7 Makanan Super Ini Ampuh Tingkatkan Gizi Anak

Superfood artinya sumber kuliner bergizi tinggi serta berguna bagi kesehatan, khususnya untuk kesehatan anak. Beberapa pakar merasa fokus pada beberapa kuliner saja tidak tepat, tapi tidak ada orang yang memperdebatkan bahwa sejumlah kuliner ini memang mengandung nutrisi tinggi. Apa saja kuliner bergizi tinggi untuk anak yang harus Anda tahu?

Makanan bergizi tinggi untuk anak

1. Alpukat

Alpukat artinya satu-satunya butir asal galat satu kuliner bergizi tinggi yang mengandung lemak baik. Lemak ini berfungsi untuk menurunkan kolesterol dursila dalam tubuh yang mampu merusak jantung.

Alpukat merupakan sumber serat yang mudah terurai, yang mampu mencegah sembelit. Rajin makan alpukat juga mampu menangkal kanker sebab butir  ini diperkaya beserta vitamin E.

Untuk memberikannya pada anak, coba tumbuk alpukat beserta sedikit jeruk nipis atau campurkan beserta yogurt sebagai minuman yang menyegarkan. Untuk anak yang berusia pada bawah 1 tahun, jangan berikan tambahan gula pada sajian alpukat.

dua. Blueberry

Blueberry artinya galat satu butir asal famili berry yang isisnya diperkaya beserta vitamin, mineral, serta antioksidan (bahan yang mampu membantu tubuh mengeluarkan bahan kimia berbahaya). Kandungan pada dalam butir blueberry, ampuh menurunkan kolesterol, menguatkan memori, serta melawan beberapa jenis kanker.

Anda mampu memberikan galat satu sumber kuliner bergizi tinggi pada si keci beserta sajian yang unik. Anda mampu membuat blueberry beserta cara dilumatkan serta dimasukkan ke dalam adonan pudding. Anda juga mampu membuat muffin, brownies, atau kukis lunak beserta bahan dasar blueberry.

3. Oatmeal

Gandum utuh artinya galat satu kuliner yang mampu mencegah tingginya gula darah, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama, serta mengurangi kolesterol dursila dalam tubuh.

Hidangkan oatmeal sebagai sarapan. Namun, pilih produk yang menawarkan biji-bijian oats kemarau utuh, bukan oatmeal yang siap saji, sebab tepung terigu utuh memiliki serat yang lebih serta tenaga yang tahan lama. Anda juga mampu memasak oat kemarau dalam susu, daripada air, serta taburkan blueberry untuk sarapan sehat sebagai memulai hari Anda.

4. Salmon

Ikan air dingin ini mengandung lemak baik yang dianggap omega-3 yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Kandungan omega 3 juga mampu memperbaiki mood serta mencegah hilang ingatan.

Anda pakai kg fillet daging salmon serta potong memanjang. Celupkan dalam putih telur yang sudah dikocok, serta masukan ke dalam adonan tepung roti serta jagung yang telah dibumbui oleh garam, lada, paprika, serbuk bawang, serta parmesan. Masak dalam wajan yang telah diminyaki menggunakan barah sedang. Sajikan untuk bekal atau makan siang anak

5. Bayam

Bayam artinya galat satu sumber kuliner bergizi tinggi beserta kandungan zat besi, kalsium, asam folat, serta vitamin A serta C yang sangat baik bagi pertumbuhan tulang serta otak.

Sayuran ini sangat mudah diadaptasikan ke aneka macam menu sebab rasanya yang ringan serta cepat dimasak. Rebus bayam dalam kaldu sayur bening, tambahkan pipilan jagung cantik serta hidangkan hangat saat cuaca dingin. Atau, Anda mampu menumis bayam beserta sedikit minyak sebagai lauk makan bubur bayi.

6. Ubi

Ubi merupakan galat satu kuliner bergizi tinggi yang dilengkapi beserta vitamin B, C, serta E, kalsium, kalium, serta zat besi. Ubi juga diperkaya karbohidrat kompleks serta serat yang mampu meningkatkan sistem pencernaan Anda.

Ubi sangat baik untuk mencegah naiknya kadar gula sebab kadar karbohidrat kompleks yang dikandungnya. Ubi juga memiliki rasa cantik yang tidak mencolok, cocok untuk resep sehat serta bekerja baik untuk menurunkan kadar asam asal tomat dalam saus pasta, sehingga anak Anda akan menyukainya.

7. Yogurt

Yogurt merupakan minuman susu yang difermentasi namun kaya akan protein, yogurt mampu membangun tulang serta gigi yang kuat. Yogurt juga mampu memperbaiki pencernaan serta melawan bakteri dursila dalam usus.

Konsumsi plain yogurt (tanpa rasa) rendah lemak serta masukan butir segar atau beku sebagai topping. Dengan begitu, Anda akan terhindar asal gula buatan dalam yogurt berperisa. Resep tersebut terasa sangat lembut serta menyenangkan kebanyakan anak yang memakannya.

loading...

Penulis: upiknugroho8117