Tapi tahukah Knda, timbul beberapa masakan yg mengandung poly gula tanpa Knda sadari? Beberapa dalam antaranya malah terlihat & dipercaya sebagai masakan sehat. Namun berasal masakan tadi, Knda justru jadi makan gula nisbi poly. Lalu apa saja yg membisu-membisu termasuk masakan tinggi gula?
Makanan tinggi gula yg mungkin tidak Knda curigai
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, konsumsi gula lebih berasal 50 gram per hari akan mempertinggi risiko penyakit diabetes, stroke, penyakit jantung koroner, & penyakit kronis lainnya. American Heart Association menganjurkan, makan gula lebih baik tidak lebih berasal 25 gram atau 6 sendok teh buat perempuan per hari. ad interim buat pria, anjuran makan gula hanya 38 gram atau setara bareng 9 sendok teh.
Selama ini mungkin Knda hanya berpikir apabila gula hanya timbul dalam dalam masakan bagus mirip cokelat, kudapan manis kemarau, permen, & masakan bagus lainnya. Dan Knda sudah berusaha menunda diri berasal seluruh masakan bagus itu. Tetapi, tahukah Knda bahwa gula juga masih timbul dalam masakan yg asin atau minuman yg sehat sekali pun?
Knda mungkin nir menyangka bahwa masakan berikut malah memproduksi Knda berisiko buat mengalami penyakit kronis. Apa saja masakan yg mengandung gula tersembunyi?
1. Yogurt yg nir berlabel plain
Mungkin Knda berpikir apabila yogurt artinya keliru satu kudapan yg sehat. Tidak keliru, yogurt memang sanggup membantu melancarkan pencernaan Knda. Tapi, hati-hati bareng kandungan gula dalam dalamnya. Di dalam yogurt yg berlabel rendah lemak saja masih timbul gula sebesar 17-33 gram.
Jila Knda ingin mengonsumsi yogurt, usahakan pilih yg cita rasanya plain karena kandungan gulanya cenderung lebih rendah.
2. Saus
Rasanya memang pedas, namun saus sanggup jadi perusak diet Knda karena kandungan gulanya yg tinggi. Saat mengonsumsi ini mungkin Knda nir menyadari bahwa Knda sudah mengonsumsi poly gula. Tidak percaya? Dalam satu sendok saus saja masih timbul gula sebesar 4 gram. Bayangkan berapa poly saus yg Knda pakai sehari dalam masakan Knda.
tiga. Salad dressing
Banyak yg mengandalkan salad sebagai sajian makanannya waktu sedang melakukan diet sehat. Sehat sih, namun coba lihat nilai gizi dalam bks salad dressing yg Knda pakai. Jila Knda menggunakan 2 sendok makan salad dressing sebagai campuran salad Knda, maka Knda sudah mengonsumsi kurang lebih 7-10 gram gula. Coba hitung berapa poly salad dressing yg Knda pakai & kandungan gula yg tanpa disadari sudah dikonsumsi?
4. Buah kaleng atau butir kemarau
Aika Knda tidak sporadis mengonsumsi butir kemarau atau butir kalengan atau butir kemarau, Knda sanggup saja memiliki risiko buat terkena penyakit kronis lebih tinggi, kenapa? Di dalam satu butir kalengan saja masih timbul gula sebesar 39 gram. Sementara dalam 400 gram butir kemarau masih timbul 25 gram gula yg Knda nir ketahui.
lima. Jus butir bks
Siapa yg tidak senang juz butir? Jus butir sanggup jadi cara lain asal serat harian Knda. Tetapi, hal itu nir setara bareng kandungan gula yg timbul dalam dalamnya. Dalam 35 mililiter juz apel, masih timbul sedikitnya 39 gram gula atau sama bareng 10 sendok teh.
Bagaimana agar sanggup menghindari masakan tinggi gula yg tidak kita ketahui?
Tak hanya wajib menghindari masakan bagus saja, namun mulai kini, biasakan buat membaca nilai gizi bks masakan atau minuman yg akan Knda beli. Lihat seberapa poly gula yg terkandung dalam dalam masakan atau minuman tadi. Knda juga sanggup membandingkan kandungan gula dalam beberapa produk yg sama.
Terkadang, gula dalam dalam bks masakan nir dituliskan sebagai gula. Gula juga timbul nama lain mirip:
Sukrosa
Fruktosa
Sirup jagung
Dekstrosa
Maltosa
Jila melihat kandungan tadi dalam dalam bks masakan, berarti makan tadi mengandung gula & sanggup mempertinggi jumlah konsumsi gula harian Knda.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk Yakin Sudah Kurangi Makan Gula 5 Makanan Ini Diam-diam Mengandung Gula Tinggi