5 Jenis Buah-Buahan yang Paling Baik untuk Ibu Hamil

Ibu hamil disarankan buat mengonsumsi makanan sehat yang mengandung zat gizi lengkap, terutama butir-buahan, .karena mengandung poly vitamin & mineral yang diperlukan tubuh bunda & janin. Buah-buahan buat bunda hamil jua sanggup dijadikan camilan menjadi pengganti makanan ringan yang mengandung poly kalori tetapi sedikit vitamin & mineral.

Pentingnya konsumsi butir-buahan bagi bunda hamil

Selain kandungan vitamin & mineral yang poly terkandung kepada dalam butir-buahan, butir jua mengandung serat yang sanggup melancarkan sistem pencernaan & mengurangi sulit BAB alias sembelit kepada bunda hamil.

Beta-karoten sumber vitamin A dalam butir berfungsi buat membantu perkembangan sel & jaringan bayi, penglihatan, & kekebalan tubuh. Vitamin C dalam butir berfungsi buat pertumbuhan tulang & gigi, dan kolagen dalam jaringan ikat bayi. Asam folat dalam butir sanggup membantu mencegah stigma lahir & kurang darah. Kalium dalam butir membantu menjaga tekanan darah & ekuilibrium cairan tubuh bunda hamil.

Apa saja rekomendasi butir-buahan buat bunda hamil?

Buah-buahan mengandung vitamin & mineral yang sangat dibutuhkan buat kesehatan bunda hamil dan buat pertumbuhan & perkembangan janin dalam kandungan. Berikut ini beberapa butir yang bermanfaat bagi bunda hamil.

1. Pisang

Kaya akan kalium & menyediakan kalori yang cepat diubah menjadi energi buat mencegah kelelahan. Kalium dalah pisang sanggup membantu menjaga tekanan darah dalam tubuh. Pisang jua mengandung zat besi yang sanggup membantu mencegah kurang darah kepada bunda hamil. Pisang jua simpel buat dicerna, menjadi akibatnya sanggup menjadi cara lain makanan jikalau bunda hamil sedang mengalami mual & muntah.

dua. Jeruk

Mengandung vitamin C, folat, & serat. Hampir 90% kandungannya ialah air menjadi akibatnya membantu bunda hamil buat memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya. Kekurangan cairan tubuh sanggup membuahkan kelelahan. Kandungan folat yang tinggi kepada jeruk jua sanggup membantu perkembangan otak & sumsum tulang belakang kepada janin & mencegah janin lahir stigma.

3. Alpukat

Alpukat adalah galat satu butir yang baik dikonsumsi ketika hamil. Alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C, asam folat, dan kalium. Alpukat sanggup membantu mengurangi morning sickness, membantu perkembangan otak, sistem saraf & jaringan bayi. Namun, alpukat mengandung lemak tinggi, menjadi akibatnya jikalau memakannya terlalu poly sanggup membuahkan kenaikan berat badan.

4. Mangga

Mangga mengandung kalium, vitamin C, & vitamin A yang tinggi. Kalium dalam mangga sanggup membantu menjaga tekanan darah & cairan dalam tubuh, vitamin C menjadi antioksidan yang sanggup menangkal radikal bebas dalam tubuh, sedangkan vitamin A jua berfungsi menjadi antioksidan & membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, & sistem saraf kepada bayi. Mangga jua mengandung serat yang tinggi menjadi akibatnya sanggup mencegah konstipasi atau sembelit kepada bunda hamil.

lima. Blueberrry, strawberry, & raspberry

Buah-buahan berry ini mengandung kalium, folat, & vitamin C yang tinggi. Kalium selain buat menjaga tekanan darah, jua diperlukan buat menjaga ekuilibrium cairan tubuh, transmisi saraf, & kontraksi otot. Folat & vitamin C sanggup membantu buat mencegah kurang darah kepada bunda hamil. Buah-buahan ini jua mengandung serat yang sanggup membantu sistem pencernaan bunda hamil.

Selain butir-buahan kepada atas, butir-buahan lain yang baik buat bunda hamil ialah kiwi, pepaya, anggur, semangka, melon, & masih poly lagi butir-buahan lainnya. Buah-buahan ini mengandung vitamin & mineral yang dibutuhkan bunda hamil & janin.

Sebaiknya konsumsi butir-buahan dua-3 porsi dalam sehari buat memenuhi kebutuhan vitamin & mineral. Ditambah menggunakan konsumsi sayuran dua-3 porsi per hari, maka akan melengkapi kebutuhan gizi Enda.

Berbagai cara mengonsumsi butir-buahan

Agar nir bosan memakan butir-buahan yang itu-itu saja, Enda sanggup mengonsumsi butir-buahan tadi menggunakan aneka macam cara, yaitu:

Jadikan menjadi camilan sehat yang eksklusif dimakan. Jangan lupa buat dicuci terlebih dahulu sebelum dimakan.
Membuatnya menjadi salad butir. Potong-pangkas mini & campur beberapa jenis butir. Enda sanggup menambahkan yogurt buat memproduksi cita rasanya lebih yummy & jua menambah kandungan vitamin & mineral.
Buah sanggup dijadikan tambahan kepada sereal, roti, pancake, atau waffle Enda. Sajikan ini menjadi sajian sarapan Enda, sanggup memproduksi nafsu makan Enda semakin tinggi.
Mengonsumsi butir-buahan buat bunda hamil jua sanggup divariasikan dalam bentuk juz atau smoothies. Enda sanggup memproduksi juz sumber satu jenis butir atau lebih menjadi akibatnya cita rasanya lebih yummy, dan vitamin & mineral yang Enda dapatkan lebih poly.

loading...

Penulis: upiknugroho8117