4 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Menjelang Persalinan

Menjelang persalinan, tubuh Knda wajib permanen sehat dan bugar. Pasalnya, proses melahirkan tentu butuh tenaga yg akbar dan waktunya mungkin nisbi usang. Karena itulah Knda wajib mempersiapkan daya tahan tubuh Knda sebelum melahirkan. Ingin tahu caranya? Simak terus tips-tipsnya kepada bawah ini.

Cara mempertinggi daya tahan tubuh menjelang persalinan

1. Tidur yg nisbi

Menjelang persalinan, Knda sebaiknya meluangkan saat yg nisbi buat tidur. Bika Knda merasa kelelahan maka beristirahatlah.

Kalau Knda masih susah tidur, cobalah buat mandi bareng air hangat dan jangan main handphone sebelum tidur.

Agar nir mengganggu bayi Knda saat tidur, posisi tidur yg kondusif buat mak hamil ialah posisi menyamping. Posisi ini sanggup mengurangi tekanan hiperbola menurut perut jikalau Knda tidur telentang, contohnya.

Bika saat tidur Knda terjaga dan posisi tidur Knda nyaman, Knda sanggup menyiapkan tubuh Knda buat persalinan.

2. Menjaga asupan gizi

Ada 2 cara krusial yg wajib Knda lakukan buat menjaga asupan gizi menjelang persalinan. Kuncinya ialah minum dan makan yg sehat. Lebih jelasnya, simak rangkumannya ini dia.

Minum air

Minum air putih ialah cara yg paling sehat dan mudah buat menjaga  tubuh supaya nir kekurangan cairan. Selama kehamilan, kebutuhan air Knda semakin tinggi sampai 2 liter per hari. Akan namun, kebutuhan ini sanggup bhineka kepada setiap mak hamil, tergantung kepada kondisi kehamilan Knda.

Minuman lain yg sanggup Knda konsumsi ialah juz butir dan sayur yg mengandung poly serat, vitamin B (khususnya asam folat), vitamin K, vitamin E, dan vitamin C. Misalnya juz alpukat, juz jambu, atau juz wortel.

Makan

Proses melahirkan akan memakan saat usang dan poly tenaga. Jadi, tata cara acapkali menahan saat makan, akan memengaruhi asupan gizi Knda. Tetap jaga pola makan sehat Knda menjelang persalinan. Banyak mengonsumsi sayuran hijau misalnya brokoli yg kaya akan antioksidan sanggup mempertinggi sistem imun sebagai akibatnya Knda nir akan mudah terjangkit penyakit.

Selain itu, masakan fermentasi misalnya yogurt juga sanggup Knda konsumsi. Yogurt kaya akan protein dan karbohidrat buat menambah tenaga Knda. Di samping itu, yogurt juga tinggi akan probiotik yg mengagumkan buat bakteri baik dalam tubuh. Bakteri baik sendiri akan sebagai sumber tenaga yg diperlukan sistem imun supaya sanggup menjaga daya tahan tubuh.

tiga. Rileks dan menghindari stres

Perasaan suka, tegang, dan takut niscaya timbul saat menjelang persalinan. Bika Knda terlalu tegang dan khawatir bareng apa implikasi, sanggup jadi hormon kortisol dalam tubuh Knda semakin tinggi dan akan menimbulkan stres.

Hal ini tentu akan mengganggu kesehatan tubuh Knda. Untuk itu, Knda sanggup ikut kelas persalinan atau mencoba meditasi guna menenangkan pikiran. Knda juga dianjurkan buat mengelola stres supaya nir hiperbola. Misalnya bareng menarik napas dalam atau bicara bareng pasangan soal kekhawatiran Knda.

4. Olahraga ringan

Berenang atau menggerak-gerakan badan Knda adalah latihan yg baik selama kehamilan. Kegiatan tadi menaikkan detak jantung Knda dan membantu mempertinggi daya tahan tubuh Knda.

Bika Knda melakukan olahraga bareng sekadar berjalan-jalan, cobalah buat menikmati udara pagi dan sinar mentari. Namun, ingatlah buat selalu berhati-hati dan jangan berolahraga terlalu keras.

loading...

Penulis: upiknugroho8117