Cara Menghindari Sakit Punggung Selama Hamil

Selama hamil, ligamen dalam tubuh umumnya menjadi lebih lunak & meregang agar Enda bisa mempersiapkan diri buat melahirkan. Hal ini bisa menimbulkan menekan punggung bawah & panggul, yg bisa membuahkan sakit punggung.

Ada beberapa hal yg bisa Enda lakukan buat membantu mencegah sakit punggung, & buat membantu Enda mengatasi sakit punggung bila memang terjadi.

Tips kepada bawah ini bisa membantu Enda melindungi punggung:

Jangan mengangkat benda berat
Tekukkan lutut & jaga punggung permanen lurus waktu mengangkat sesuatu sumber atas lantai
Gerakkan kaki waktu berbalik agar punggung nir cedera
Kenakan sepatu tanpa hak (flat shoes) alasannya bisa menyeimbangkan berat badan
Bekerja kepada meja tinggi agar Enda nir bungkuk
Cobalah menyeimbangkan berat kepada kiri & kanan waktu menjinjing tas
Duduk beserta punggung tegap & tersangga beserta baik
Pastikan Enda nisbi beristirahat, terutama kepada termin akhir kehamilan
Matras yg keras juga bisa membantu mencegah & meredakan sakit punggung. Aika matras terlalu lunak, taruhlah sepotong papan kepada bawahnya agar lebih keras. Pijatan juga membantu.

Olahraga buat meredakan sakit punggung dalam kehamilan

Olahraga ringan kepada bawah ini membantu menguatkan otot perut & meredakan sakit punggung dalam kehamilan:

Mulailah beserta posisi merangkak, beserta lutut & telapak tangan berada kepada lantai, jari-jari menghadap ke depan, & perut terangkat buat meluruskan punggung.
Tarik otot perut ke dalam & naikkan punggung menghadap langit-langit, tekukkan tubuh & abaikan kepala rileks perlahan ke depan jangan abaikan siku terkunci.
Tahan selama beberapa detik kemudian perlahan kembalilah ke posisi sebelumnya.
Punggung wajib selalu pergi ke posisi lurus & netral.
Lakukan pelan-pelan & berirama sebesar 10 kali, menjadi akibatnya otot bekerja keras, & gerakkan punggung beserta hati-hati sebisa mungkin.

National Institute for Health and Care Excellence (NICE) menasihati bahwa berolahraga dalam air, terapi pijat, & kelas perawatan punggung berkelompok atau individual mungkin membantu meredakan sakit punggung dalam kehamilan.

Beberapa gym menyediakan kelas aquanatal (kelas olahraga ringan dalam air, terutama buat perempuan hamil) beserta pelatih berkualitas. Olahraga dalam air akan menopang tubuh Enda yg semakin berat.

Aika sakit punggung terasa sangat menyakitkan, tanyakan dokter buat merujuk fisioterapis spesifik kandungan kepada tempat tinggal sakit, yg bisa menyampaikan hikmah & mungkin menyarankan beberapa latihan yg berguna.

loading...

Penulis: upiknugroho8117