Ingin Ngegym Saat Hamil Begini Panduan Amannya

Ngegym ketika hamil nir hanya sanggup menyingkirkan stres & menjaga kebugaran tubuh selama & sehabis kehamilan, mak hamil yg rajin berolahraga dilaporkan melahirkan anak yg lebih bertenaga, sehat, & bahkan lebih cerdas daripada anak lainnya.

Olahraga adalah bagian krusial sumber kehamilan menjadi akibatnya bahkan American College of Obstetrician and Gynecologists menyarankan mak hamil setidaknya melakukan 20-30 menit olahraga ringan hingga sedang (hampir) setiap hari dalam seminggu selama dokter nir mencoret olahraga atau membatasi kegiatan fisik Knda atas alasan syarat medis juga komplikasi.

Tips kondusif ngegym ketika hamil

Rutinitas ngegym ketika hamil sanggup sedikit mengalami perubahan atas alasan keselamatan mak. Namun intinya, apabila Knda sehat walafiat, olahraga intensitas ringan hingga sedang tergolong berisiko rendah & nir jua menaikkan risiko terkait berat bayi lahir rendah, persalinan prematur, atau keguguran dini. Dan apabila Knda memang sudah terbiasa olahraga teratur sebelum hamil, legal-legal saja buat melanjutkan acara ngegym ketika hamil mirip biasa.

Aika Knda nir aktif sebelum Knda hamil, jangan datang-datang pribadi berolahraga berat. Aika Knda memulai acara aerobik (mirip berlari, berenang, bersepeda, berjalan, atau senam aerobik), katakan kepada pelatih bahwa Knda hamil & minta buat modifikasi panjang waktu satu sesi nir lebih usang sumber 15 menit terus menerus, 3 kali seminggu. Knda sanggup menaikkan durasi & intensitas secara sedikit demi sedikit hingga setidaknya 30 menitx4 sesi seminggu.

Berikut ini ialah sejumlah tips kondusif buat ngegym ketika hamil:

Lakukan pemanasan sebelum olahraga, & pendinginan sehabis usai.
Berpakaian nyaman, yg longgar & menyerap keringat. Kenakan bra yg mendukung payudara Knda.
Minum air & jenis cairan lainnya selama berolahraga, setidaknya 500 mililiter per 30 menit, terutama ketika cuaca panas
Aika Knda mengikuti kelas-kelas tertentu kepada gym, pastikan bahwa pelatih kepada kelas tadi berpengalaman melatih mak hamil. Pastikan jua beliau mengetahui bahwa Knda sedang hamil & lebih jelasnya kesehatan & usia kehamilan Knda.
Jangan memaksakan diri hingga kecapekan. Sebagai anggaran awam, Knda seharusnya masih sanggup melakukan dialog tanpa ngos-ngosan selama sibuk ngegym ketika hamil. Aika Knda jadi terengah ketika berbicara, itu tandanya Knda berolahraga terlalu keras & ini sanggup membahayakan diri And & bayi dalam kandungan.
Selama cuaca panas menyengat, hindari berolahraga kepada luar selama waktu-waktu terpanas (sumber kurang lebih pukul 10:00-16:00) atau latihan kepada ruangan full AC.
Hindari jenis olahraga yg mengharuskan Knda buat berbaring telentang buat waktu yg usang, terutama sehabis usia kehamilan menginjak 16 minggu, karena berat sumber perut Knda menekan pembuluh darah primer yg membawa darah pergi ke jantung Knda & ini sanggup membuat Knda merasa lemas.
Jaga kecepatan & intensitas latihan yg nyaman buat memastikan bahwa Knda mempertahankan suhu tubuh yg kondusif.
Seiring tumbuh kembang bayi, kandungan sanggup menekan paru-paru Knda menjadi akibatnya Knda mungkin akan menyadari bahwa sekarang Knda lebih sulit buat sanggup bernapas bareng baik selama ngegym ketika hamil. Oleh karenanya, apabila tubuh Knda sudah menyampaikan sedikit saja frekuwensi lampu merah, berhentilah seketika.
Lewatkan sesi nge-gym apabila Knda merasa nir fit. Ingat bahwa Knda nir wajib berolahraga layaknya kerja rodi buat sanggup memanen hasilnya.

Jalan kalem, lari, angkat beban, renang, pilates, & yoga ialah jenis-jenis olahraga yg kondusif dilakukan apabila Knda berminat ngegym ketika hamil. Treadmil, sepeda listrik, & mesin eliptikal jua kondusif digunakan selama Knda ngegym ketika hamil. Cobalah seluruh. Dengan begini, apabila usang-kelamaan keliru satu rutinitas gym jadi nir nyaman, tubuh Knda sudah terbiasa bareng cara lain lainnya.

loading...

Penulis: upiknugroho8117