5 Cara Mudah Membentuk Otot Lengan

Memiliki bentuk tubuh ideal ialah cita-cita seluruh orang. Selain memiliki perut yg homogen, beberapa orang juga ingin memiliki lengan yg bertenaga & terbentuk. Tidak hanya buat memperindah penampilan tubuh, melatih otot lengan juga menimbulkan kinerja tubuh menjadi lebih baik. Lalu bagaimana cara memproduksi otot lengan Enda? Berikut beberapa langkah yg bisa Enda ikuti.

Bagaimana cara memproduksi otot lengan?

Ada beberapa gerakan yg bisa Enda lakukan buat latihan memproduksi otot lengan. Namun, sebelum melakukan gerakan ini usahakan melakukan pemanasan lebih kurang selama lima menit. Hal ini dilakukan buat mengurangi risiko cedera otot. Dilansir sumber Fitness Magazine, berikut gerakan buat memproduksi otot:

1. Plank press

Tempatkan dumbbell kepada atas matras, kemudian posisikan tubuh Enda ke posisi push up. Dengan lengan selebar bahu & tangan lurus kepada bawah bahu. Kaki dibuka sedikit lebih lebar sumber bahu.
Menjaga pinggul permanen terangkat, angkat tangan kanan menggunakan mengangkat satu dumbbel, kemudian ayunkan ke depan & ke belakang setara menggunakan bahu.
Lakukan gerakan ini sebesar 10 kali.
Lakukan gerakan yg sama kepada tangan kiri.
Lakukan sebesar 2 kali pengulangan.

2. Monkey arms

Berdiri menggunakan kaki selebar pinggul & pegang dumbbell kepada masing-masing tangan.
Angkat dumbbell sepanjang sisi tulang rusuk sampai ketiak.
Ulangi gerakan ini sebesar 2 set menggunakan masing-masing set sebesar 20 kali.

tiga. Pom-pom circle

Berdiri menggunakan kaki selebar pinggul, memegang dumbbel kepada masing-masing tangan.
Perlahan angkat lengan kepada atas kepala, sambil misalnya menggambar lima bulat mini sampai lengan memproduksi alfabet V.
Perlahan turunkan lengan ke posisi awal, kemudian lakukan gerakan melingkar tersebut menggunakan arah antagonis sumber sebelumnya.
Lakukan sebesar 2 set, menggunakan pengulangan sebesar 10 kali.

4. Hammer pouch

Berdirilah menggunakan kaki dibuka selebar pinggul, pegang dumbbell kepada masing-masing tangan, menggunakan lengan kepada samping & telapak tangan menghadap ke depan.
Tekuk siku kepada dekat tulang rusuk buat membawa dumbbell kepada sebelah bahu, & telapak tangan permanen menghadap ke depan.
Pukul lengan kiri ke arah kiri, telapak tangan menghadap ke depan, kemudian bawa dumbel pulang ke bahu.
Ulangi gerakan ini kepada lengan kanan & pukul ke kanan.
Lakukan gerakan ini sebesar 2 set menggunakan masing-masing sebesar 20 kali.
Pada set terakhir, lakukan 20 pukulan cepat kepada ke 2 lengan.

lima. Oblique-Twist Triceps Push-Up

Berbaringlah kepada tikar kepada sisi kanan, peluk tulang rusuk menggunakan lengan kanan, & letakkan tangan kiri kepada lantai kepada depan bahu kanan.
Tekuk kaki kanan kepada belakang Enda & angkat kaki kiri sedikit setara menggunakan pinggul.
Tekan telapak tangan kiri buat mengangkat badan sumber lantai sampai lengan kiri hampir sepenuhnya melebar.
Bersamaan mengangkat kaki kiri dengan tinggi mungkin.
Ulangi gerakan ini kepada lengan kiri.
Lakukan sebesar 2 set menggunakan masing-masing 20 kali pengulangan.

Akhiri gerakan ini menggunakan pendinginan selama lebih kurang lima menit buat menstabilkan pernapasan & detak jantung. Selain rutin melakukan latihan-latihan sederhana kepada atas, demi mendapatkan imbas terbaik, memproduksi otot lengan perlu didukung menggunakan pola makan sehat & rutin berolahraga yg melibatkan seluruh anggota tubuh.

loading...

Penulis: upiknugroho8117