4 Jenis Makanan untuk Meningkatkan Kualitas Sperma

Apakah Knda tahu bahwa apa yg Knda makan bisa mempengaruhi kualitas sperma Knda? Beberapa kuliner bisa mempengaruhi kualitas sperma Knda, timbul yg menjadikannya buruk serta timbul yg menjadikannya berkualitas lebih baik. Sama seperti perempuan, laki-laki pula dianjurkan buat memakan kuliner sehat serta bergizi buat menghasilkan kualitas sperma yg baik.

Aika Knda memiliki perkara kesuburan, mungkin galat satu faktor yg mempengaruhinya merupakan asupan kuliner Knda. Kebiasaan makan yg buruk serta tidak sehat bisa menurunkan kualitas serta kuantitas sperma. Penelitian sang Schmid, et al. pada tahun 2012 memberitahuakn bahwa laki-laki bareng asupan kuliner serta suplemen berdasarkan mikronutrien langsung, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat, serta seng yg tinggi, bisa memproduksi sperma bareng kerusakan DNA yg lebih sedikit, terutama pada laki-laki yg lebih tua.

Penelitian yg melibatkan 80 laki-laki usia 20-80 ini mengambarkan bahwa asupan kuliner yg mengandung mikronutrien langsung bisa meningkatkan kualitas sperma laki-laki. Sehingga, tidak perkara bagi laki-laki yg sudah berumur apabila ingin mempunyai anak selama masih mempunyai kualitas sperma yg baik.

Makanan yg meningkatkan kualitas sperma

Salah satu faktor yg bisa mempengaruhi kualitas sperma merupakan asupan kuliner. Vitamin serta mineral dalam kuliner berperan krusial dalam meningkatkan kualitas sperma sebagai akibatnya membantu sperma buat berkecimpung serta melakukan pembuahan. Beberapa kuliner mengandung vitamin serta mineral yg dibutuhkan sperma buat meningkatkan kualitasnya, yaitu:

1. Seng serta selenium

Seng serta selenium bisa meningkatkan kualitas sperma. Kadar seng serta selenium yg rendah dalam tubuh berafiliasi bareng kualitas sperma yg buruk serta mengurangi kemampuan sperma buat berkecimpung (gerak rendah).

Bisa dihasilkan berdasarkan: Daging sapi, ayam, telur, produk susu, udang, serta tiram. Sedangkan kuliner sumber selenium merupakan roti, ikan, daging sapi, telur, serta bawang putih. Bawang putih selain mengandung selenium, pula mengandung alisin yg bisa meningkatkan peredaran darah ke organ seksual serta melindungi sperma berdasarkan kerusakan.

2. Antioksidan

Makanan yg mengandung antioksidan merupakan kuliner yg mengandung vitamin C, vitamin E, serta vitamin A (dalam bentuk beta-karoten). Antioksidan bisa meningkatkan kualitas sperma bareng menurunkan jumlah radikal bebas dalam tubuh yg bisa menyebabkan kerusakan pada membran sel. Antioksidan banyak masih timbul pada sayuran serta butir-buahan.

Bisa dihasilkan berdasarkan:

Pisang, mengandung vitamin A serta vitamin C, selain itu pula mengandung enzim bromelain yg bisa membantu meningkatkan libido laki-laki serta mengatur hormon seks.
Brokoli, wortel, serta bayam mengandung vitamin A. Kekurangan vitamin A bisa membentuk sperma laki-laki berkecimpung lamban.
Asparagus mengandung vitamin C yg bisa melindungi sperma berdasarkan kerusakan serta meningkatkan gerak (konvoi) serta volume sperma.
Cokelat hitam (dark chocolate) pula mengandung antioksidan tinggi yg bisa melawan radikal bebas dalam tubuh. Juga mengandung asam amino yg bisa meningkatkan volume sperma sebagai 2 kali lipat.

tiga. Folat

Folat atau vitamin B9 krusial buat kualitas sperma, walaupun masih sedikit bukti yg menghubungkan antara asupan kaya folat bareng meningkatnya jumlah sperma.

Bisa dihasilkan berdasarkan: Sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, bayam, asparagus, serta lobak hijau. Folat pula bisa ditemukan pada jeruk serta kentang, serta pada sereal yg sudah difortifikasi bareng asam folat.

4. Asam lemak omega-tiga

Asam lemak omega-tiga bisa membantu meningkatkan jumlah sperma serta membantu meningkatkan peredaran darah ke indera kelamin. Seperti dilansir berdasarkan menshealth.com, laki-laki yg banyak mengonsumsi kuliner yg mengandung asam lemak omega-tiga memiliki kualitas sperma yg lebih baik berdasarkan mereka yg kurang asupan asam lemak omega-tiga sinkron penelitian Human Reproduction. Penelitian lain yg diterbitkan sang Biology of Reproduction, memberitahuakn bahwa laki-laki yg memakan 75 gram kacang walnut per hari mempunyai kualitas sperma yg lebih baik selesainya tiga bulan diikuti. Bentuk sperma lebih baik sebagai akibatnya memudahkan konvoi sperma. Peneliti menganggap bahwa kandungan asam alfa-linoleat (ALA), galat satu jenis asam lemak omega-tiga, pada kacang walnut yg meningkatkan kualitas berdasarkan sperma ini.

Bisa dihasilkan berdasarkan: Kacang walnut, kepiting, salmon, ayam, serta lemak ikan.

Selain memperbanyak kuliner pada atas, bagi Knda yg mempunyai kebiasaan minum arak serta merokok sebaiknya dikurangi buat bisa meningkatkan kualitas sperma Knda. Sedangkan, tidak perkara buat tetap mengonsumsi minuman yg mengandung kafein, seperti kopi serta teh, asalkan masih dalam batas yg wajar.

loading...

Penulis: upiknugroho8117