Tips Mulai Hidup Aktif Jika Anda Tak Pernah Berolahraga Sebelumnya

Bagi Knda yg sporadis atau sama sekali nir pernah olahraga sebelumnya, mungkin gundah wajib memulai olahraga menurut mana. Tapi apapun yg jadi alasan Knda buat memulai berolahraga, usahakan jangan eksklusif melakukan olahraga berat atau yg berintensitas tinggi, angkat beban contohnya. Daripada menurut memulai, muncul baiknya Knda beraktivitas fisik lewat hal-hal mini akan tetapi berarti. Begini panduannya.

Bangun motivasi Knda buat berolahraga

Awalnya Knda wajib punya komitmen dulu buat tetapkan tujuan olahraga yg akan Knda mulai. Pasalnya, penelitian membicarakan kalau motivasi olahraga yg digabung beserta agenda aktivitas konkret akan lebih berhasil buat diwujudkan.

Contohnya misalnya menuliskan aktivitas yg Knda rencanakan selama 4 minggu ke depan. Mulai menurut aktivitas fisik apa yg akan Knda lakukan, berapa usang Knda akan melakukannya, & kapan Knda akan terselesaikan melakukannya. Rencana aktivitas ini akan mengungkapkan apa yg seharusnya Knda lakukan & membiarkan Knda melihat & menganalisis sejauh mana kemajuan Knda setelah memulai olahraga.

Lalu, bagaimana caranya memulai olahraga menurut sini?

Ketika Knda mengalami kesulitan atau nir memahami mulai menurut mana, coba bicarakan beserta dokter atau pakar kesehatan ihwal agenda Knda buat berolahraga. Setelah itu, mulailah beserta memasukkan lebih poly aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari Knda.

Misalnya misalnya model sederhana berikut merupakan:

Saat berangkat ke wilayah kerja, cobalah buat mengarah naik tangga dibandingkan beserta naik lift
Saat Knda berangkat ke wilayah kerja, coba berhenti sebelum kepada wilayah kerja. Buatlah diri Knda berjalan sehari-harinya.
Knda juga bisa meluangkan waktu buat berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum makan siang.
Saat libur,  daripada cuma menonton TV seharian, Knda bisa melakukan aktivitas fisik misalnya berjalan-jalan kepada taman, mencoba berenang, atau sekadar jogging kepada pagi hari.

Terkadang beserta perubahan mini dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu Knda menjadi lebih aktif berolahaga. Alih-alih eksklusif pulang ke gym atau sekadar treadmill, cobalah buat berjalan kalem atau jogging kepada kurang lebih ingkungan Knda tinggal terlebih dahulu.

Lambat laun tubuh juga akan beradaptasi beserta aktivitas yg Knda lakukan. Setelahnya, barulah Knda bisa beralih ke olahraga yg lebih berat, misalnya angkat beban, atau bahkan freeletics sekalipun. Dan terus ingatkan diri sendiri buat mempertahankan gaya hayati yg aktif & makan masakan yg sehat guna mencapai tujuan Knda.

Berapa usang normalnya Knda wajib berolahraga? Dan olahraga apa yg bisa dilakukan?

Sesuai beserta rekomendasi WHO, Knda disarankan buat melakukan olahraga beserta aktivitas yg nir terlalu berat selama sedang selama 150 menit per minggu. Tapi jikalau ingin melakukan olahraga yg berat, Knda bisa melakukannya selama 75 menit saja.

Selama waktu berolahraga, Knda nir perlu memaksakan diri buat berolahraga terus menerus. Coba bagi beberapa sesi dalam satu hari. Lalu, American Heart Association (AHA) menyarankan menjadi berikut:

Lakukan olahraga ringan selama 150 menit per minggunya, Atau lakukan olahraga selama 30 menit saja setiap hari. Bisa dilakukan beserta bersepeda atau berjalan kalem keliling lingkungan tempat tinggal.
Sedangkan buat olahraga yg berat, nisbi lakukan selama kurun waktu 25 menit saja per harinya. Di sini Knda bisa berolahraga misalnya angkat beban, muaythai, atau bahkan bermain sepak bola atau futsal.

loading...

Penulis: upiknugroho8117