3 Penyebab Bahu Anda Lebar dan Cara Ampuh Mengecilkannya

Bagi kebanyakan laki-laki & perempuan, bahu sporadis sekali menjadi perhatian spesifik dalam membuat tubuh ideal. Namun bagi sebagian orang, khususnya perempuan, bahu rupanya bisa jadi galat satu asal kasus yg nisbi berarti. Kalau Enda memiliki bahu lebar, Enda mungkin jadi kurang percaya diri karena badan tampak kurang proporsional. Lantas, bagaimana caranya agar bisa mengecilkan bahu secara efektif? Simak tips-tips jitu ini dia, ya

Faktor yg menjadikan bahu lebar

Sebelum mencari cara terbaik buat mengecilkan bahu lebar, Enda wajib memahami dulu hal-hal apa saja yg mungkin membuat bahu jadi terlalu lebar atau bidang. Berikut adalah poly sekali kemungkinannya.

1. Genetik

Salah satu faktor primer yg membuat bahu Enda yaitu gen atau keturunan. Biasanya orang beserta bahu bidang atau lebar memang terlahir beserta tulang bahu yg akbar & lebar. Perhatikan seandainya orangtua, saudara tertua, atau saudara termuda Enda juga punya kasus serupa.

Tak poly yg bisa Enda lakukan buat mengecilkan bahu kalau Enda punya bahu yg lebar secara genetik. Masalahnya, berukuran tulang seseorang nir bisa dikecilkan.  

2. Olahraga hiperbola

Jenis-jenis olahraga pribadi akan membuat massa otot-otot dalam lebih kurang bahu & dada. Hal ini membuat bahu tampak bidang. Misalnya olahraga angkat beban atau latihan pull-up.

Sedangkan mitos kalau berenang bikin bahu lebih lebar itu nir betul. Berenang memang akan membantu menonjolkan otot-otot dalam lebih kurang bahu, dada, & punggung. Akan namun, hal ini hanya akan membuat delusi bahu yg lebar, padahal sebenarnya lebar bahu akan permanen sama misalnya awal mulanya.  

3. Kelebihan berat badan

Berat badan Enda mungkin sudah melebihi indeks massa tubuh (BMI) yg ideal. Akibatnya, bahu Enda jadi tampak lebih lebar. Apalagi kalau semenjak lahir Enda memang sudah punya gen spesifik yg membuat tulang bahu lebih akbar.

Cara mengecilkan bahu lebar

Jangan risi, bahu yg lebar bukan berarti penampilan Enda kurang menarik. Ingat, tubuh setiap orang itu bhineka. Selama Enda permanen menjaga kesehatan, bahu lebar seharusnya tidak jadi kasus. Namun, kalau Enda memang ingin mencoba mengecilkannya, simak tips-tips dalam bawah ini.

1. Kurangi asupan kalori

Meskipun bahu bukan kawasan ideal bagi tubuh buat menyimpan cadangan lemak, Enda bisa mengurangi kalori jika ingin mengecilkan bahu. Terutama kalau Enda sudah kelebihan berat badan. Membatasi asupan kalori setiap hari bisa mencegah penumpukan lemak dalam semua bagian tubuh, termasuk bahu.

Menurut sebuah riset sang tim pakar dari California State University, perempuan bisa membatasi asupan kalori jadi 1.200 sampai 1.500 kkal dalam sehari. Diet rendah kalori ini bisa membantu menurunkan berat badan sampai satu kilogram lemak per minggu.

2. Olahraga kardio

Mengurangi kalori saja tidak nisbi. Enda perlu membakar residu-residu lemak yg sudah terlanjur menumpuk dalam tubuh, termasuk bahu. Cara terbaik buat membakar kalori adalah latihan kardio yg fokusnya bukan dalam otot-otot lengan, dada, atau punggung. Enda bisa lari setiap pagi atau menari Zumba paling nir 3 kali seminggu.

3. Kurangi latihan beban

Untuk mengecilkan bahu lebar, Enda usahakan mengurangi dulu intensitas dan frekuensi latihan beban yg bisa membuat bahu jadi lebih bidang. Misalnya Enda biasa latihan angkat beban atau latihan pull-up & push-up setiap hari, kurangi dulu frekuensinya jadi 2 kali seminggu. Enda juga usahakan berlatih beserta beban yg lebih ringan dari umumnya.

loading...

Penulis: upiknugroho8117