Panduan Menjalani Diet Indeks Glikemik untuk Turun Berat Badan dan Menurunkan Gula Darah

Knda ingin berdiet, akan namun resah mau menerapkan diet yg mana? Pernah mencoba diet indeks glikemik rendah? Diet ini dianggap bisa membantu menurunkan berat badan & mengendalikan kadar gula darah. Lalu sebenarnya apa sih diet indeks glikemik itu? Apa saja kegunaannya?

Apa itu diet indeks glikemik rendah?

Prinsip utama berasal diet indeks glikemik rendah adalah mengarah-milih kuliner atau minuman yg kadar indeks glikemiknya sedikit. Indeks glikemik sendiri diartikan menjadi taraf kecepatan suatu kuliner diubah menjadi gula dalam dalam tubuh. Semakin cepat kuliner tadi berubah menjadi gula, maka kadar indeks glikemiknya tinggi & begitu pun kebalikannya.

Makanan yg mengandung indeks glikemik yg tinggi usahakan dihindari sang para penderita diabetes, karena akan memengaruhi kadar gula darah mereka. Oleh karenanya, diet indeks glikemik rendah memang sangat cocok bagi orang yg memiliki riwayat diabetes.

Selain bisa mengendalikan gula darah, diet ini bisa memproduksi berat badan Knda turun. Dalam beberapa penelitian disebutkan bahwa gerombolan orang yg mengonsumsi kuliner yg rendah glikemiks, mengalami penurunan berat badan yg lebih poly ketimbang yg tidak memedulikan indeks glikemik dalam makanannya.

Bagaimana cara menjalani diet indeks glikemik rendah?

Aika Knda ingin melakukan diet ini, maka berikut adalah panduannya:

Tidak mengonsumsi kuliner yg mengandung indeks glikemik rendah yg memiliki nilai lebih berasal 70, mirip roti putih, nasi putih, kentang, biskuit, & aneka macam kuliner dan minuman anggun.
Batasi kuliner yg mengandung indeks glikemik sedang menggunakan skala antara 56-69, misalnya kacang tanah, kacang polong, wortel, kacang merah, susu, jagung, pisang.
Perbanyak kuliner yg memang mengandung indeks glikemik rendah menggunakan nilai kurang berasal 50, mirip sayur-sayuran, aneka macam jenis butir-buahan, tepung tepung terigu, & nasi merah.

Apakah nisbi jikalau hanya menerapkan diet indeks glikemik rendah?

Bagi Knda yg ingin menurunkan berat badan menggunakan cepat, maka sebenarnya diet ini tidak terlalu bisa menolong Knda. Meski memang berdampak dalam penurunan berat badan, namun impak diet ini tidak secepat jikalau Knda menerapkan diet rendah lemak atau diet yg lainnya.

Lalu bagaimana jikalau Knda ingin berat badan cepat turun menggunakan menerapkan diet ini? Knda bisa mengakalinya menggunakan menyatukan beberapa diet tadi ke dalam perencanaan makan Knda. Misal, Knda menerapkan diet indeks glikemik rendah bersamaan menggunakan diet rendah lemak atau rendah garam.

Hal tadi tentunya akan memproduksi Knda semakin dekat menggunakan tujuan akhir, yaitu mendapatkan berat badan yg ideal. Selain itu, menggabungkan diet-diet sehat menggunakan permanen mempertimbangkan kebutuhan tubuh adalah cara yg paling mutlak buat memproduksi tumpukan lemak Knda pulang & tubuh menjadi sehat. Lakukan beberapa hal berikut seiring menggunakan penerapan diet indeks glikemik, bila Knda ingin cepat mendapatkan berat badan yg ideal:

Mengatur menggunakan jadwal & porsi makan yg didasarkan .
Kurangi gula, garam, & lemak.
Perbanyak mengonsumsi butir & sayuran menjadi asal serat.
Hindari kuliner & minuman bungkus.

loading...

Penulis: upiknugroho8117