performa Knda akan berada dalam taraf yg mengagumkan, kata Rosekind.
Berdiam dalam wilayah penuh cahaya
Tubuh Knda akan bekerja sinkron daur gelap & terang, jadi cahaya terang akan memengaruhi taraf kewaspadaan Knda sehari-hari, termasuk setelah begadang. Namun, kebanyakan orang akan mematikan lampu setelah begadang buat tidur, padahal usahakan lampu permanen dinyalakan, atau abaikan cahaya mentari masuk agar permanen on.
Setiap orang yg semakin lelah, mereka seringkali kali mematikan cahaya, beber Dinges. Padahal, jikalau ingin permanen terjaga, berdiamlah dalam ruangan yg terang benderang.
Gerakkan tubuh Knda
Setelah begadang, Knda wajib selalu menggerakkan tubuh Knda menggunakan olahraga mini atau kegiatan lain agar darah Knda permanen mengalir menggunakan baik. Aika Knda berolahraga, Knda akan memproduksi otot & otak Knda bekerja menggunakan baik. Bahkan menaikkan kegiatan Knda atau terus mengobrol menggunakan orang lain pun bisa menaikkan kewaspadaan otak.
Namun bila Knda berhenti beraktivitas atau ngobrol, Knda akan merasa ngantuk lagi, kata Rosekind.
Hindari multitasking setelah begadang
Memori kerja Knda terganggu setelah nir tidur karena begadang. Artinya, Knda nir bisa mengerjakan poly hal & mengingatnya dalam pikiran dalam satu saat, atau yg biasa dikenal menjadi multitasking. Sebuah studi dalam 40 orang dewasa belia yg bekerja selama 42 jam menerangkan kapasitas kinerja ingatannya mengalami penurunan 38%.
Ketahui batasannya
Knda bisa mencoba buat mencuci muka menggunakan air dingin atau membuka ventilasi atau memproduksi kamar Knda jadi lebih dingin. Knda akan merasa lebih baik setelah mandi & berpakaian menggunakan rapi. Tapi nir muncul cara buat membohongi tubuh & pikiran Knda. Sekuat atau sesegar apapun Knda merasa, Knda permanen akan butuh tidur normal & itu krusial.
Kabar baiknya, setelah Knda memahami batasan diri Knda buat begadang, saat Knda akhirnya tidur lagi, Knda akan tidur lebih dalam sumber umumnya, menggunakan lebih poly gelombang tidur yg lambat.
Lebih baik tidur hingga Knda bangun menggunakan sendirinya. Artinya Knda bisa tidur 9-10 jam, yg menjadi pemulihan sebenarnya sumber saat begadang Knda, tandas Dinges.
BACA JUGA:
Apa interaksi antara kafein & hipertensi?
Durasi tidur yg diharapkan bhineka dalam setiap golongan usia
Multitasking itu jelek!
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 6 Cara Menjalani Hari Setelah Begadang Semalaman