Selain itu, sarapan jua bisa membantu tubuh mengatur konsentrasi gula darah, dilansir berdasarkan The Independent. Melewatkan sarapan sudah terbukti menaikkan lonjakan gula darah setelah makan kepada orang-orang yg memiliki diabetes tipe 2.
Menciptakan istiadat makan kepada pagi hari artinya suatu rutinitas yg bisa Knda bangun perlahan. Mulai berdasarkan porsi ringan lebih dulu, & kemudian setelah beberapa ketika nafsu makan pagi hari Knda semakin tinggi secara alami. Akibatnya, mungkin Knda akan mulai memperhatikan bahwa porsi makan siang Knda jadi lebih sedikit berdasarkan umumnya, termasuk jua jam ngemil kepada wilayah kerja.
Apa saja masakan terbaik buat sarapan?
Jadi, pilih nasi goreng atau bubur ayam buat memulai hari Knda? Atau justru, Knda lebih memilih hidangan take away berdasarkan restoran cepat saji? Sebenarnya, sejumlah masakan pagi favorit Knda mengandung manfaat luar biasa buat tubuh, tanpa Knda sadari sebelumnya.
Berikut artinya 6 pilihan masakan terbaik buat sarapan pilihan kami, yg bisa Knda jadikan wangsit sarapan besok.
1. Telur
Di pergianeka macam mitos buruknya, telur mengandung 13 nutrisi krusial buat tubuh, termasuk tinggi kandungan protein. Penelitian menunjukan bahwa sarapan berprotein tinggi akan menangkal istiadat ngemil nir sehat sepanjang hari. Selain itu, konsumsi setidaknya 8-10 gram hingga 20-25 gram protein nir hanya akan menyediakan rasa kenyang yg lebih tahan usang, namun jua menjaga massa otot yg baik berdasarkan ketika ke ketika. Ditambah lagi, kuning telur tinggi akan kandungan vitamin B kolin, yg krusial buat ketajaman memori, jua kaya akan lutein & zeaxanthin yg mendorong kesehatan mata.
Ide hidangan buat sarapan: Sandwich roti tepung tepung terigu bareng isian telur orak-arik (atau telur mata sapi). Atau, Knda bisa buat sandwich roti oven bareng isian irisan alpukat, telur panaskan, & tomat. Alternatif lebih sehatnya, buat adonan telur orak-arik yg dicampur terlebih dahulu bareng bayam cincang.
2. Kopi
Berbahagialah Knda pecinta kopi. Walaupun memang terlalu poly kopi akan menyampaikan implikasi nir baik bagi kesehatan Knda, namun nir timbul salahnya bareng meneguk segelas kopi hangat buat memulai hari. Segelas kopi panas favorit Knda (tanpa gula & creamer, ya!) mengandung antioksidan tinggi, yg berguna bagi kesehatan jantung & bisa menurunkan risiko penumpulan keterampilan kognitif. Ngopi kepada pagi hari jua dianggap bisa menangkal peluang kanker, termasuk kanker karsinoma sel basal, & melindungi Knda berdasarkan diabetes tipe 2.
Ide hidangan buat sarapan: Selain secangkir kopi hitam biasa, Knda bisa campurkan kopi dingin bareng pisang beku (bisa diganti bareng susu almond), serbuk kakao, & serbuk protein rasa cokelat (atau whey protein) buat meracik segelas akbar protein shake yg nir hanya mengenyangkan, namun jua membangunkan semangat Knda.
tiga. Teh
Nah, buat Knda yg nir menyukai rasa getir kopi, namun permanen membutuhkan sengatan semangat berdasarkan kafein, teh bisa menjadi cara lain yg baik buat sarapan Knda. Seperti kopi, teh jua tinggi akan properti antioksidan, dianggap flavonoid, yg bisa menggenjot kerja sistem kekebalan tubuh & efektif menjadi obat anti-peradangan. Pilih teh melati biasa, hijau, atau teh hitam berdasarkan nir pakai gula teh nisbi ampuh menjadi alarm pagi hari, alasannya kandungan L-theanine tingginya bisa membangkitkan kewaspadaan & membantu menajamkan penekanan.
Ide hidangan buat sarapan: Bosan hanya minum teh tawar? Seduh teh hijau, kemudian tuang menjadi adonan bubur oatmeal favorit Knda. Tambahkan irisan pisang, alpukat, atau butir-buahan lain favorit Knda. Alternatif lain, buatlah smoothies menyegarkan berdasarkan serbuk teh hijau yg diblender bareng yogurt vanilla rendah lemak, pisang beku, & stroberi.
4. Pisang
Buah serbaguna nan simpel ini, walaupun dikenal nisbi tinggi kandungan kalorinya (105 kalori per 1 butir pisang berukuran sedang), kaya akan serat alami, vitamin C, & potasium. Sebuah pisang berukuran sedang memiliki 422 miligram kandungan potasium & sama sekali nir mengandung sodium. Kombinasi ini bisa membantu Knda mengelola tekanan darah. Pati & serat dalam pisang bisa membuat imbas kenyang yg lebih tahan usang, menjadi akibatnya peluang Knda ngemil kepada siang hari akan lebih sedikit.
Ide hidangan buat sarapan: Aika Knda ingin mengikuti banana diet, mulai pagi Knda bareng segelas air putih & pisang sebesar yg Knda inginkan. Untuk cara lain lain, Knda bisa tuang pisang matang yg ditumbuk, & olesan selai kacang menjadi isian roti oven, ditemani bareng segelas susu hangat (atau kopi). Untuk kepada hari-hari selanjutnya, ganti roti oven pisang Knda bareng smoothie pisang yg diblender bareng adonan tepung tepung terigu giling (havermut) & susu skim atau susu kacang kedelai. Hari selanjutnya, ganti bahan-bahan cair bareng greek yogurt, juz apel, & butir-buahan menjadi selingan rasa.
lima. Greek yogurt
Sama mirip telur, greek yogurt artinya asal protein mengenyangkan yg baik (2 kali lipat lebih tinggi daripada yogurt biasa). Selain itu, greek yogurt jua kaya akan kalsium. Namun, sebaiknya buat menggunakan plain greek yogurt (yogurt biasa tanpa tambahan perasa apapun) buat menghindari asupan gula sintesis yg nir diinginkan.
Ide hidangan buat sarapan: Knda bisa tertentu melahap greek yogurt yg ditemani bareng topping butir-buahan segar (pisang, kiwi, stroberi, melon raspberry, atau blueberry), kacang-kacangan, & granola buat wangsit sarapan cepat saji mengenyangkan. Selain itu, Knda jua bisa tuang greek yogurt ke dalam protein shake Knda, mirip model kepada atas.
6. Oatmeal
Semangkuk bubur oatmeal mengandung serat tinggi, yg bisa membantu Knda merasa kenyang lebih usang. Oats artinya tepung tepung terigu utuh yg melalui proses penggilingan, & mengonsumsi tepung tepung terigu utuh bisa menurunkan risiko Knda terhadap beberapa penyakit, termasuk hipertensi, kolesterol tinggi, & diabetes tipe 2. Oatmeal jua mengandung lignan, senyawa kimia botani yg dikaitkan bareng pencegahan penyakit jantung. Selain itu, oats jua kaya akan zat besi, magnesium, & vitamin B kompleks. Namun, perhatikan komposisi kepada bks oatmeal siap saji Knda. Oatmeal siap saji yg baik wajib mengandung satu bahan saja: biji tepung tepung terigu utuh. Hindari oatmeal siap saji yg mengandung gula & sodium tinggi, & rendah serat.
Ide hidangan buat sarapan: Dimasak perlahan hingga lembut legit atau dicampur bareng butir segar menjadi kudapan overnight oats yg sedang naik daun, tepung tepung terigu menyediakan suplai nutrisi tinggi buat tubuh Knda. Atau, Knda bisa campur bubur oatmeal Knda bareng juz apel & susu skim & apel cincang (atau butir lain pilihan Knda) buat rasa yg lebih menyegarkan. Tidak senang sarapan terlalu anggun? Ganti topping butir-buahan bareng telur mata sapi & irisan alpukat yg disiram bareng saus salsa, atau tukar bareng topping keju cheddar parut, irisan daun bawang & sejumput paprika serbuk.
BACA JUGA:
lima langkah mudah hentikan konsumsi gula
Tidak cuma membangkitkan kesukaan, masakan pedas baik buat kesehatan jantung
Tips permanen makan sehat ketika dompet tipis kepada akhir bulan
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 6 Makanan Paling Sehat untuk Sarapan