4 Hal Penting yang Wajib Anda Lakukan Setelah Berolahraga

Persiapan sebelum olahraga memang sangat krusial. Namun, ritual beres-beres sehabis olahraga jua tidak kalah krusial. Jangan hingga sehabis berolahraga keras Knda eksklusif buru-buru ganti baju & pergi ke kawasan kerja atau cari makan. Ada beberapa hal krusial yg wajib dilakukan supaya olahraga Knda menyebabkan implikasi yg efektif & tubuh terhindar dari cedera. Simak gosip lengkapnya kepada bawah ini.

Apa saja yg wajib dilakukan sehabis olahraga?

1. Pendinginan (peregangan otot)

Kalau sebelum mulai olahraga Knda nir lupa melakukan pemanasan, maka seusai berolahraga Knda jua wajib melakukan pendinginan, alias peregangan otot. Pendinginan paling baik dilakukan segera selama otot-otot Knda masih nisbi panas.

Menurut spesialis kedokteran olahraga dari Hospital for Special Surgery kepada Amerika Serikat, dr. Jordan D. Metzl, otot-otot Knda butuh waktu kira-kira hingga empat puluh menit hingga jadi lebih rileks. Ketika mulai mendingin, otot-otot Knda akan berkontraksi (menegang). Bika kepada dikala tadi Knda baru melemaskannya, Knda malah berisiko mengalami cedera otot mirip terkilir. Jadi, pastikan Knda sudah melakukan peregangan sebelum otot-otot mendingin & berkontraksi.  

Lebih lanjut, dr. Jordan Metzl menyarankan buat meregangkan otot selama paling buat sementara sepuluh menit. Knda sanggup melakukan peregangan sederhana selama 5 menit, dilanjutkan beserta peregangan beserta busa rolling.

dua. Mandi & ganti baju

Jangan berlama-usang mengenakan busana olahraga Knda yg basah sang keringat. Segera ganti baju & busana dalam Knda jika sudah terselesaikan berolahraga. Pasalnya, busana yg lembap alasannya keringat akan jadi kawasan yg ideal bagi fungi, bakteri, & kuman buat berkembang biak. Knda pun jadi lebih rentan kena infeksi kulit & jerawatan. Seorang spesialis kulit, dr. Neal Schultz, merekomendasikan Knda buat eksklusif ganti baju paling lambat 1/2 jam sehabis berolahraga buat mencegah pertumbuhan fungi, bakteri, atau kuman.

Namun, akan lebih baik lagi jika Knda sempat mandi dulu. Usahakan buat mandi beserta air yg sejuk, bukan air hangat atau panas. Pasalnya, air dingin sanggup membantu meredakan peradangan & meningkatkan kecepatan pemulihan sehabis olahraga.

tiga. Minum air

Untuk menggantikan cairan yg hilang selama Knda berolahraga, ingat minum air yg nisbi. Selama olahraga jantung Knda jua bekerja jauh lebih keras & membutuhkan oksigen lebih poly. Jadi Knda wajib segera mengisi asupan oksigen lagi lewat air minum.

Tidak perlu eksklusif menenggak air poly-poly sehabis olahraga. Knda boleh minum pelan-pelan secara sedikit demi sedikit. Pasalnya, minum air terlalu poly & terlalu cepat jua berisiko. Misalnya minum segelas air dulu sebelum peregangan otot, segelas sehabis peregangan, & satu gelas terakhir sehabis Knda mandi atau ganti baju.

4. Isi perut

Mengisi perut sehabis olahraga artinya hal yg tidak sporadis diabaikan, entah alasannya sibuk atau alasannya belum lapar. Padahal, makan sehabis berlatih itu krusial buat memperbaiki & membuat pergi otot-otot yg tadi sudah bekerja keras.

Kira-kira 1/2 jam sehabis berolahraga, tubuh Knda membutuhkan asupan karbohidrat & protein yg nisbi buat memulihkan otot-otot. Maka, dikala ini jadi momen yg baik alasannya asupan gizi tadi akan eksklusif diolah buat membuat otot, bukan cuma disimpan jadi cadangan lemak.

Jadi, pilih sajian makanan yg kaya protein mirip daging ayam, telur, bubur tepung tepung terigu, daging ikan, yogurt, susu, & keju.

loading...

Penulis: upiknugroho8117