6 Buah-buahan untuk Menurunkan Tekanan Darah

Knda disarankan buat mengonsumsi setidaknya lima porsi butir-buahan & sayuran setiap hari. Hal ini membantu memenuhi asupan vitamin & mineral yg diperlukan tubuh Knda. Saat Knda mempunyai penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi, vitamin & mineral dan serat yg terkandung dalam sayuran & butir-buahan sanggup membantu menurunkan tekanan darah. Terutama, butir yg mengandung kalsium, magnesium, atau kalium artinya butir yg dianjurkan buat para penderita tekanan darah tinggi.

Berikut ini adalah beberapa butir buat membantu menurunkan tekanan darah tinggi:

Kiwi

Ini adalah galat satu butir yg dianjurkan buat dikonsumsi para penderita tekanan darah tinggi. Mengapa? Karena dalam satu butir kiwi terkandung dua% kalsium, 7% magnesium, & 9% kalium. Ketiga mineral yg sanggup membantu menurunkan tekanan darah tinggi Knda, ternyata terkandung dalam butir ini.

Selain mengandung ketiga mineral tadi, butir kiwi juga kaya akan vitamin C yg bersifat antioksidan. Antioksidan ini sanggup membantu tubuh Knda dalam melawan radikal bebas & mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh. Walaupun cita rasanya relatif sedikit masam, namun ternyata butir ini mempunyai manfaat yg sangat menguntungkan bagi Knda. Lalu, mengapa nir Knda tuang butir ini ke dalam daftar butir yg wajib Knda konsumsi setiap hari?

BACA JUGA: Diet DASH & Manfaatnya Pada Tekanan Darah Tinggi

Pisang

Buah lain yg juga sanggup membantu menurunkan tekanan darah Knda artinya pisang. Nah, ini adalah butir yg sangat terjangkau & simpel Knda temukan. Pasti Knda nir asing lagi memakai butir ini menjadi masakan pencuci lisan. Satu butir pisang berukuran sedang ternyata mengandung 1% kalsium, 8% magnesium, & 12% kalium yg Knda butuhkan setiap hari.

Selain buat menurunkan tekanan darah, pisang juga sanggup membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah. Untuk itu, mulailah konsumsi pisang setiap hari setidaknya 1 butir menjadi sarapan atau masakan selingan Knda.

Alpukat

Buah ini selain kaya akan lemak baik, juga kaya akan vitamin & mineral yg sanggup membantu menurunkan tekanan darah. Satu 1/2 butir alpukat sanggup menyediakan 1% kalsium, lima% magnesium, & 10% kalium yg Knda butuhkan. Selain kaya akan mineral & lemak baik tadi, alpukat juga mengandung karotenoid yg sanggup membantu menjaga kesehatan jantung Knda. Saat mengupas alpukat, usahakan kupaslah memakai hati-hati. Mengapa? Karena ternyata kandungan aneka macam senyawa yg baik ini berada sempurna kepada bawah kulit alpukat.

Buah berry

Pasti Knda sudah mengenal strawberry, blueberry, & raspberry bukan? Nah, ternyata butir-buahan berry ini sangat berguna buat menjaga tekanan darah Knda. Buah berry, terutama blueberry, mengandung senyawa flavonoid. Senyawa flavonoid ini, berdasarkan galat satu penelitian, sanggup mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi) & sanggup membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

BACA JUGA: Makan Buah Sebaiknya Sebelum Atau Setelah Makan?

Buah bit

Berdasarkan penelitian yg dipublikasikan sang jurnal American Heart Association memberikan bahwa konsumsi juz bit sanggup membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian yg dilakukan sang Queen Mary University of London ini mengungkapkan bahwa kandungan nitrat dalam butir bit sanggup mempertinggi kadar gas nitrat oksida dalam peredaran darah menjadi akibatnya membantu dalam menjaga kesehatan jantung.

Penelitian lainnya yg diterbitkan sang Nutrition Journal tahun 2013 juga memberikan bahwa tekanan darah sistolik partisipan yg minum juz bit & apel sanggup menurun selesainya 6 jam, terutama kepada partisipan laki-laki. Kandungan nitrat dalam butir bit ini ternyata memang berguna buat menurunkan tekanan darah. Knda sanggup mengonsumsi butir bit dalam aneka macam cara, contohnya dirancang juz, dibubuhi kepada sereal sarapan Knda, dipanggang beserta sayuran, dirancang salad, & sebagainya.

Delima

Pasti Knda sudah tidak sporadis mendengar nama butir ini belakangan ini melalui televisi, tidak sporadis disebut juga menjadi pomegranate. Ya, sudah poly produk yg menambahkan butir ini menjadi galat satu kandungannya. Memang, ternyata butir delima merah mempunyai manfaat yg poly. Salah satu fungsinya artinya membantu menurunkan tekanan darah. Bahkan, sudah poly penelitian yg mengambarkan hal ini.

Salah satunya artinya penelitian yg dipublikasikan sang Plant Foods for Human Nutrition. Penelitian ini memberikan bahwa konsumsi juz pomegranate lebih berasal satu gelas setiap hari selama 4 minggu berafiliasi memakai penurunan tekanan darah sistolik & diastolik. Kandungan kalium & polifenol dalam butir ini mungkin yg menjadikan hal ini terjadi.

Buah lainnya yg juga mengandung kalium buat menurunkan tekanan darah artinya:

Apel
Jeruk
Pir
Melon
Nanas
Mangga
Anggur

BACA JUGA: 6 Manfaat Jambu Biji, berasal Buah Sampai Daunnya

loading...

Penulis: upiknugroho8117