5 Cara Mudah Mencegah Risiko Pikun Sejak Usia Muda

Demensia artinya kelainan neurologis kronis kepada mana kematian sel otak menimbulkan hilangnya memori & penurunan cara berpikir. Orang generik seringkali menyebut penyakit ini menjadi pikun. Gejala demensia bisa semakin parah seiring berjalannya waktu. Tidak terdapat cara niscaya buat mencegah demensia. Namun, membarui gaya hayati sedini mungkin bisa membantu menurunkan risiko terkena demensia dikala Knda tua nanti. Apa saja yg bisa Knda lakukan buat mencegah demensia?

Berbagai cara yg bisa dilakukan buat mencegah demensia

Beragam penelitian menampakan bahwa hampir 76 % menurut perkara penurunan kognitif otak ditentukan sang gaya hayati yg nir baik & faktor lingkungan lebih kurang. Untuk mencegah demensia & syarat kesehatan berfokus lainnya, usahakan Knda mulai membarui gaya hayati Knda & melakukan lima hal berikut:

1. Olahraga rutin

Olahraga teratur artinya cara paling efektif buat menangkal penurunan kognitif implikasi demensia & mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Terlebih lagi, olahraga rutin juga bisa memperlambat kerusakan saraf otak lebih lanjut kepada orang-orang yg sudah terlanjur berbagi perkara kognitif. Olahraga melindungi terhadap Alzheimer beserta merangsang kemampuan otak buat mempertahankan koneksi saraf yg usang & juga membuat yg baru.

Sesi olahraga yg baik usahakan terdiri menurut variasi latihan kardio, latihan kekuatan (beban), & ekuilibrium atau kelenturan tubuh. Latihan kardio membantu jantung memompa lebih poly darah segar ke otak yg bisa digunakan menjadi tenaga. Latihan kekuatan berkhasiat buat membangun massa otot buat memompa kerja otak. Latihan ekuilibrium & koordinasi bisa membantu Knda permanen tangkas & menghindari jatuh yg bisa menimbulkan cedera kepala. Cedera kepala menjadi keliru satu faktor risiko demensia & Alzheimer.

Kombinasi seluruh latihan ini sudah terbukti secara drastis bisa mengurangi risiko Alzheimer hingga 50 %. Rutinlah olahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu 30 menit buat lima hari dalam seminggu. Intensitas olahraga yg ideal ditandai beserta napas yg sedikit terengah-engah, akan tetapi masih permanen bisa mengobrol kalem.

dua. Jaga pola makan sehat

Setidaknya terdapat enam anggaran makan sehat yg harus Knda jalani buat mencegah demensia, yaitu:

Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks (contohnya tepung tepung terigu & biji-bijian utuh, nasi merah, kentang, jagung, & ubi), protein, & juga lemak baik (contohnya salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun). Ketiga nutrisi ini bisa mengimbangi imbas negatif menurut karbohidrat sederhana karena tubuh membutuhkan waktu lebih usang buat mencerna ketiganya, menjadi akibatnya akan memperlambat penyerapan nutrisi lainnya dalam makanan Knda, termasuk karbohidrat.

Kurangi makan gula. Gula termasuk karbohidrat sederhana yg menjadi musuh primer bagi tubuh, terutama apabila Knda sedang berusaha mencegah demensia & Alzheimer.

Batasi makanan asin & tinggi lemak trans. Terlalu poly garam akan menaikkan tekanan darah yg membuat Knda berisiko berbagi beberapa jenis demensia pribadi. Begitu juga beserta kolesterol tinggi.

Makan sedikit, akan akan tetapi seringkali. Lebih baik makan enam kali sehari dalam porsi mini daripada makan 3 kali sehari akan akan tetapi porsinya melimpah, buat menjaga kadar gula darah permanen stabil.

Batasi juga konsumsi minuman keras. Berlebihan minum miras terkait beserta kerusakan jaringan otak pemicu menerangkan-menerangkan demensia.

Makan poly omega-3. Bukti ilmiah menampakan bahwa DHA yg masih terdapat dalam lemak sehat bisa membantu mencegah penyakit Alzheimer & demensia beserta mengurangi plak beta-amiloid.

3. Jaga berat badan

Kelebihan berat badan bisa menaikkan tekanan darah, yg menaikkan risiko terkena demensia. Risiko ini akan lebih tinggi apabila Knda mengalami obesitas. Selain itu, menjaga berat badan sehat juga akan mengurangi risiko diabetes tipe dua, stroke, penyakit jantung, hingga demensia. Cara paling sederhana buat mulai mengontrol berat badan artinya beserta mencatat seluruh yg Knda makan setiap hari kepada diary makanan.

4. Berhenti merokok

Aika Knda sudah merokok, cobalah buat berhenti. Merokok menimbulkan pembuluh darah menyempit, yg bisa menimbulkan kenaikan tekanan darah. Hipertensi kemudian menaikkan risiko Knda terkena demensia. Satu studi menemukan bahwa perokok yg berusia kepada atas 65 tahun memiliki risiko Alzheimer hampir 80% lebih tinggi daripada mereka yg nir pernah merokok. Saat Knda berhenti merokok, manfaat kesehatannya bisa Knda nikmati segera.

lima. Tidur yg nisbi

Aika mood Knda sangat nir baik seakan global berakhir waktu kurang tidur, waspadalah. Knda mungkin berisiko lebih tinggi buat terkena menerangkan-menerangkan penyakit Alzheimer. Sudah generik bagi penderita demensia & penyakit Alzheimer buat menderita tidak bisa tidur atau perkara tidur lainnya.

Namun penelitian baru menampakan bahwa gangguan tidur bukan hanya terdapat menjadi menerangkan-menerangkan Alzheimer, akan tetapi termasuk juga faktor risikonya. Kualitas tidur yg nir baik menaikkan produksi protein sampah beta-amiloid kepada otak yg terkait beserta perkembangan menerangkan-menerangkan demensia & Alzheimer. Tidur nyenyak terutama diharapkan buat membuang racun otak & pembentukan ingatan yg lebih bertenaga. Pada biasanya orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam tidur setiap malam.

loading...

Penulis: upiknugroho8117