7 Hal yang Perlu Anda Lakukan Saat Mencapai Umur 40 Tahun

Di umur 40 tahun, Knda wajib mulai bersiap-siap menghadapi poly kasus kesehatan. Menurut para pakar, ulang tahun ke-40 menjadi waktu yg sempurna buat memenuhi kebutuhan kesehatan Knda.

Pudah buat mengesampingkan kesehatan, terutama jikalau Knda disibukkan dengan pekerjaan & keluarga. Namun, umur 40 tahun artinya waktu buat mengevaluasi kesehatan Knda, & buat menyusun agenda jangka panjang.

Memasuki umur 40 tahun, saatnya mulai melakukan hal-hal ini demi kesehatan

1. Waspada terhadap perubahan kepada penglihatan Knda

Di umur 40 tahun, penglihatan sanggup mulai memburuk. Jadi, rutinlah periksakan mata Knda. Knda wajib sanggup membaca goresan pena yg tercetak kepada label obat, & poly sekali label lainnya. Bika Knda tidak memiliki kacamata membaca & tidak sanggup membaca goresan pena yg tercetak, Knda sanggup melewatkan isu yg krusial.

Penyebab primer kebutaan kepada lansia artinya syarat yg dikenal menjadi degenerasi makula. Gangguan ini memengaruhi 9,1 juta orang kepada atas usia 40 tahun. Cara yg sanggup dilakukan artinya dengan mengurangi penggunaan indera elektronik mirip HP & laptop

Terlalu poly gambaran sinar surya sanggup menaikkan katarak, jadi kacamata hitam artinya keliru satu cara memperlambat timbulnya katarak. Pastikan kacamata tadi memiliki konservasi UVA & UVB.

dua. Cari memahami berapa nomor Knda

Umur 40 tahun adalah waktu yg baik buat mengusut nomor tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, & berat badan. Knda perlu mengetahui berapa kadar kolesterol Knda & jikalau belum pernah memeriksakannya sebelum usia 40 tahun, maka Knda wajib melakukannya kini.

Mengetahui nomor-nomor ini akan membantu Knda & dokter mengidentifikasi faktor risiko penyakit apa & bagaimana cara mengatasinya atau mengontrolnya

tiga. Tingkatkan massa otot

Di mulai dari usia 40 tahun, orang kehilangan lebih kurang 1 % dari massa otot per tahunnya.

Maka dari itu, Knda sanggup mendapatkan manfaat dari mengombinasikan latihan beban, dengan dengan latihan kardiovaskular, ke dalam acara kegiatan fisik mingguan Knda. Seiring bertambahnya usia, Knda jua menjadi kurang fleksibel. Knda sanggup menambahkan Yoga atau Pilates ke dalam latihan harian Knda, yg akan membantu menaikkan fleksibilitas, kekuatan sentra tubuh, ekuilibrium, & rentang motilitas.

4. Makan lebih poly serat

Hari-hari makan dengan lahap tanpa mengalami kenaikan berat badan telah berakhir. Seiring melambatnya metabolisme Knda kepada lebih kurang usia 40 tahun, mengurangi konsumsi kalori sanggup menaikkan kesehatan. Namun, Knda jua wajib memastikan bahwa Knda mendapatkan serat & cairan yg mencukupi.

lima. Periksakan tiroid

Bika Knda merasa acapkali kelelahan, bertambah berat badan tanpa lantaran, & rambut dan kulit Knda telah kehilangan kilaunya, silakan pertimbangkan buat memeriksakan tiroid Knda. Kelenjar leher ini membantu mengendalikan taraf tenaga & mengatur hormon, & usia 40 adalah waktu yg sempurna buat mulai memeriksakan diri.

6. Hindari cedera & nyeri sendi

Seiring bertambahnya usia, Knda cenderung buat menjadi kaku kepada tendon & otot, yg menaikkan risiko cedera. Olahraga sanggup membantu memperkuat otot kepada lebih kurang sendi & mengurangi risiko cedera. Olahraga jua sanggup membantu mengurangi nyeri sendi. Namun perlu diperhatikan buat selektif mengarah jenis olahraga yg memiliki risiko cedera rendah

7. Jaga kesehatan tulang

Seiring bertambahnya usia, Knda menjadi lebih rentan terhadap kerapuhan tulang, atau osteoporosis. Untuk menjaga kepadatan tulang, krusial buat melakukan latihan beban & daya tahan.

Meskipun latihan beban umumnya telah meliputi mesin angkat beban, Knda sanggup menambahkan latihan beban fungsional yg lebih melibatkan semua tubuhmenggunakan beban atau grup band resistensi. Squats, lunges, shoulder presses, & bicep curls adalah beberapa misalnya. Latihan ini meniru gerakan-gerakan yg dilakukan kepada kehidupan konkret, mirip mengangkat dus atau menaiki tangga.

Hello Health Group tidak menyediakan hikmah medis, penaksiran, juga pengobatan.

loading...

Penulis: upiknugroho8117