Sayangnya, meski nikmat kepada pengecap, tidak seluruh masakan adalah pilihan terbaik buat meredakan penatnya pikiran. Kadar hormon stres semakin tinggi tajam waktu Enda terbelenggu sang tekanan sehari-hari. Kortisol menimbulkan sensasi ngidam, & ngidam memproduksi Enda kekeuh ingin makan masakan yg bergula & berkalori tinggi. Dan semakin poly masakan sampah yg Enda makan, mood Enda justru semakin memburuk.
Tapi damai. Ada sejumlah masakan sehat yg bisa Enda lahap sesuka hati jikalau ngemil artinya pelarian favorit Enda menjadi cara menghilangkan stres.
Cara menghilangkan stres yg nikmat & jua sehat
Makanan-masakan sehat nan yummy kepada bawah ini mengandung nutrisi baik yg sudah terbukti bisa menyampaikan dorongan tenaga, menurunkan kadar hormon stres kortisol, & menaikkan kadar hormon suka mood baik serotonin.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan kandungan glutathione, senyawa unik yg secara spesifik memblokir penyerapan lemak langsung kepada dalam usus yg menimbulkan kerusakan oksidatif. Buah hijau gurih ini jua mengandung lutein, beta karoten, vitamin E, & folat yg lebih poly berasal butir lainnya. Enda bisa tumbuk halus alpukat & oles kepada atas roti oven hangat, atau olah menjadi pudding elok. Tapi jangan lupa, meski bentuknya butir, alpukat terhitung menjadi asupan lemak. Jadi, bijaklah dalam mengatur porsinya.
2. Berry
Berry adalah butir-buahan yg kaya akan antioksidan. Kandungan antosianin kepada blueberry & stroberi khususnya berguna menajamkan kognitif otak sekaligus bisa melindungi jantung. Buah berry jua terbukti bisa mengurangi peradangan, mencegah kolesterol darah teroksidasi, & membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
Tapi seluruh butir-buahan keluarga berry (termasuk raspberry, blackberry, hingga bahkan tomat, pisang, & semangka) mengandung tinggi vitamin C yg bisa melawan stres. Enda bisa mengakibatkan butir berry sarapan kepada pagi hari beserta cara menambahkannya kepada yogurt, sereal, atau bubur oatmeal.
Buah-buahan ini jua mengandung poly serat (kurang lebih 8 gram serat per 100 gram butir berry) beserta kalori yg terbilang rendah menjadi akibatnya Enda gak perlu buat khawatir berat badan akan semakin tinggi jikalau dimakan dalam jumlah poly. Kandungan serat yg poly dalam butir berry jua bisa memproduksi Enda kenyang lebih usang.
tiga. Jeruk
Jeruk artinya gudangnya vitamin C. Vitamin C memiliki manfaat yg jauh melampaui sekadar menaikkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini sudah terbukti ampuh mengurangi impak fisik & psikologis berasal tekanan stres.
Kadar vitamin C paling tinggi dalam tubuh ditemukan secara alami kepada kelenjar adrenalin, & penelitian menawarkan bahwa stres bisa menguras persediaan vitamin C dalam tubuh. Itulah sebabnya orang yg memiliki kadar vitamin C tinggi nir menawarkan indikasi stres mental & fisik yg diharapkan ketika mengalami tantangan psikologis akut. Terlebih lagi, mereka dilaporkan bisa lebih cepat bangkit pulang berasal situasi stres daripada orang beserta kadar vitamin C rendah dalam darah mereka.
Ada poly varietas jeruk yg bisa Enda coba. Begitu jua beserta melimpahnya cara memproduksi jeruk dalam poly sekali masakan favorit Enda.
4. Kacang mede
Ngemil kacang mede dinobatkan menjadi cara menghilangkan stres yg paling baik kepada antara seluruh jenis kacang. Ini alasannya adalah kacang mede mengandung kadar zinc yg tinggi per onsnya mencukupi 11 % kebutuhan harian Enda. Kadar zinc yg rendah dalam tubuh sudah dikaitkan beserta kecemasan tinggi & kesamaan depresi. Dan alasannya adalah tubuh nir memiliki fasilitas buat menyimpan cadangan zinc, maka Enda wajib mendapatkan asupannya setiap hari.
Enda bisa mengudapnya utuh begitu saja, atau cincang kasar kacang mede & taburkan kepada atas roti oven yg dioles alpukat. Tapi, batasi porsinya. Kacang mede tinggi kandungan kalorinya.
lima. Oatmeal
Karbohidrat kompleks berasal oatmeal membantu otak memproduksi serotonin, hormon mood baik. Serotonin nir hanya memiliki sifat antioksidan, namun jua membangun rasa menenangkan yg membantu mengatasi stres. Stres bisa menimbulkan gula darah Enda semakin tinggi, akan namun karbohidrat kompleks nir akan berkontribusi kepada potensi Enda mengalami naik-turun gula darah secara mendadak.
Bahkan, studi sudah menawarkan bahwa anak-anak yg sarapan pagi beserta oatmeal menawarkan performa belajar yg lebih tajam sepanjang pagi. Selain itu, beta-glukan, jenis serat larut yg ditemukan kepada oatmeal, dilaporkan bisa memproduksi Enda kenyang lebih usang daripada biji-bijian lainnya.
Pilih jenis oatmeal varietas rolled atau steel-cut daripada yg bungkus instan. Enda bisa meracik bubur oatmeal dalam porsi akbar kepada akhir pekan, simpan dalam kulkas kepada wadah yg tertutup kedap, & hangatkan setiap pagi sebelum berangkat kerja didasarkan kebutuhan. Enda jua bisa tambahkan poly sekali macam topping butir segar & kacang-kacangan kepada atasny.
6. Yogurt
Tak poly yg memahami bahwa stres sedikit poly bisa dipicu sang bakteri dursila yg bermukim kepada dalam perut. Penelitian sudah menawarkan bahwa otak jua mengirimkan frekuwensi menuju usus, yg menjadi alasan mengapa stres bisa mengobarkan indikasi-indikasi gangguan pencernaan; komunikasi frekuwensi ini jua terjadi berasal arah kebalikannya.
Sebuah studi UCLA 2013 kepada antara 36 perempuan sehat mengatakan bahwa mengonsumsi probiotik dalam yogurt mengurangi kegiatan otak kepada daerah yg menangani emosi, termasuk stres, dibandingkan beserta orang yg mengonsumsi yogurt tanpa probiotik atau tanpa yogurt sama sekali. Penelitian ini mini menjadi akibatnya masih diharapkan lebih poly penelitian buat memastikan hasilnya.
Tapi permanen nir muncul salahnya buat mengudap yogurt menjadi cara menghilangkan stres, terutama mempertimbangkan bahwa yogurt jua mengandung sejumlah nutrisi krusial lainnya: protein & kalsium.
7. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau mirip bayam atau asparagus mengandung folat, yg memproduksi dopamin, zat kimia otak yg merangsang kebahagiaan, menjadi akibatnya membantu Enda permanen damai.
Sebuah studi tahun 2012 kepada Journal of Affective Disorders yg mengamati 2.800 orang paruh baya & lansia mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi paling poly folat memiliki risiko indikasi-indikasi depresi yg lebih rendah daripada mereka yg makan paling sedikit. Dan, sebuah studi tahun 2013 berasal Universitas Otago menemukan bahwa mahasiswa cenderung merasa lebih damai, lebih suka, & lebih energik kepada hari-hari mereka makan lebih poly butir & sayuran.
8. Salmon
Stres bisa menimbulkan kecemasan, berkat melonjaknya hormon adrenalin & kortisol. Kandungan asam lemak omega-tiga dalam salmon memiliki sifat antiperadangan yg bisa membantu melawan impak negatif berasal hormon stres. Sebuah studi tahun 2011 yg dilakukan kepada mahasiswa kedokteran, yg memiliki poly alasan buat stres & cemas, menemukan bahwa suplemen omega-tiga setiap hari bisa menurunkan kecemasan hingga 20 %.
Satu porsi (tiga ons) sajian olahan salmon liar bisa memiliki lebih berasal 2 ribu miligram omega-tiga 2 kali asupan harian yg direkomendasikan sang American Heart Association buat orang-orang beserta penyakit jantung.
9. Dark chocolate
Siapa bilang Enda tidak boleh mengudap cake cokelat ketika sedang stres? Penelitian sudah menawarkan bahwa cokelat bisa mengurangi kadar hormon stres kortisol. Tapi, pilih-pilih jenis cokelatnya.
Dark chocolate, khususnya, diketahui menurunkan tekanan darah yg memicu perasaan damai. Cokelat hitam ini jua mengandung lebih poly polifenol & flavonol 2 jenis antioksidan krusial daripada beberapa juz butir. Enda boleh-boleh saja ngemil beberapa bongkah dark chocolate beserta kondusif menjadi masakan ringan seminggu sekali, tanpa wajib mengkhawatirkan penambahan berat badan terlalu drastis.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 9 Makanan yang Ternyata Ampuh Menghilangkan Stres