Padahal kita merasa tenaga sudah terkuras habis, mengapa timbangan tidak kunjung berkurang? Aika muncul cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, Knda niscaya ingin mencobanya, bukan? Olahraga memang memakan waktu, belum lagi kegiatan sehari-hari sudah memproduksi Knda lelah. Komitmen buat rutin berolahraga pun menjadi sirna. Lalu, adakah solusi lain buat menurunkan berat badan?
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga?
Memang berat badan Knda nir akan & merta mengalami penurunan yg drastis. Namun, bagi Knda yg nir memiliki waktu buat berolahraga, beberapa cara ini dia sanggup dilakukan buat menurunkan berat badan:
1. Mengunyah kuliner pelan-pelan
Otak butuh waktu buat memproses apa yg akan kita kerjakan. Begitu jua waktu makan, otak wajib memproses bahwa kita sudah nisbi kenyang buat berhenti makan. Mengunyah makan pelan-pelan, mencicipi rasa kuliner tadi, kemudian menelannya sanggup memproduksi kita sadar bahwa kita sedang makan. Knda mungkin tidak sporadis marasa nir sungguh sadar waktu Knda sedang makan karena otak berkelana memikirkan pekerjaan, tugas sekolah, tugas dalam tempat tinggal, & masih poly lagi. Sehingga, otak nir memiliki waktu buat memproses bahwa kita sudah kenyang.
Menguyah kuliner pelan-pelan sanggup mempertinggi rasa kenyang, selain itu kuliner jua sanggup dicerna beserta baik sang enzim-enzim yg berada dalam verbal. Kalori yg masuk pun menjadi lebih sedikit. Ulasan sumber 23 observasi penelitian yg dikutip Authority Nutrition, menemukan bahwa pemakan cepat lebih praktis berat badannya naik, jikalau dibandingkan beserta pemakan kalem.
dua. Gunakan piring mini buat kuliner yg nir sehat
Piring atau wadah kuliner majemuk ukurannya. Sediakan piring mini dalam tempat tinggal atau dalam mana pun. Ketika Knda membeli kuliner yg nir sehat, pakai piring berukuran mini tadi. Hal ini sanggup menjadi trik buat otak Knda. Piring mini sanggup memproduksi kuliner terlihat lebih akbar, otak pun akan menangkapnya mirip itu. Aika Knda menggunakan piring mini, porsi kuliner nir sehat itu pun menjadi lebih sedikit. Knda jua sanggup melakukan trik kebalikannya dalam kuliner sehat, taruh kuliner tadi dalam piring yg lebih akbar.
tiga. Konsumsi poly protein
Protein memiliki fungsi buat mempertinggi perasaan kenyang, menjadi akibatnya sanggup membantu Knda buat memakan sedikit kalori. Hormon ghrelin hormon yg menstimulasi rasa kenyang & GLP-1 sanggup dirangsang sang protein. Berdasarkan penelitian yg dikutip sang Authority Nutrition, partisipan terbantu buat memakan 441 lebih sedikit kalori per hari & sanggup menurunkan berat badan kurang lebih 4 kg dalam 12 minggu, tanpa membatasi apa pun, hanya beserta mempertinggi asupan protein 15% hingga 30%.
Knda sanggup mendapatkan protein sumber telur yg dijadikan menjadi hidangan sarapan. Memakan telur ketika sarapan dikenal menjadi akan membantu memasukan asupan kalori lebih sedikit buat makan siang, bahkan sepanjang hari & selama 36 jam ke depan. Protein jua sanggup ditemukan dalam dada ayam, ikan, Greek yogurt, & almond.
4. Taruh kuliner yg nir sehat dalam wilayah yg terlihat
Menaruh kuliner atau jajanan yg nir sehat dalam wilayah terlihat sanggup memproduksi Knda termakan memakannya lagi & lagi. Menyamil yg nir sehat jua sanggup menaikkan berat badan. Sering kali, kita memperlihatkan kuliner yg tinggi kalori dalam wilayah terbuka, praktis dijangkau, & memiliki ruang yg lebih poly dibandingkan beserta wilayah buat memperlihatkan butir. Aika Knda termasuk ke dalam gerombolan ini, sebaiknya Knda mulai membarui caranya kini.
lima. Perbanyak kuliner yg mengandung serat
Cara menurunkan berat badan yg efektif artinya memperbanyak makan serat. Makanan yg kaya akan serat membantu Knda buat merasa kenyang dalam jangka waktu yg usang. Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, sanggup membuat gel waktu terjadi kontak beserta air. Gel ini akan mempertinggi waktu buat menyerap nutrisi & memperlambat pencernaan, menjadi akibatnya lambung nir cepat kosong. Serat kental ini sanggup Knda temukan dalam sereal tepung tepung terigu, asparagus, jeruk, kacang-kacangan, & biji rami. Selain itu, Knda jua sanggup mendapatkannya dalam suplemen glucomannan.
6. Minum air putih lebih tidak sporadis
Cara lain buat menurunkan berat badan tanpa olahraga artinya beserta meminum air putih sebelum makan. Ini sanggup memproduksi Knda memakan sedikit kalori. Dehidrasi jua sanggup memicu rasa lapar, karena ketika kehilangan cairan tubuh, otak kebingungan menangkap frekuwensi tubuh, menjadi akibatnya diterjemahkan menjadi rasa lapar.
Meminum kurang lebih 0,lima liter air 1/2 jam sebelum makan, sanggup mengurangi rasa lapar. Partisipan sumber penelitian yg melakukan cara ini, berat badannya turun kurang lebih 44% dalam 12 minggu dibandingkan beserta yg nir melakukan cara ini. Usahakan yg dikonsumsi artinya air putih, hindari minuman elok.
7. Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit
Awalnya memang akan sulit. Namun waktu Knda berhasil, maka Knda akan terbiasa beserta porsi sedikit tadi. Aika Knda terbiasa beserta porsi poly, Knda akan terdorong buat memakan porsi lebih akbar waktu lapar. Porsi makan yg akbar jua akan menyebabkan risiko obesitas.
8. Hindari makan sambil melakukan hal lain
Seperti yg sudah dijelaskan dalam atas, waktu makan sebaiknya nir memikirkan hal lain atau melakukan pekerjaan lain. Hindari makan sambil menonton televisi. Orang yg terdistraksi ketika makan, sanggup memakan kurang lebih lebih sumber 25% kalori dibanding yg nir terdistraksi.
9. Jaga pola tidur & hindari stres
Ketika Knda kurang tidur, hormon leptin (hormon yg menstimulasi rasa lapar) & hormon ghrelin menjadi terganggu. Sedangkan, stres sanggup mempertinggi produksi hormon kortisol, hormon ini sanggup mengganggu kerja hormon-hormon lain. Aika hormon-hormon tadi terganggu, rasa lapar & mengidam kuliner pun menjadi semakin tinggi.
10. Aktif beranjak
Siapa bilang membakar kalori hanya beserta olahraga saja? Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga bukan berarti Knda sanggup nir beranjak sama sekali. Knda sanggup membakar kalori hanya beserta membersihkan tempat tinggal, mengajak anjing Knda jalan-jalan, bahkan menaiki tangga. Menurut fisiologi olahraga & instruktur langsung dalam Northem, California yg dikutip Prevention.com, Nyalakan musik, tambahkan semangat yg membara, & rasakan konvoi Knda.
Knda jua sanggup balik membeli kuliner atau keperluan sendiri, tanpa meminta tolong dalam orang. Membawa barang belanjaan Knda sanggup menjadi olahraga ringan yg membakar kalori tanpa Knda sadari. Aika Knda wajib balik ke toilet, pilihlah toilet yg sedikit jauh, pun beserta mengarah parkiran & wilayah makan. Begitu jua, waktu Knda wajib balik ke lantai atas yg terdekat dalam suatu gedung, mungkin Knda sanggup pakai tangga menjadi cara lain dibandingkan lift.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga