4 Cara Membentuk Otot Punggung Tanpa Perlu Pergi Ke Gym

Tidak hanya perut & lengan, memiliki punggung yg berotot juga akan menaikkan penampilan & memproduksi Knda semakin percaya diri. Kebanyakan orang membangun otot punggung kepada gym. Padahal, poly gerakan sederhana yg bisa Knda lakukan kepada tempat tinggal. Asalkan rutin & konsisten, Knda nir perlu mengeluarkan uang poly uang buat membangun otot punggung. Begini cara melakukannya.

Latihan sederhana buat membangun otot punggung kepada tempat tinggal

1. Superman

Berbaringlah tengkurap bareng lengan & kaki dalam keadaan lurus.
Pastikan bila telapak tangan & permukaan kaki Knda menghadap ke bawah.
Secara perlahan agkatlah lengan & kaki berdasarkan lantai. Usahakan ke 2 lengan & kaki Knda dalam keadaan lurus ad interim otot inti nir beranjak. Knda bisa membayangkan Superman, tubuhnya teregang waktu beliau terbang.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
Kemudian turunkan lengan & kaki pergi ke lantai secara perlahan.
Lakukan 3 kali pengulangan bareng mempertahankan posisi ini.

2. Ular kobra

Posiskan diri Knda berbaring tengkurap kepada atas lantai.
Regangkan kaki lurus ke belakang bareng permukaan kaki menghadap ke bawah.
Kencangkan dasar panggul Knda & kunci perut Knda.
Secara perlahan angkat bahu ke atas bareng menggunakan tangan buat membantu mempertahankan posisi.
Arahkan dada Knda ke depan. Tarik napas waktu mengangkat tubuh ke atas.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
Perlahan-huma, turunkan tubuh pergi ke lantai, sambil mengembuskan napas.
Lakukan lebih kurang 10 kali gerakan pengulangan.
Seperti seluruh latihan, cobalah buat mendorong diri Knda buat menahannya beberapa detik lebih usang setiap kali melakukannya.

3. Wall sit
CNN
Mulailah bareng berdiri lebih kurang 1/2 meter berdasarkan dinding bareng punggung Knda menghadap ke dinding.
Geser punggung ke bawah & melekat kepada dinding hingga kaki menekuk kepada sudut 90 derajat.
Jaga bahu, punggung atas, & belakang kepala lurus melekat dinding.
Kedua kaki wajib homogen kepada tanah bareng berat yg seimbang.
Tahan hingga 30 detik (waktu bisa diperpanjang didasarkan  kemampuan).
Perlahan angkat tubuh ke atas bareng punggung permanen melekat kepada dinding hingga posisi Knda pergi tegak, kemudian ulangi gerakan sebesar lima kali.

4. Hip hinge
t-nation
Ambil posisi berdiri tegak bareng kaki direntangkan sedikit lebih lebar berdasarkan bahu.
Letakkan tangan Knda kepada pinggul.
Tariklah bahu Knda sedikit ke belakang buat mengencangkan otot punggung.
Perlahan-huma tekuk pinggang & bungkukkan tubuh ke depan. Pastikan bahu sejajar bareng pinggul waktu membungkuk ke depan.
Bungkukkan tubuh ke depan hingga posisi Knda sejajar bareng lantai, kemudian perlahan-huma pergi ke posisi semula.
Pastikan Knda melakukannya bareng gerakan perlahan ad interim otot perut berkontraksi.
Awali bareng mencoba satu set buat memastikan latihan ini nir terlalu berat buat punggung Knda. Perlahan-huma tingkatkan latihan hingga sebesar 3 set, bareng masing-masing 10-15 kali pengulangan.

Berhati-hatilah waktu melakukan latihan ini, jangan hingga menekuk punggung. Kesalahan ini bukan hanya akan mengganggu Knda melatih otot punggung, akan tetapi mungkin juga akan mencederai tulang belakang.

loading...

Penulis: upiknugroho8117