Berdasarkan laporan yg diterbitkan dalam in Annals of Internal Medicine, homogen-homogen orang menghabiskan lebih dari separuh total jam bangun mereka dalam keadaan nir aktif (duduk dalam depan personal komputer, menonton TV, melakukan bepergian ke & dari kawasan kerja, dll).
Padahal, duduk buat waktu yg usang bisa menimbulkan problem misalnya nyeri punggung kronis, postur yg nir baik, & bahkan penyakit yg berpotensi mematikan misalnya diabetes, penyakit jantung, & obesitas.
Aika Enda menghabiskan poly waktu buat duduk dalam pekerjaan Enda, lihatlah rincian bagaimana norma ini bisa berdampak negatif dalam kesehatan Enda.
Dampak nir baik duduk terlalu usang sehari-hari
1. Masalah otak, leher, & bahu
Menggerakkan tubuh kita berarti lebih poly darah & oksigen yg terangkut ke semua otak, yg membantu kita mempertahankan kejernihan & ketajaman otak. Namun, beserta duduk buat waktu yg usang, ini memperlambat peredaran oksigen & darah ke otak, membatasi kemampuan kita buat berpikir beserta jernih.
Selain itu, membungkuk ke depan sewaktu bekerja buat melihat layar personal komputer menyampaikan ketegangan yg luar biasa dalam leher, terutama dalam vertebra servikal, yg menghubungkan tulang belakang beserta kepala. Postur yg nir baik juga merusak otot punggung & bahu, alasannya otot ini memanjang secara hiperbola buat membungkuk dalam atas keyboard dalam waktu yg usang.
dua. Masalah punggung
Ini ialah keliru satu problem yg terperinci terjadi dalam punggung kebanyakan orang, alasannya postur yg nir baik sangat berkontribusi terhadap nyeri punggung, tulang belakang yg nir fleksibel, & kerusakan disk.
Aika kita seringkali beranjak, ini memproduksi disk halus dalam antara vertebra dalam tulang belakang membentang & berkontraksi, memungkinan masuknya darah & nutrisi. Dengan duduk terlalu usang, disk menjadi nir homogen & padat, bahkan menimbulkan penumpukan kolagen dalam kurang lebih tendon & ligamen.
Selain itu, hernia disk lumbar lebih seringkali terjadi dalam orang yg menghabiskan waktu usang dalam depan personal komputer.
tiga. Degenerasi otot
Duduk nir membutuhkan fungsi otot-otot perut, & jikalau otot perut nir digunakan buat waktu yg usang, ini sebenarnya bisa membuahkan Enda mengalami sesuatu yg dikenal menjadi swayback, atau perluasan hiperbola yg nir masuk akal dalam kelengkungan alami tulang belakang.
Selain itu, duduk terlalu usang menurunkan fleksibilitas holistik, terutama dalam pinggul & punggung. Pinggul yg fleksibel membantu menyeimbangkan tubuh, namun beserta duduk terlalu usang, otot fleksor pinggul menjadi pendek & tegang.
Otot-otot glute juga menjadi lunak selesainya nir digunakan buat waktu yg usang, & ini membatasi kemampuan Enda buat merogoh langkah panjang & menjaga kestabilan tubuh.
4. Kemerosotan organ
Tetap duduk buat waktu yg usang bisa menimbulkan penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, & kanker kolon. Singkatnya, problem-problem ini ditimbulkan sang produksi insulin yg hiperbola implikasi ketidakaktifan, & peredaran darah yg lamban menuju organ. Gerakan teratur membantu membunuh sel-sel penyebab kanker, mendorong antioksidan yg mempertinggi radikal bebas supaya nir merogoh alih tubuh.
Produksi insulin yg hiperbola juga bisa menimbulkan kenaikan berat badan, yg berkontribusi terhadap diabetes & obesitas.
lima. Gangguan kaki
Jelasnya, duduk terlalu usang akan merusak sirkulasi dalam kaki. Ini memproduksi darah berkumpul dalam kurang lebih pergelangan kaki, yg kemudian menimbulkan pergelangan kaki yg bengkak, varises, & bahkan gumpalan darah yg berbahaya.
Masalah lain yg lebih halus yg ditimbulkan sang duduk terlalu usang ialah tulang menjadi kurang padat. Aktivitas teratur, misalnya berlari atau berjalan, membantu mempertahankan kekuatan & ketebalan tulang. Ini mungkin menjadi alasan mengapa begitu poly lansia ketika ini yg mengalami osteoporosis, seiring warga menjadi semakin nir aktif.
Menurut penelitian, orang-orang yg paling poly menonton TV selama jangka waktu 8,lima tahun terakhir memiliki risiko 61% lebih akbar buat mengalami kematian prematur dibandingkan mereka yg menonton TV kurang dari satu jam per hari.
Bagaimana cara mencegah implikasi nir baik duduk jikalau kita memang wajib duduk usang?
1. Duduk tegak
Pertama-tama, jikalau Enda memang wajib duduk buat waktu yg usang dalam pekerjaan atau buat tujuan lainnya, pastikan bahwa Enda duduk tegak & jangan menyandar maju ke arah keyboard. Aika perlu, duduklah dalam atas bola gym, yg memaksa otot-otot perut Enda buat bekerja & secara alami akan memproduksi tubuh Enda tegak. Enda juga bisa memakai kursi tanpa sandaran jikalau Enda ingin sesuatu yg lebih stabil daripada bola gym.
dua. Berdiri & jalan-jalan setiap 30 menit
Pastikan buat berdiri secara teratur buat melakukan peregangan. Seberapa seringkali Enda wajib melakukan ini? Setidaknya satu kali setiap 30 menit, berdasarkan para pakar. Berdirilah & berjalan dalam kurang lebih kawasan kerja selama beberapa menit juga, yg akan mempertahan peredaran darah & memungkinkan otak & otot berfungsi secara optimal.
tiga. Coba lakukan yoga
Yoga bisa sangat membantu dalam mempertahankan fleksibelitas otot & memungkinkan pikiran buat hening & mengurangi tekanan dari pekerjaan hari ini. Enda juga bisa membali meja kerja yg berdiri, yg akan memaksa Enda buat mengerjakan tugas dalam posisi tegak. Ini membantu darah & oksigen mengalir beserta lebih bebas dalam semua tubuh, mengurangi risiko penggumpalan darah, & problem kesehatan yg berbahaya lainnya.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 5 Hal yang Akan Terjadi Pada Tubuh Anda Akibat Terlalu Banyak Duduk